Przyzwyczajenia bywają dobre, ale gdy dotyczą czynności pomagających Ci w pracy zawodowej czy życiu codziennym. Jednak, gdy spojrzymy na trening i wykonywane przez nas ćwiczenia, sprawy się nieco komplikują. Pewnie znacie osoby, które usilnie trenują, wciąż w ten sam sposób oczekując, że rezultaty będą inne. Albert Einstein tego typu działanie [...]
CT Fletcher powraca! Legenda trójboju siłowego i kulturystyki CT Fletcher robi niezły postęp w powrocie do zdrowia po przeszczepie serca. Przed operacją z trudnością łapał oddech, a teraz widzimy, jak jego sprawność fizyczna poprawia się z dnia na dzień. Jeszcze rok temu nie był w stanie zrobić ani jednej pompki, a dziś robi ich 25! Może niektórzy [...]
Kreatyna jest związkiem zbudowanym z fragmentów 3 aminokwasów. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Można ją też podawać w postaci suplementów diety (np. kreatyna w kapsułkach, w proszku itd.). W ciągu doby z moczem tracimy ok. 2 g kreatyny. Czy to badanie jest ostatecznym dowodem? Badanie było wykonane na małej [...]
Witalij Vivchar z Tomska w Syberii jest nowym rekordzistą świata w podwodnym wyciskaniu sztangi na ławce. Wykonał aż 76 powtórzeń z wagą 50 kg, co jest niezwykle imponujące! Dotychczasowy rekordzista świata, Amerykanin Greg Wittstock wykonał 62 powtórzenia w 2019 roku. Niektórzy mogą pomyśleć, że 50 kg to niezbyt duży ciężar, ale 76 powtórzeń z [...]
Lee Priest zwrócił się do swoich fanów o pomoc w zebraniu funduszy, które pomogą opłacić rachunek za operację. Została przez niego utworzona zbiórka na portalu GoFundMe i rozpromowana w mediach społecznościowych. W 2014 roku Priest uległ poważnemu wypadkowi samochodowemu, w wyniku którego doznał urazu kręgosłupa szyjnego. Nie tylko zmusiło to [...]
Kupno stanika sportowego wcale nie jest takie proste. Na rynku istnieje wiele różnych modeli i fasonów, a mimo to na pewno nie zawsze udaje Ci się właściwie dopasować stanik. Dodatkowo po zakupie często nie jest on odpowiednio prany, a wtedy może się rozciągać i przestać pełnić swoją funkcję. W jaki sposób dobrać odpowiedni krój stanika [...]
Wiosna i lato to dość trudne pory roku dla alergików. Kto nim jest, doskonale wie, jak uciążliwe może być życie w okresie pylenia poszczególnych roślin. Objawy uczuleń na różnego rodzaju pyłki roślin mogą być łagodne, ale również takie, że codzienne funkcjonowanie zamienia się w koszmar. Co więcej, alergie wcale nie muszą nam towarzyszyć przez [...]
Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem i nie chodzi tu tylko o pojawienie się zmarszczek. Spada masa mięśniowa, wzrasta poziom tkanki tłuszczowej, a przyczynami m.in są: malejące zapotrzebowanie na energię, unikanie aktywności fizycznej i mniejsza uważność w wyborze produktów spożywczych. Warto zatem na każdym etapie swojego życia weryfikować [...]
Wraz z nadejściem zimy wiele osób częściej zauważa problem z zatkanym nosem tuż po przebudzeniu. Jednak pogoda i jakość powietrza zmieniają się w ciągu roku, więc w przypadku osób wrażliwych problem nie musi dotyczyć tylko obecnej pory. Zatkany nos i przekrwienie błony śluzowej nosa występuje, gdy we wnętrzu nosa pojawia się stan zapalny i gdy [...]
We wrześniu pisaliśmy o tym, że Big Ramy podjął poważną decyzję i opuścił Oxygen Gym po nieudanych zawodach Olympia 2018. Wiele osób zastanawiało się, a media spekulowały, kto będzie jego nowym trenerem. ZOBACZ: Big Ramy żegna się z Oxygen Gym i wraca do Egiptu Teraz już wszystko jasne. Neil Hill z ogromną radością ogłosił, że Big Ramy dołączył do [...]
