[...] to bedzie Pregnyl. Wyglada, iz bedzie do niego dostep nastepne miesiace takze zrobie zapas. Jezeli chodzi o moje podejscie - to nie chce na niczym oszczedzac i sprobowac zrobic odblok jak najlepiej moge. Kwestia sportowa to jedno, lecz dla mnie testosteron to tez podniesienie komfortu zycia, lepszy performance w pracy, etc. Jezeli bedzie [...]
Novyneo, ciężki kompleksy i owszem, byłyb najlepsze na redu, ale chyba ciężkość powinna tak jak Magor pisze brać się z szybkości, dynamiki a nie z masy samych kettli. Z parą 24kg nie napędzę tętna do 180 bo nim do tego dojdzie to z sił opadnę. Z 16kg trochę faktycznie lekko i przydałyby się 20, niestety nie posiadam. Nie dam rady zrobić tygodnia z [...]
Dziękuję bardzo za poprawki. Trening brzucha aktualnie robię taki: Seria łączona: Unoszenie kolan w zwisie 15x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 10x Wypchnięcia bioder pionowo ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-8.jpg latinoathlete.com „Wbrew wszelkim przeciwnościom, załatwię to. To historia mojego życia” – Dustin Poirier o walce z Khabibem Nurmagomedovem Następna walka o tytuł wagi lekkiej, to pojedynek tymczasowego mistrza Dustina Poiriera, który będzie chciał zdetronizować niepokonanego mistrza Khabiba [...]
[...] moglem spacerowac gdzie chcialem i o dowolnej porze, w nocy tez moglem spac spokojnie bo wiedzialem ze w razie czego stanie w obronie swojej ludzkiej rodziny. Nie da sie zrobic zestawienia statystyk pogryzien przez zle wychowane psy vs liczba uniknietych rozbojow i pobic dzieki samej odstraszajacej obecnosci psa wlasciwie 'uzytkowanego' ale [...]
[...] dac sobie troche odpoczac ale robilem kazdy ruch wolniej wiec w sumie na jedno wyszlo PO TRENINGU vitargo 20g +5 g bcaa 30 MIN AERO ROWEREK bialko 25g jutro nogi mam zamiar zrobic naprawde lajtowo bo wlasnie najgorzej przemeczone mialem DIETA 08.15 jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g pestki dynia 30g 11.15 schab 150g + karkowka [...]
Powrót do zdrowia, tydzień 2, piątek DNT Jelitówka, miska bardzo czysta - nic się nie przyjęło :-> Powrót do zdrowia, tydzień 2, sobota DNT Picie: woda, herbata Warzywa: bez znaczenia... Suple: brak Aktywność: nawet z łóżka nie wstałam Miska: kromka z masłem, rolka sushi z warzywami i pieczoną ryba Samopoczucie: bolące całe ciało, mięśnie, [...]
[...] ponizej. a1. Pierwszy raz robilam przysiad na racku ktory tak sie suwa w gore I w dol. Nie mialam nikogo do pomocy wiec stwierdzilam ze sprobujeto juz na takim racku zrobic gdybym co miala problem z podniesieniem sie. W dalszym ciagu bola mnie okropnie boki posladkow po niedzielnych obwodach I bardzo ciezko mi bylo sie podnosic. b1. Nogi [...]
[...] zeby robic rowno to w momencie leci jeszcze gorzej. To dlatego ze jestem kompletny nowicjusz (dopiero 16 treningow mialam) ale jestem ambitna wiec lecialam na maxa. Teraz na siad mam 30 kg i bede szlifowac technike :) Musze sie uspokoic bo sobie krzywde moge zrobic. Pozdrowienia, milego dnia wszystkim, u mnie sloneczko wychodzi powoli :)
[...] - 8 Ja to zawsze mialam rece chudzielca coz mloda bymlam i glupia jak bym wiedziala to co teraz 10lat temu to pewnie lepiej bym wygladala. Teraz na starosc ciezko cos zrobic zart. Dobry humorek mam dzis o dziwo. Jutro chyba sie skusze na silownie, jak bede sie lepeij czuc Nie uwazam ze wstyd, taka bylam i dobrze mi bylo, ale postanowilam [...]
