co zrobic z

[...] z zapaleniem okostnej i przez nasilający się bół w okolicach piszczela nie miałem odpowiedniej dynamiki żeby pokonywac wyższe wysokości. Do zawodów zostały niecałe 2 tyg. i tu mam do was prośbę. Co mam zrobic zebym mógł wrocic do dyspozycji przynajmniej sprzed roku, dużo odpoczywac? Może jakieś cwiczenia? Czekam na odpowiedzi z góry Dzięki! :)

chciałbym zrobić redukcję i rzeźbę. co myślicie o diecie 1000 kcal i thermo speedzie olimpu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie otwiera mi się stronka... kolo 15 % chyba Aktywność w ciągu [...]

Witam, od około miesiąca trenuję z ciężarami. Jak na razie bez jakichś głównych celów (powoli masa), na razie mięśnie przystosowuje ale już niedługo zaczynam na maxa. Wszystkie mięśnie jak na razie wychodzą mi ok treningi oprócz grupy mięśni ud.. Chodzi o to że nie wiem czy powinienem cisnąć mięśień do maksymalnego wysiłku, czyli że nie mogę już [...]

Witam mam 17 lat mierzę 189 cm i ważę 150kg postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i ZROBIĆ COŚ DLA SIEBIE! Znalazłem na forum kalkulator diety http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900 Pragnę ją troszkę pozmieniać ale to nie na ten temat W tym temacie chciałbym poruszyć moje przygotowania do zrzucania balastu. od 1 [...]

Witam serdecznie. Od stycznia mam zamiar iść na siłownie i zacząć spalać tkankę tłuszczową z brzucha, aby odkryć mięśnie brzucha, trochę je uwypuklić i utwardzić. Wiem, że nie chudnie się w jednym miejscu, ale na całym ciele. Aktualnie mierze 189cm i ważę 89kg, mam 16 lat. Na siłownie mam zamiar chodzić w środę/piątek/sobotę/niedzielę. W pozostałe [...]

Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]

Witajcie chłopy, mam szanse dostać pomieszczenie 1 i 2 z tego rysunku. Jak myślicie opłaca się brać, tzn sprawa wygląda następująco: Za darmo tego pomieszczenia spółdzielnia nie chce dać, chcą 3zł od m2. Póki co pewnych osób do płacenia jest 5 osób(plus jeszcze z 6, ale to tak 70%), no tak czy siak wyjdzie to około 20-30 zł na głowę(tak [...]

Witam po 2 latach ćwiczeń na sucho postanowiłem, zjeść jakiegoś gainera. Mój wybór padł na Mass XXL ma on dużo węgli których mi potrzeba ponieważ jestem osobą bardzo aktywną i potrzebuje dużo energi, byłby on myślę dobrym produktem uzupełniającym moją dietę, i pewnie pomógłby przybrać na masie, do tego tauryna olimp mega caps na pobudzenia, i [...]

Witam, Mam 28 lat, trenuję około 4 lat, we wrześniu 2016 roku postanowiłem zrobić redukcję (od tego czasu liczę kalorię), trenuję 3-4 razy w tygodniu, bez saa, jedynie odżywki typu wpc, kreatyna, preworkout, omega, witaminy, przez ten okres zszedłem ze 100 kg na 80 kg, kaloryka na przestrzeni tego okresu zmieniała się następująca 3 tys/2,3 tys, [...]

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=qn7cci&s=5 <-sami ocencie czy to tłuszcz mi jednak wydajesie ze miesnie trenowałam wiele sportów dalej trenuje wydaje mi sie ze od tego, co mam zrobic aby chodz troche pozbyc sie tego :( czyli wyszczupic łydki zmiejszyc obwod uda ?? mam dopiero 16 lat a juz mam takie nogi to co bedzie nie wiem za 3lata :( :(

[...] mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 71 kg wagi. Nie uprawiam zadnych sportow od okolo 2 lat i czuje po sobie ze moje cialo strasznie oslablo, wiec stwierdzilem ze pora cos z tym zrobic. Chcialbym nabrac masy a potem ladnie wyrzezbic cialo. W temacie 'silownia' jestem zupelnie zielony wiec zwracam sie do was o rade od czego najlepiej zaczac. Jeszcze [...]

mam cell PUMPA duża puchę i mono 200 g Prawdopodobnie za 7 tygodni będę miał przymusową przerwę od siłki w tym okresie będzie sylwester czyli dla mnie jedyny dzień w roku kiedy pozwalam sobie na trochę alko więc rozpisałem sobie cykl tak żeby skończyć go przed tą przerwą wygląda to tak : DT: rano cp przed treningiem cp po treningu mono NT: [...]

