NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu na brzuchu x1 - Wspięcia na palce w staniu x1 - Wspięcia na siedząco x1 KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi( lub sztangielk) w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1 (nie wiem co lepsze sztanga czy sztangielki?) - [...]
[...] Jem je juz prawie miesiac rano 50 gr po poludniu oraz na noc. Kaszki mieszam proporcjonalnie z mlekiem. Nie mam konkretnej diety lecz nie odzywiam sie najgorzej postanowilem zrobic sobie papke (ryz,banan,platki owsiane,twarog,orzechy wloskie,mleko,mleko w proszku +kaszka i czasem rodzynki) oraz druga "papke" a raczej potrawke [...]
[...] i bede chcial to mrozic. 1 stzuke dwa dni temu umylem wysuszylem i wlozylem do zamrazarki na nastepny dzien odmrozilem i byla dobra zjadliwa ;) Ale dziś czytalem na necie ze najlepiej byloby jakby zanurzyc je w witaminie C i pokroic i dopiero pomrozic. Co o tym myslicie ? Wiecie moze jak najlepiej to zrobic zeby za pare miechow bylo zjadliwe ?
siema , wiem że tych tematów było już dużo , ale nie znalazłem odpowiedzi . Mam taki problem że jak mam sie z kimś bić , to robi mi sie słabo w nogach , ogółem cały drentwieje i niewiem co robic . Ćwicze boks i dobrze sie bije , na rękawicach jak sie bije z kolegami to każdy dostaje , a jak mam sie bić bez rękawić to nie wiem co robić. Raz sie [...]
Witam, mam spory problem z odblokowaniem się. Właśnie skończyłem dość długi cykl, głównie z nastawieniem pod sporty walki więc dawki nie były kosmiczne. 1-3 prop 100mg e2d 4-20 enan 200mg e4d 21-38 cyp 200mg e4d 39-42 prop 100mg e2d W międzyczasie szedł proviron przez pierwsze 12 tyg. Gdzieś w połowie cyklu dorzuciłem hcg 300mg e2d przez miesiąc. [...]
Witam. 1.Ile czasu już trenujesz? Rok temu 3 miesiące 2.Jak trenowałeś ostatnio: - 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Masę i rzeźbę. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Full osprzęt siłownia, 4x tygodniowo(Pn,Wt,Śr,Czw) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Krzywa klatka [...]
MIALEM DWA MIESIACE TEMU OPERACJE NA ZATOKI CZOLOWE ALE WCIAZ MAM ZATKANY NOS I SPLYWA MI SLUZ ZO MOGE ZROBIC??NIEMAM POJECIA CO MAM ZROBIC CZY JEST JAKA KOLWIEK SZANSA WYLECZYC TE ZATOKI MAM STRASZNE BOLE GLOWY NAWET OD TEGO ZACZOL MIE BOLEC KARK PRAWDOPODOBNIE I STRASZNIE SIE POCE
witam, z góry piszę że nie mam pojęcia czy to odpowiedni dział ani gdzie mógłbym moje pytanie zamieścić, ale jest to forum dyskusyjne ogólnie o sporcie a wiem że w tym dziale był też podobny temat ale nie znalazłem tam odpowiedzi. A więc studia wojskowe. Jestem aktualnie w 2 klasie LO na profilu mat-fiz , moim celem od dziecka jest zostanie [...]
Witam mam 22 lata mój wzrost to 175cm waga to 54 kg . Mój problem jest następujący jem 6 posiłków do tego jakiś jogurt bądź coś słodkiego i co przybędzie mi 2 - 3 kg to po chwili spada z powrotem na wagę 54 bądź 53kg i nie wiem co mam robić jakieś suplementy białko czy coś bo na prawdę moja rzeźba jest dobra kaloryfer mięśnie i wszystko jest ładne [...]
jestem po cyklu: kreatyna mono 400g, dextro 500g, carbo 500g, l-glutamina t6 300 capsów, ZMA, O-3... troche go z***ałem bo zdarzyło sie dwa czy trzy razy ostro zapić :/ i występowały niedobory białka... cykl trwał jakieś 5 tyg (troche mało przez to że kupiłem 400g a nie 500g) wiec przerwe sobie zrobie też te 5-6 tyg zgodnie z waszymi radami, [...]
Witam... pierwszy raz jestem na takim forum bo stwierdziłem ze coś trzeba ze sobą zrobic. Mam 182cm wzrostu i ważne 62 kg. To chyba mało... Do tego mam wystający brzuch i wklęsła klatę... co mam zrobić żeby doprowadzić się do ładu - jak się dietę układa albo coś takiego albo możne ktoś mi pomoże ułożyć, jakie ćwiczenia wykonywać żeby przybrać na [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Mianowicie nie jestem pewien co powinienem zjeść na drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu [...]
Siemka, a więc z siłką jestem kompletnie na bakier:) Napiszę co robię: brzuch - pół-brzuszki z nogami w górze 2x30, ale ojciec powiedział mi żebym robił po 15 i więcej serii pompki - 2x10 hantelki - 5kg (chciałem już wziąć 8kg, ale lewa ręka jest za słaba;/) 2x20, chociaż teraz robię 2x20 lewą i 1x20 prawą, by lewą podgonić:) kaptury - 2x15 po [...]
Mam 17 lat i straszny problem mam duze i odstajace jablko adama, nie wiem co z tym zrobic poniewaz to wyglada ochydnie, mysle czy to nie od chorej tarczycy po prawdopodobnie mam jutro ide na badania, prosze doradzcie cos od czego to tak jest czy da sie z tym cos zrobic, Tak to wyglada: http://img269.imageshack.us/i/81404869.jpg/ [...]
[...] problem co do klatki piersiowej w właściwie to mięsni na niej mam 16 lat i cwicze sobie juz tak z pół roku i lewy miesien mam gozej rozwiniety niz prawy jest mniejszy troche i niej wyzezbiony a cwiczyłem cały czas równo na oby dwie storny i teraz chce cos zrobic zeby było dobrze tylko nie wiem jak to mam zrobic macie jakies pomysl ?? pozrdawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do ćwiczeń na klatkę. Jak radzicie, kiedy robić pompki na poręczach, ostatnio jak chciałem zrobić je na sam koniec treningu klatki, to nie dałem po prostu rady zrobić 1 pełnego powtórzenia. W której kolejności robić te pompki ? Jako 1 ćwiczenie czy może po wyciskaniu sztangi ? I czy robic je np 2 serie czy 3 tak aby nie wykorzystać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]
Siemka mam 17 lat 185 cm wzrostu i ważę teraz około 74 kg ;( kiedyś ważyłem 84-83 kg i fajnie się czułem miałem siłę, lepszą kondycje, ogólnie lepsze samopoczucie, więcej energii do życia :D itp. Problem zaczął się po wakacjach gdy poszedłem do szkoły rolniczej mam 3 dni praktyk zapier... taki że jem o godzinie 11:00 czasem 12:00 są to kanapki [...]
Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]
