[...] na kg/mc i około 3g węglowodanów na kg/mc. Tak na początek oczywiście . Oprocz tego, jeśli masz tendecje do zalewania się, można by zainteresowac się dieta carb cycling. jedyne co dobrego zauwazyłem w tej przerwie (ponad miesiac) Jeśli przerwa trwala ponad miesiąc, można by zrobic lekkie roztrenowanie, na przykład zaczac od lekkiego FBW.
zymek358 Przydałoby się abyś zabrał się za dietę. Nie żadne zdrowe odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 [...]
Dzięki, czekam też na odpowiedzi ludzi którzy mieli z tym problem i czy sobie z tym poradzili bo tak jak napisałem skończyłem się odchudzać około miesiąca temu i zaczyna szukać tu i tam odpowiedzi co z tym dalej zrobić itp bo niechciałbym się dowiedzieć np. za póltora roku że dało sięz tym coś zrobić ale trzeba to było robić tuż po zrzuceniu wagi [...]
[...] ,wrocili i ......placza jak dzieci,ale wiesz, ty kumaty gosc z tego co widze jestes ,i dasz rade kwestia chwili i sie przyzwyczaisz,tez kiedys chce tam wrocic na stale, ale nie teraz za biednie jeszcze tam jest,a tu mozna zrobic dobry kapital na start tam,pamietaj o tym limo co ci wspominalem to jest dobra sprawa dla ciebie jak chcesz sie uczyc.
[...] ze mozna osiagnoac przyrost rzedu 10-15kg tak więc cieżar bazowy przyjeto 135kg na cel 150 w 7 tygodniu mamy wiec robic 8x6 90%cm 90%cm=135 natomiast w 8 tygodniu mamy zrobic 8x6 95% gdzie 95%cm = 142.5kg wiec absurdalne jest by nowy rekord ustalac dopiero po 8 tygodniach gdyz juz praktycznie w 7 tygodniu ciwiczym juz poprzednim ciezarym [...]
Jak wyżej. Najpierw musisz się określić który plan ci bardziej pasuje, czy w FBW chcesz warianty A i B itp. Co do aerobów znacznie lepsze są interwały ale ich już nie dasz rady zrobić po porządnym siłowym. Ale dobre interwały możesz spokojnie zrobić w domu. To około 15 min a efekt znacznie lepszy.Chyba że biegasz, pływasz , jeździsz dla [...]
Jedni wybiorą trening MMA, zachęceni sukcesami dwudziestoparoletnich rówięśników oglądanymi w tv. Dużo nadrobią oni siłą wieku i progres w rozwijaniu umiejętność będzie imponujący. Lecz prawdopobobnie tak szybko jak na ten szczyt weszli, tak szybko z niego zejdą. Nie rozumiem. Każdy kto ciężko trenuje i jest wysokim poziomie długo cieszy się [...]
Błąd, błąd, błąd. Mamed, ok pompowany jest. Ale Anzor i Saidov? Czego od nich chcesz? Co miał zrobić K&L? Powiedzieć "Nie, nie bierzemy ich bo to Czeczeni, lex levis z SFD się wk***i. Poszukamy w Polsce lepszych, może się znajdą a może nie."? Mieli dobry materiał to go wzięli. Tak samo cała trójeczka Czeczenów to są zawodnicy na na prawdę wysokim [...]
Nie można zabierać z mma tego co najlepsze, bo zaraz w kaskach będą walczyć ku uciesze baranów z kasą. Niestety, w tę stronę idzie mma. Nie chcę takiego mma. Chcę wiedzieć, że Pan X czy Y naprawdę jest najlepszym zawodnikiem na świecie, a nie, że pewnie by przegrał, ale jego przeciwnik nie mógł tego, tamtego i owego. Dokładnie, to co teraz [...]
[...] wykorzystana przez twoj organizm,a tylko moze Ci powaznie,naprawde powaznie zaszkodzic,zwlaszcza 80 tab.(!!!) Anapolonu,a z 30 amp.Omena to juz mnie rozwaliles.Z tego da sie zrobic 3 naprawde mocne cykle,nie sklamie jesli Ci powiem ze takiego cyklu mozna nie przezyc...chociaz wlasciwie widzialem juz powazniejsze cykle na ludziach .Ktory to Twoj [...]
[...] do wzrostu miesni co nie jest zle same w sobie - zwlaszcza u osob 'starszych' Niedowiarkom polecam spróbowanie drabin. Bez wiekszego trudu mozna na jednym treningu zrobic 100 powtorzen bez dochodzenia do upadku miesniowego. Spróbujcie tego ze zwyklymi seriami.... nie da sie - prz tym samym ciezarze oczywiscie ;) ale jednoczesnie [...]
[...] mi nie zmienia, tak czy inaczej dostalem ok 800gram za malo w pudle tak, kolega strone wczesniej tlumaczyl ze dostal po taniosci jako ze braki, a teraz probujesz ze mnie zrobic złodzieja białek? ja mysle ze karton wazyl lacznie z tymi gazetami i co tam bylo jeszcze w srodku ok 400g i jak by tak policzyc dobrze wszystko, to by sie zgadzalo. [...]
[...] i Panowie. Jesli ktokolwiek ma jakiekolwiek pytanie z ktorym zwlekal, lub ktore wczesniej wstydzil sie zadac, lub poprostu czekal az zadadza je inni - teraz jest czas by to zrobic. Mysle ze dla nikogo nie jest juz tajemnica iz w najblizszy piatek wygasa moja obustronna wspolpraca z Keltonem. Naprawde bardzo mile i sympatycznie przebiegala [...]
Dziękuję za odpowiedź. Czy ktoś ma pomysł co powinienem zrobić, by się z uporać z tym gino? Poza tym z cyklu jestem bardzo zadowolony środki są już wkręcone i jest stały progres wagowy i siłowy. Tylko to gino nie daje mi spokoju ... :(
[...] co? Mam teraz urlop ale ze jako ze moja nie moze latac to siedze w Cork i sie nudze. Tak około 3 razy dziennie do mnie dzwonia z hotelu z pytaniami gdzie co jest i jak to zrobic ale tak wogóle to sie opyedralam. Byłem dzis na jakiejs (rockbeach) dzikiej plazy na południu i spotkałem Poleczki które opalały sie topless. Duma mnie rozpierała Na [...]
118kg bez szału, ani to forma ani co... Trenuję bez konkretnego celu na razie, chcę październik poświęcić na wycinkę, a potem może budowa masy mięśniowej przez ok. 12 tygodni. Potem wycinka na wiosnę jak to bywa po zimie. Nie jestem w stanie obrać jakiegoś celu w sensie zawodów bo wisi mi nad głową operacja kręgów th10-th11 i th11-th12, a treningi [...]
Dzień redukcji: numer raz. Śniadanie: Omlet z pięciu jaj, z gorzkim kakao, 25 g rodzynek, 25 g płatków owsianych. II posiłek: 260 g piersi z kurczaka doprawione szpinakiem z czosnkiem papryczkami peperoni trzy płatki pieczywa chrupkiego - wiem - wysoko przetworzone i ogólnie fuj. Mój błąd. trening piątkowy i.e.: plecy + tył barków. Niestety [...]
1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]
jeszcze nowinki z działu Combat: " poządane cechy bramkarza: - IQ nizsze od numeru buta - zasób słów ograniczony do 10 z czego 8 to te na k., p. itd - wyraz twarzy nerwowo szukający rozumu - poczucie swojej wyzszosci nad innymi ze wzgledu na brak szyi i '50cm w kablu' w koncu to jest cos - przekonanie ze 'koks jest wporzo' - chamstwo, [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