Plan treningowy, jaki wykonujemy na siłowni, skonstruowany powinien być tak, aby rozwój sylwetki był symetryczny. Jednak może okazać się, że nie wszystkie partie reagują na trening tak samo. Koniecznie trzeba uwzględnić wtedy pewne zmiany w treningu, aby sylwetka rozwijała się w sposób zrównoważony. Co możemy zrobić, gdy któraś z grup zaczyna [...]
To normalne, że po treningu, nie tylko biegowym, czujemy się głodne. W końcu zużyłyśmy mnóstwo energii. Zdarza się jednak, że niektóre z nas nawet po zjedzeniu posiłku czują niekończący się głód. O co w tym chodzi? Tak naprawdę, to jest to całkiem normalne uczucie. Szczególnie jeśli niedawno zaczęłaś nowy schemat biegania, zwiększyłaś [...]
Czy zimą można trenować na zewnątrz? Jak najbardziej. Wie to każdy biegacz, zwolennik wędrówek, ale także każdy, kto szukał wszelkich alternatyw treningów, kiedy to w pandemii pozamykano wszystkie siłownie. Dla jednych trening na świeżym powietrzu to cudowne doświadczenie, dla innych ciągły stres, czy będzie pogoda, czy nie rozpada się w trakcie [...]
Kurczak z rożna wydaje się niezłym wyborem, w przypadku braku czasu na ugotowanie obiadu. Dostępny jest w wielu barach, budkach z jedzeniem, a nawet w marketach. Pachnące, dobrze przyprawione z chrupiącą skórką i dość niedrogie całe kurczaki mogą być świetnym pomysłem na obiad. Pytanie brzmi, czy kurczak z rożna to zdrowy wybór? Zalety spożywania [...]
Roelly Winklaar w miniony weekend był faworytem wielu osób podczas Arnold Classic 2019. Niestety zajął dopier piąte miejsce. Powiedzmy sobie wprost... To nie był najlepszy występ Roelly'ego... Z pewnością był pod silną presją wielu ludzi z branży, między innymi właściciela jednej firmy z suplementami - Aarona Singermana, który skrytykował formę [...]
Tauryna jest aminokwasem, występującym naturalnie w organizmie. Znajdziemy ją w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso i ryby, dodawana jest też do większości napojów energetycznych. Ochrona przed starzeniem się mózgu Tauryna może działać ochronnie na prace naszego mózgu. Regularna suplementacja może sprawić, że pewne stany [...]
W praktyce fizjoterapeuty spotkałem się z opiniami pacjentów, że wraz ze zmianą temperatury otoczenia, gdy na dworze robi się chłodniej, nasila się ból stawów. Zjawisko to można porównać do tego, gdy np. rozpoczynasz aktywność fizyczną bez dobrej rozgrzewki. Czujesz wtedy, że Twoje ciało jest sztywne i obolałe. Dopiero podczas treningu, gdy ciało [...]
Zmiany zachodzące z wiekiem odciskają swoje piętno, niemniej można z nimi skutecznie walczyć. To, co było o wiele trudniejsze, obecnie staje się możliwe, gdyż teraz dysponujemy coraz większą wiedzą i możliwością wdrożenia rozmaitych systemów dietetycznych, suplementacji, leków, sposobów terapii skóry itd. Jednym z najbardziej znanych skutków [...]
Opisane ćwiczenie należy do najważniejszych, które mogą rozwijać pośladki. W obecnych czasach zostało przyćmione przez unoszenie bioder w leżeniu (hip thurst) oraz martwy ciąg na prostych nogach i odmianę rumuńską (RDL). Opisany wariant wcale nie jest taki prosty, jak się wydaje. Co warto wiedzieć? Jeśli dopiero zaczynasz eksperymenty z tego [...]
Po raz pierwszy na łamach serwisu SFD pisaliśmy o treningu "50 powtórzeń", przytaczając metodę wykorzystywaną przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości [...]