Chcialbym moc zrobic 10 powt podciagania na drazku do karku w 5 seriach . Od dluzszego czasu probowalem robic 5 serii w kazdej max powt. ale po jakichs niewielkich drgnciach zatrzymuje sie na stalym poziomie ( Is.-10powt\IIs.-9powt.\IIIs.-6powt.\IVs.-6powt.\Vs.-5powt.).Jak wiec do tego dojść ? Czy jest jakaś specjalna metoda na zwiekszanie ilosci [...]

Witam.Potrzebuję pomocy w dobraniu suplementów. Ćwiczę już ponad 2 lata i ostanio jakbym stał w miejscu. Od pewnego czasu nie zauważyłem żadnych efektów pod względem sylwetki. Przez cały czas ćwiczyłem na sucho. Nie zależy mi już na większej masie, a chciałbym teraz iść bardziej w kierunki rzeźby ,gdyż nie chce zrobić sobie większej opony na [...]

Witam serdecznie. Ostatnimi czasy borykam się z bolącymi stopami, a dokładnie ze zbitymi okolicami palców. Już jakieś 2 miesiące temu pierwszy raz zaczęła mnie jedna stopa boleć, ale trenowałem dalej i w między czasie odwiedziłem lekarza, ale nic poważniejszego od zbicia nie wykazało. 3 tygodnie temu byłem na zawodach i tam naruszyłem sobie dwie [...]

Niestety przysłowia mówia prawdę. Dzisiaj przypomniało mi się jedno: "I Herkules wielka dupa gdy chłopaków cała kupa" A przypomniało mi się ponieważ wczoraj mój kumpel dostał niezły łomot. Poszedł sobie pod parasole(takie gdzie piwo sprzedają) z dziewczyną. Tam wdał się w dyskusję z jesdym typem co po chodniku samochoddem jeżdził. Gość się zawinął [...]

[...] npp w bark (nie boli) to teraz mnie nap*****la jak ruszam a bite bylo 12h temu... Podajcie swoje sposoby na robienie strzałów bo juz swiruje ;/ masujecie po strzale czy nie ? rozgrzewacie ? przed czy po treningu ? rano czy na noc ? lepiej zrobic stzrał np w barki i to rozruszać czy lepiej na noc ? nie ma zapaleń, po prostu boli przez 2-3dni ;/

Witam, mam 18 lat, 184cm, 75kg, 15% bf. Trenuje piłkę nożną 15h w tygodniu, dosyć dobrze się odżywiam a wciąż nie moge zrzucić tłuszczu. Chciałbym zejśc poniżej 10%. Co mogli byście mi poradzić abym mógł to osiągnąc? Dodam pare szczegółów apropo mojego odżywiania: -jem 4-5 posiłków dziennie -z napojów to pije praktycznie tylko wodę -generalnie jem [...]

Witam , jeśli źle umieściłem zapytanie proszę Administrację o przesunięcie tematu do odpowiedniego działu :) Dziękuję Mam pytanie , Mam 33 lata i otóż jestem laikiem w temacie suplementacji. Badałem testosteron i jest w połowie normy. Trenuję na siłowni od prawie roku lecz niestety nie widzę żadnych sukcesów po za odchudzeniem a zależy mi na [...]

Dobry wieczór , chciałbym teraz zrobic cykl na jakims stacku kreatynowym , moim celem jest masa i pompa. Zrobiłem 2 cykle na mono 1 cykl na jabczanie i 1 cykl na nitrobolonie. Chciał bym sie dowiedziec jaki stack by spełnił moje oczekiwania,- co powinienem do niego dorzucić itd. Mam na to odłozone 200 zł. Dziekuje i miłej nocy . obowiązkowa [...]