Siema Panowie. Mam prosbe. Podajcie jakis sposob jak prawidlowo zrobic steka. Poczawszy od tego jakie kupic mieso , na co uwage zwrocic, jak przyprawic i na czym smazyc. Glownie to pytanie kiruje do Roberta i Michala ale inne odpowiedzi tez mile widziane. Bo w domu jakos mi nie wychodza takie jak w restauracjach mi smakuja:-) Pozdrawiam [...]
Siemka :) co trzeba robic zeby w podskoku tak zrobic jakna tym zdjeciu? http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2004/20041128182932.jpg wiadomo ze to lata treningu :) ale jak do takiego czegos sie zabierac :) rozciagam sie pol roku... odkad sobie postanowilem ze chce zrobic szpagat :P szpagat praktycznie robie ;p brakuje doslownie 5 cm zeby [...]
[...] polecili mi Carbo oraz Kreatyne i zeby duzo cwiczyc lecz schudlem po tym jeszcze bardziej.. Carbo zostalo mi jeszcze chyba z 3kg wiec moze ktos w odpowiedzi doradzi co z tym zrobic zeby sie nie zmarnowalo. Jeden z kolegów proponował mi tez witamine B12 nie wiem po co ale jem zmian zadnych ;/ Ostatnia jaka rade slyszalem ze jesli mi nic nie daje [...]
Witam, mam problem. Dokładnie mówiąc na temat wy3małości, mówię tu o pompkach / drążku głównie. Gdy chciałbym zrobić pompki w dzień nietreningowy to i bez rozgrzewki zrobiłbym 20. Jeśli jest już trening (np dzisiaj) po dobrej rozgrzewce, siły miałem, przedtreningowy też dobry zjadłem, niczego bym się nie mógł przyczepić, zrobiłem ledwo co 12. [...]
Witam, dzisiaj do zaoferowania mam stojaki Kelton HS1, kto siedzi w temacie wie co to za sprzęt :) Dla mniej zorientowanych link do strony producenta http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Cena jaka mnie interesuje to 200zł. Sprzedaję gdyż mam racka i nie są mi one już potrzebne, ćwiczę w domu w pokoju i tylko mi zawadzają, a myślę, że [...]
Hej, rok temu przy wzroście 162 cm ważyłam 69 i udało mi się schudnąć 13 kg, potem miałam długi przestój w wadze, ale ani nie przybierałam ani nie chudłam jakoś znacząco. Jednak ostatnio (w związku ze zbliżającymi się wakacjami) postanowiłam schudnąć jeszcze parę kilo. Przeszłam więc na dietę 1000 kcal i bardzo starałam się jej przestrzegać, [...]
Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 [...]
Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]
Cześć Mam problem z kolanami a dokładnie kiedy siedzę - prostuję i zginam nogi w kolanie coś "rzęsi" trzeszczy i jakby przeskakiwało. Nie jest to silne uczucie nie boli też - trzeba położyć ręce na kolanach podczas zginania nóg by poczuć, ale jednak wystepuje a wcześniej tego nie było. Słychać lekki trzask też. Od 4 miesięcy zacząłem robic matwy [...]
Od niedawna robię pompki, jako wprawkę do siłowni, którą zacznę po powrocie z wakacyjnych wojaży, tj. we wrześniu. Mój powakacyjny cel to 200 łącznie. Wiadomo, z tego co czytałem klaty sobie raczej nie wyrzeźbie, aczkolwiek widać, że trochę mogę w tym kierunku zrobić. Dotychczas klatę miałem nikłą więc nawet zwykłe pompki zaczynają sprawiać, że [...]
Trenuję na siłowni od 15 roku życia, z tym że -pierwszy rok - raz na tydzie bez ładu i składu, nie rozróżniałem pleców od klatki -drugi rok - już w miarę regularnie, ale ze złym planem -trzeci rok - dobry trening, dobra dieta, gorzej ze snem... Jestem raczej endomorfikiem. Ważę 107 kg na czczo... Jednak w ubraniach, każdy mówi, że nie ważę powyżej [...]
[...] z taką intensywnością po tyg lub 2 zaczynają mnie bolec stawy, tak nape nie jestem pewien czy to stawy czy kości ale bardziej obstawiam stawy. Musze wtedy tygodniową przerw zrobic i znowu moge max 2tyg. Sport robie od dzieciaka a więc nie jest tak ze jakoś nagle zacząłęm się forsowac. Pomóżcie co moge z tym zrobic. Jeśli dobrze wyczytałem to [...]
WItajcie, od dawna ćwicze sobie amatorsko na siłowni. niestety jak każdy starzeje sie , brzuszek rośnie i ostatnio żeby zrobić coś z roznącą wagą postanowiłem zacząć biegać. Niestety siłke zaliczam rano koło 4, poźniej praca, probuje jakoś z tym bieganiem ale widze, że ciało słabo sobie radzi z takim wyśiłkiem i odczuwam zakwaszenie, zmeczenie [...]
Jak zauważyłem w wielu ćwiczeniach zaleca się prostować plecy w odcinku krzyżowo lędźwiowym.. Ale ja tego nie mogę zrobić, mam w tym miejscu kręgosłup wygięty do zewnątrz (odwrotnie niż być powinien), przy czym uwidacznia się to tylko gdy siedzę. Gdy stoję, to jest to najprostszy kręgosłup pod słońcem. Robiłem prześwietlenie i ortopeda powiedział [...]
Cześć. Trochę myślałem ostatnio nad metanabolem. Mianowicie prawie każdy zaleca tepering dawek metanabolu ale czy to ma w ogóle sens???? Bo jak mamy np. w szczycie 4tab schodzimy na mniejsze dawki 3,2,1 a nie którzy biorą po pół tabsa jeszcze przez parę dni ,żeby stopniowo odzwyczaić organizm od metki ale jak schodzimy na mniejsze dawki czy tego [...]
[...] w czasie treningu rowniez sie wode pije itd troche to rozciaga zoladek A co Do Diety to jem to co przyrzadzi Mamuska ;p duzo kcl nie zjadam. NIE WIEM CO MAM ROBIC Chcialem zrobic forme na lato a przybylo 2 cm Jeszcze ten brzuch mam taki troche twardszy . Moze macie jakies sposoby zeby za bardzo nie schudnac ogolnie tylko z brucha podobno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem po kontuzji nadgarstków, w trakcie której leczenia chciałem zrobić małą redukcję tłuszczu (dieta+bieganie+ABSII) przed budowaniem suchej masy mięśniowej. Więcej info tu : http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_-t850681.html . 17 lat, 63kg, 179cm, dosyć otłuszczony brzuch z tendencją do tycia. Z wyliczeń wyszło mi, że aby utrzymać wagę [...]
Cześć, mam pytanie czy to co planuje zrobic ma sens. Tytułem wstępu: 181cm, 128kg (33% bf), dieta 2100 kcal, trening crossfit 5 razy w tygodniu. Dieta od 3,5 msc, trening od 2,5 msc. Do tego wpc, carbonizer po treningu i BCAA przed. Efekt taki, ze startowałem od ponad 150kg i mysle ok. 45-50% bf. Gdzies tam wyczytałem dobre opinie na temat [...]
[...] dopiero 14 dni od pierwszego zastrzyku i jutro kolejny ale nie wiem czym to moze byc spowodowane ze spadlem z wagi zamiast na odwrut. czy ktos mi powie co pownienem zrobic zeby pujsc na masie miesniowej ale nie obrastac w tluszcz bodejrzewam ze zamalo weglowodanow jest w mojej diecie ale nadmiar ich zle wplywa na moja tkanke tluszczowa [...]
