Kebula, dzisiaj próbuję swojch sił z indykiem ;-) Krycha, jakoś nie widzę tej wątroby na moim talerzu, średnio przepadam za organami wewnętrznymi, chociaż za dzieciaka w przedszkolu wciągałam jak głupia %-) 30.08.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne z nogami opartymi na [...]
[...] klatkę i wreszcie ją czuję, wczesniej ćwiczenie stalym ciężarem na tą grupe było jak grochem o ściane i stąd to kombinowanie, ewentualnie moge ją stosować jedynie w A1, a A@ zrobic lżejszy stałym ciężarem, to by chyba miało sens co do barków to z całym szacunkiem, ale przesada lekka by była 8-9 serii na jednym treningu, chyba coś Ci się pomyliło [...]
[...] mechaniczny drop set.Polega na wykonaniu 3 wersji cwiczen po sobie bez przerwy.Zaczynamy od najslabszego konczac na najmocniejszej ciezarowo wersji. Ciezar dobieramy tak aby zrobic 8-10p w pierwszym czlonie(pierwszej wersji cwiczenia). Np. mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 Robisz 8-10p-wyc.sciskajacego na skosie 30*-od razu potem(bez przerwy)-tym [...]
05.01.2010 Długi i pracowity dzień, który niestety jeszcze się nie skończył, o 12 ćwiczenia, potem parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w [...]
Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]
[...] widzi, że musi zroibć redukcję(siła i obwody poszły do góry). redukuje się, spala niepotrzebny tłuszcz, i zostaje mu 75 kg. wszystkie obwody mu pospadały, siła także. musi zrobic redukcje?? a kto mu kaze?? i powiedz mi czy te 5 kg co spalil czy to napewno jest sam NIEPOTRZEBNY TŁUSZCZ?? odpowiedz brzmi NIE. spalil rowniez troche miesni. dlatego [...]
Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg) 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=62kg (ost=60kg) [...]
[...] makaron z serem itp aby ograniczyc spadki co do treningu to jest ok, progresja jest stosuje ten plan z a i b tylko w 2 cwiczeniach dalem za duzy ciezar i musze dzisiaj zrobic poprawke waga: jeszcze sie wacha tak od 83 do 85 kg. poniewaz mi sie zepsula i nie moge dokladnie powiedziec ale załatwie to do konca pozostalo: 3 tygodnie pozdrawiam [...]
navoo92 wracając jeszcze do tych nóg,z nogami niestety to nie jest tak jak z ładnie dociętą klatką, poseparowanymi barkami czy sześciopakiem na brzuchu.Chodzi o to że pocięte czworogłowe widać dopiero wtedy kiedy się je porządnie zepnie, natomiast nie wydaje mi się żeby było widać jakąś dużą różnice tak na co dzień bez [...]
Witam, Mam pytanie do Tomka i Giszmana. Chce zacząć Redukcje opartą na produktach Trec'a, 4-5 tygodniowa Redukcja. Jako, że przetestowałem mnóstwo suplementów różnych Firm, bardzo zaciekawił Mnie produkt Lipo(X)PACK Z-9 ponieważ zawiera spalacze tłuszczu i antykataboliki (kofeine, l-karnityne, HMB, ekstart z zielonej herbaty, BCAA, Cla , [...]
Dzonydeep, zacznijmy od tego, że powinieneś starać się zjadać posiłek co 3 godziny, jeśli zdarza Ci się mięć dłuższe przerwy,np.4/5 godzin kiedy to nie możesz zjeść posiłku z różnych względów, wtedy właśnie jest najodpowiedniejszy moment na MASS XXL-a. W takiej sytuacji prościej będzie Ci wypić 500 kcal w dwie, trzy minuty niż zjeść tą samą ilość [...]
Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]
[...] tydzien przerwy od treningu i diety, zeby dac organizmowi troche odpoczac Od poniedzialku planuje wznowic treningi i tak sobie pomyslalem zeby ten pierwszy tydzien trenigowy zrobic taki bardziej rozruchowy, tzn trening o umiarkowanej intensywnosci a pozniej zaczac znowu cwiczyc na 100 % aeroby zaczne dzisiaj robic i bede je robil przez caly okres [...]
kotlet na podstawie tego co mi napisałeś trudno jest mi oceniać jakie miałbyś szanse startując w zawodach,jednak z tego co piszesz jest duża szansa na to że jesteś jednym ze szczęśliwców posiadających dobrego gena do tego ciężkiego sportu. Myślę,że najlepiej będzie jeśli od nowego roku postawisz sobie za cel utrzymanie porządnej diety i zrobienie [...]
Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuje od przyszłego tygodnia zrobić rotacje węglowodanami i mam kilka pytań odnośnie tego.Zostało mi jeszcze 6 tygodni redukcji obecnie w diecie mam: B: 2,5g W: 3g T: 0,5g Zapotrzebowanie: 3400 kcal. Z diety: 2700 kcal waga: 96 kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. [...]
Esperro napisałeś ...Witam. Mam koleine pytanie równo z końcem roku kończe swój sykl masowy tzn :musze zrobić przerwe bo już raczej suplementy mnie nie ruszą :) Jak zmienić plan bo powiem szczerze całe życie trenuje na mase a słyszalem że są jakieś treningi na regenarację itp. Chodzi głównie o zapobiegnięcie spadkom :) Wytłumacz konkretnie o co Ci [...]
Esperro kiepściutka ta dieta u Ciebie,bynajmniej na redukcje. Pierwsze co musiałbyś zrobić to wywalić te kukurydziane ze śniadania, nic gorszego być nie może.Jeśli nie możesz jeść owsianych zgotuj sobie porcję ryżu. Ogólnie bardzo mało białko z pożywienia,twaróg i 100gr.wołowiny to trochę mało,możesz dać jajka do śniadania??Zamiast gainera jakiś [...]
Nie wiem co sie stało z Abrahamem...Nie wydawał sie byc takim skrajnie ograniczonym bokserem...Przed Super Six,to on zbierał wszystko na gardę ,ale i odpowiadał,boksowal...Przecież z Taylorem,to na punkty nawet prowadził,ładnie boksował... Chyba zmiana wagi i dobór rywali(poziom),to rzeczywiscie gwóźdź do trumny Artura...Taylor po porażkach nie [...]
Eiszeit/DT
