Kiedyś trenowałem jedynie systemem split. Niestety jego wadą jest potrzeba 3-4 treningów w tygodniu, to sporo jeśli trenuje się jeszcze inny sport lub np. nie można przeznaczyć aż tylu dni na trening. FBW w ilości 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy do rozwoju, czyli nawet mając zaplanowane 3 treningi i nie mogąc pojawić na jednym z nich z [...]
[...] a to wystarczy do interesow ( do dokumentow wezmiesz se tlumacza to juz grosze, zreszta z 80 k znakow chyba wystarczy 4 k zeby plynnie czytac wiec tez w 3 lata da sie zrobic). Jakbym wiedzial co i jak z Chinami to juz bym probowal cos w kierunku import/eksport albo nawet jakis patent i produkcja. Robilem dla koelsia co przed 30-tka na [...]
a co ,tak mnie przegonisz? hahah A'propos butów.jak to zrobić zeby po treningu na siłce na płaskich ,cardio na biezni zrobic w butach coby gir nie zajechać...w tych co cwicze to mi sie raz ,ze palą z gorąca,dwa-piszczela i kolana mnie bolą...
Późno bo późno.. Przepraszam. Wpadłam do domu po 22 i chciałam wszystko naraz zrobić.. No i tak wywaliło mi korki w kosmos że dobre 40 minut nie można było ich włączyć.. Co dziś było w robocie: Powrót do treningu ciężkiego. I w sumie mogę komentarz napisać na początku: Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. [...]
Diety dzień trzydziesty drugi. Ale co ja chciałam w temacie ilości powtórzeń dodać.. no, dobrze by było jakbyś te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że [...]
Wypiska z treningu wcześnie - zaczęłam o 8 rano w innej siłowni, korzystając z porad Mateusza znanego na forum jako PePoNeNt. Po rozgrzewce - przećwiczyłam i zarzut ze zwisu i snatcha. Wychodzi na to że mam pojęcie jak to zrobić tylko koordynacji jeszcze brakuje. Jak Mateusz rzekł: "machniesz 1000 razy i będzie OK". Więc pozostało jakieś mizerne [...]
TRENING PIĄTY ROZGRZEWKA Podciąganie do pionu x20, albo 15 mógłbym tak robić cały dzień %-) Przysiady na barkach x20,15 TRENING Inverted Rows x10 Przysiady scyzorykowe x10 IR x5 Przysiady scyzorkowe x10 IR- trochę lepiej w porównaniu z ostatnim razem, ale i tak do 3x30 mi brakuj. Na drążku, robi się to trochę łatwiej, ale to dobrze, że na tym co [...]
heh, jestem już zbyt stary żeby bawić sie w mierzenie obwodów, ale waga poszła w dół o ok. 3 - 4 kg, widoczny spadek fatu na brzuchu, bardziej zarysowane umięśnienie (jeżeli tak mogę to nazwać, cała sylwetka nabrała jakby lepszych proporcji. Do tego zadowolenie fizyczne i psychiczne z wykonanego cyklu, a to też ważne. Pewnych rzeczy już nie [...]
Kapitalny gym, tylko to daleko, gdzieś w stronę Bartoszewic z tego co pamiętam. Mi najbardziej odpowiada rano siłownia przed uczelnią, tu są jakieś Wody, nie wiem czy wtedy można wbijać normalnie, chyba że podczas okienka bym tam jechał, bo tam to elegancko i siłówkę zrobić i obwodówkę jak trzeba. Ale w tym mailu babka z Bodyfitu mnie zabiła no, [...]
[...] lepiej sie czuje, zwlaszcza z rana...bo przedtem rano kaszlałem, bylem taki przymulony, nie do zycia...a teraz wstaje i nie ma problemu, wszystko ok. Cele: - dac rade zrobic caly poziom 1 ABS 2 (no i tutaj po prostu poprawiac swoj brzuch) - nabierac rzezby - nabierac kondycji i cieszyc sie zdrowiem EDIT: zakatowalem nogi wczoraj na [...]
dzisiaj cd ćwiczeń "dzień 2" z planu Klatka : 1. wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 - sama sztanga ;) nie mam pojęcia ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. [...]
no z siłownią się bardzo udało, zwłaszcza że mykam sobie sama, mogę się powyginać do lustra ile chcę i podniecać żyłami które mi wychodzą na przedramionach basen na 6 też możliwy, ale tylko na karnet, ostatnio wykorzystałam 2 z 4 wejść bo się pochorowałam, więc dopóki nie będzie ciepło, to odpuszczam karnet i 6:00 dzisiaj od 7:50 pociag, potem [...]
Paskudne uczucie gdy jestem jeszcze pełen po ostatnim a tu już czas na kolejny posiłek. Kolejny problem to woda - przy takim wciskaniu jedzenia nie jestem w stanie wypić więcej niż 2 litry wody dziennie, a wiem że to dużo za mało. Eh jak pomyślę że brakuje mi w tej diecie jeszcze co najmniej 1000 kalorii to siły opadają. Przez ostatni miesiąc nie [...]
Opisywalem z 2 miesiace temu ale w sumie lajtowo moge powtorzyc Upusty byly praktycznie jeden po drugim, bez odczekiwania np miesiac czy dwa. Juz wspominalem ze jak zrobicie np 1 upust w rckik to to NIC nie da bo trzeba upuscic minimum 3 razy, i jeden po drugim w odstepie max kilku dniowym. czyli np w pon 500ml i w piatek drugie 500 i za tydzien [...]
Opisywalem z 2 miesiace temu ale w sumie lajtowo moge powtorzyc Upusty byly praktycznie jeden po drugim, bez odczekiwania np miesiac czy dwa. Juz wspominalem ze jak zrobicie np 1 upust w rckik to to NIC nie da bo trzeba upuscic minimum 3 razy, i jeden po drugim w odstepie max kilku dniowym. czyli np w pon 500ml i w piatek drugie 500 i za tydzien [...]
Opisywalem z 2 miesiace temu ale w sumie lajtowo moge powtorzyc Upusty byly praktycznie jeden po drugim, bez odczekiwania np miesiac czy dwa. Juz wspominalem ze jak zrobicie np 1 upust w rckik to to NIC nie da bo trzeba upuscic minimum 3 razy, i jeden po drugim w odstepie max kilku dniowym. czyli np w pon 500ml i w piatek drugie 500 i za tydzien [...]
A tak wogóle Yeachbunny to z czym chcesz zrobić ten cykl oprócz tego 1-T bo jak masa....to nie kupuj 1-t tylko tak jak Ziki 1-AD z 4-AD by Ergopharm .... naprawdę jeżeli te 20-30 dolarów stanowi dla Ciebie duża różnicę to nie ma co się spinać...bez przesady członek-mafia.suple.hardcor.pl
ale jakie duze koszty? na towar wydasz powiedzmy 100 dolców... na PCT drugie tyle (ale po koksie tez je musisz zrobic) co to za koszty? ja z koksu brałem tylko orale - mete, winko i undestora (fajny towar)... spoko, ale róznicy z ph nie widze
mimo, że to pojedyncze pytania coś podpowiem mogi fajnie klatka biednie jak już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym [...]
Co można zrobić aby sztanga podczas wykroków nie wbijała się tak w barki\kark?? Bo jestem dosyć chudy, i ostatnio zarzuciłem sztangę 43kg na kark to mi kości niemal wgniotła, a nogi nie czułem żeby jakoś strasznie pracowały. Jak zsunołem ją trochę niżej to musiałem sobie pomagać rekami w utrzymywaniu jej, i znowuż ręce po jakimś czasie nie [...]
Split zły ?