[...] co slowa po polsku nie skleci ani minuty nie zagral zeby pomoc nam w eliminacjach tylko na gotowe wszedl do skladu?? wg mnie jak juz chcieli dac mu obywatelstwo to powinni zrobic tak ze dac mu ale dopiero po euro i jak zasluzy to zagra w eliminacjach do MŚ 2010...!!!!!!!!!!!!!!!! Boli mnie to ze tacy ludzie nas reprezentuja a tak naprawde maja [...]
Dzień 17 Dieta śniadanie 40g izolatu + 2 pomarańczki ( wstałem o 7.30 i nie miałem czasu zrobić coś innego na śniadanie bo na 8.00 musiałem do sql lecieć ) 2śniadanie 60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa Obiad 180g kury w cieście (ciasto = węgle i już ryżu nie jadłem) Po treningu 120g kury (tak [...]
Cytuję: "a. przyjmujemy, że będziemy progresować z ciężarem co serie i tylko w ostatniej serii zmieścimy się w zakresie , wiec robimy jedna serie rozgrzewkową na lekkim ciężarze robiąc szybkim tempem 10 powtórzeń i zakładamy 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 20kg i... robimy 8 powtórzeń / później na wyczucie ...zakładamy ok 30kg i robimy 6 [...]
... sobotnia miska no cóż nie liczyłam byłam na imieninach u rodziców ciast nie ruszałam ale były takie pyszności jak flaczki, pieczeń czy bigos ale też niestety sałatka warzywna no się skusiłam na jedną łyżkę dziś dziś nie liczone i czyste, przeprowadzka zakończona nowe meble trochę kartonów jeszcze zostało do rozpakowania a to jedzonko na [...]
URLOP To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach. Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ TRENING Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Pierwsze 2 treningi dałem nawet rady, teraz ledwo, Nawet nie tyle ciężary, co liczba powtórzeń. W Renegacie miałem w teorii zrobić 8 na stronę i 20 kg, a zrobiłem max 5 kg i to max 8. Tempo 4010 jednak zabija. No nic za tydzień będzie lepiej Kalorii wczoraj około 5000, dziś około [...]
uuu to trochę wydasz kasy na te wszystkie badania,kolonoskopia najwięcej... będziesz robił w znieczuleniu czy idziesz na całość i po hardkorze?? :-) Trochę wydam ? Wg mnie to żadna cena. Nie można oszczędzać na zdrowiu, bo potem trzeba będzie wydawać pieniądze żeby żyć. Na zawody wydałem z 15 koła łącznie ( liczę też dietę oczywiście ) teraz [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Oczywiście nadal zalatany, ale śpię po 8 godzin, co jest dużą nowością u mnie %-) Można powiedzieć, że zacząłem już trochę trenować zwiększam intensywność. Jest poprawa w zgięciu stawu ramiennego, jednak jeszcze sporo pracy przede mną. Dużo teraz żona robo jedzonka i to pod marko, więc jest smacznie. Zarcie stoi we [...]
WEEKEND Czas na podsumowanie masy 8 tygodni. Masa 82 kg - >94 kg Biceps 43 cm-> 45 cm Udo 63 cm -> 66 cm Według mnie udało się zrobić całkiem ok progres, nigdy tyle nie ważyłem przy takim BFie. Co według mnie podziałało, lepiej niż w poprzednich masach. 1. Trawienie LOWFODMAP - to chyba klucz, kalorii nie przekraczałem nawet 4000 a dużo lepsze [...]
Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna ponadrywane wiezadła kolanowe w styczniu br , rehabilitacje zakończyłem w marcu , kolenao czuje sie dobrze Po drugie-niewiem czy robienie 1-1,5 minutu skakanki ito nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
