Witam chciałbym was prosić o porade Niecały tydzień temu doznałem skręcenia stawu skokowego. Staw szybko opuchł mocno ale niebolało za bardzo , lecz teraz gdy mam dłuszy czs noge w górze i spuszcze ją w dół to bardzo boli tak jakby tam mi coś się zalewało , opuchlizna nie schodzi i wciąż boli. Co w tej sytuacji mam zrobić i co mi się stało [...]
[...] serii odczulem ze bardziej odczuwam prostowniki grzbietu niz miesnie dwuglowe ud to odpuscilem to cwiczenie (pierwszy raz je wykonywalem). dalej myslac co by tu jeszcze zrobic na gorna czesc nog sprobowalem sil w hack-przysiadach ale ze tam pracuja podobne miesnie jak w normalnych przysiadach to rowniez nie mialem juz zawiele na nich sil [...]
[...] jak opisalem ? 2) bedzie hcg potrzebna czy jajca powinny ujsc z zyciem 3)sugestie mile widziane moze cos pozmieniac albo cos? jak ktos bedzie chcial to nawet moge relacje zrobic ale taka normalna a nie jak to ostatnio bywa relacje bez zdjec juz zaczeli robic pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 186/7 Obwód klatki: 116 [...]
Guru, co może być przyczyną kłuć w okolicy serca? One pojawiają sie nagle, zazwyczaj gdy siedze i nic nie robie(np. przed TV). Wtedy mam bardzo płytki oddech i wszelkie PRÓBY(bo nie sposób tego zrobić) zaczerpnięcia głębszego tchu kończą sie ostrym kłuciem w sercu. Czasami boli tak mocno, że nie moge rozmasować serca, ani sie ruszać. Trzyma to [...]
[...] dla osób które nie uprawiaja innych sportów ja np gram w noge i tłuszcze za duzo energi mi niedadzą (za wolno energia z nich przedostaje sie do miesni). Wiec postanowilem zrobic tak moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok 2300--2400 kalori .normalnie odjołbym 500 kc ale takie odjecie mogloby spowodowac ze na treningu piłkarskim moja [...]
Witam! Na wstępie dodam, że jestem ZIELONY jeżeli chodzi o ćwiczenia, odżywki etc. Wiem, że wystarczy dobrze poszukać i znajdzie się wszystkie odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jeżeli jest to tylko możliwe to bądźcie dla mnie wyrozumiali. Trochę się dowiedziałem na ten temat, ale jeszcze czuje „niedosyt". Bardzo bym prosił odpowiedź „czarno na [...]
Witam serdecznie wszystkich ! Jestem nowy na forum sfd a to mój pierwszy post, więc jeżeli temat w złym dziale proszę o przeniesienie, ale nie usuwanie :] Więc tak, może na początku się przedstawie : Mam na imię Dominik, mam 15(rocznikowo 16) lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią. Ważę65 +/- kg(po świętach :P) przy 172 +/- 4cm [...]
siemanko :) mam takie troche glupie pytanko heh. wczoraj robilem biceps i triceps dosyc djechalem te miesnie ale to tylko dlatego ze przestaly rosnac i chcialbym spytac co moge dzis zrobic jaki miesnien cwiczyc czy zrobic sobie wolne...?? a na nastepny dzien zrobic nogi?? czy to bedzie dobre rozwiazanie?
Witam.Na wstępie przedstawie moją sytuację. Mam 15 lat,181cm i 70kg wagi.Od 6 lat trenuje piłkę ręczną,jednak miałem roczną przerwę z powodu kontuzji - nie dość ,że nie mogłem trenować to również nie mogłem ćwiczyc na lekcjach w-f.Nie pilnowałem siebie co do jedzenia,jadłem wszystko na co miałem ochote oraz ilości nieograniczone.Teraz powracam do [...]
[...] trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra dieta i treningiem ktory Wam tu przedstawie uwazam ze jest to podstawowy trening 3 dniowy czasami trenuje 5 dni ale to na mocnych cyklach... ten [...]
[...] sie na czytałem o tym i o tamtym wiec cos wiem, wiec tak cykl przeprowadzić 6 tygodni chce tylko nie wiem jaka dawka dzienna ma byc chce 15-20mg 3 razy dziennie moge tez zrobic dzielone dawki, odblok osłona itd to wiem co na spadki polecacie jaka kreatyne a po krecie co potem by to wszystko ladnie zostało noo i najważniejsze jaki w miare tani [...]
Witam! Z góry przepraszam, że sprawiam iż pojawia się następny temat (który już pewnie został przez kogoś poruszony - szukałem i nic podobnego nie znalazłem) Wiek: 17 lat Waga: 81 KG Wzrost: 182 cm Staż: 1 rok Wraz z nagłym przypływem gotówki chciałbym zainwestować w suple. Akurat wypada mi zrobić cykl na krecie, a więc dobrze by było ją z czymś [...]
PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]
Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]
Witam serdecznie, od razu zaznaczę "nie jestem hejterem, ani fejk kontem konkurencji, mimo, że to mój 1 post" Kupowałem/kupuję u Was, ale po prostu jestem w szoku :O Ceny np. tych dwóch "odżywek" wzrosły o 116% i 200% w przeciągu 6-9 miesięcy? https://i.ibb.co/Y8zsxRV/SFD.png Są to naprawdę spore podwyżki biorąc pod uwagę króótki odstęp czasu. [...]
[...] Teraz chcialbym dociac troche bo jestem ulany troche. Wjechalem od wczoraj na ripa 200. 200mg c2d (propek100, tren 50, masteron 50) Chcialbym przyciac węgle myslalem zeby zrobic takie proporcje. 2700kcal 30%bialko 33% tluszcze 37% wegle. Czyli przy moich prawie 80kg 200g bialka 100g tluszczy 250g węgli. Co o tym myslicie? Myslalem tez zeby [...]
Cześć, mam zamiar przybrać trochę masy mięśniowej. Ćwiczę w domu, a raz w tygodniu mam dostęp do siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne, jak i b/w/t mam ustalone i staram się go codziennie trzymać. Póki co jestem w stanie zrobić 11 podciągnięć i około 30 pompek. Do podanego treningu chcę dodać codzienne ćwiczenia A6W. Poniedziałek: - podciąganie na [...]
[...] jednorącz 2s brzuch : skosy 3s i spiecia 3s Mam kilka pytan co do nog. Czy przysiady z hantlami znacząco różnią sie od przysiadów ze sztangą ??? I czy czasem mozna na nogi zrobic wypychanie na suwnicy zamiast przysiadow ??? Podczas robienia przysiadow bolą mnie plecy ( mam problem z krzyzem od 2 lat ) i jak robie przysiad do konca to dupa tez [...]
Witam, mam 17 lat, ok. 175 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na co dzień trenuję piłkę nożną (5 razy w tygodniu + mecz w weekend). W roku szkolnym mieszkam w internacie i jeśli chodzi o zastosowanie jakiejś specjalnej diety to całkowicie odpada, bo nie mam takich możliwości. Nie mam również możliwości chodzenia na siłownię, jedyna możliwość to zrobić to na [...]
[...] ze ostatnio wloski szybciej leca :| 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Witam.Chcialbym wkoncu zrobic cykl dopiety na ostatni guzik.Mialby trwac dlugo ok 16-18tyg masa mostek 4tyg? Redukcja 12-16tyg.Chce trzymac sie klasyki wiec na mase myslalem o combo Test enan+deca [...]
