[...] tygodnie :) Szkoda tylko, ze tak zle sie wtedy czuje. Azzi nie moge sie doczekac urlopu i odliczam dni :) ---------------------------------------------------------------------- Znowu sie zle czuje, chorobsko jednak nadal trzyma, w pracy sporo roboty :( W weekend chcialabym zrobic podsumowanie, mam nadzieje ze sie uda, mimo ze goscie przyjezdzaja.
pomyśle jeszcze. żuraw moje ulubione ćwiczenie %-) samemu ciezko jest zrobic ale i na to są sposoby. a co z moimi czworobocznymi ;-) nie robie nic na jednej nodze, mam jakis problem ze stawami w kolanach i jak mi p******nie kolano to sie wyj**ie na ryj %-)
[...] sadlo z brzucha. Najchetniej to chcialbym wazyc 72kg ale bez tkanki tluszczowej w nadmiarze. Narazie to jest 72kg ale wiekszosc smalec wiec chce przy niezmienionej wadze zrobic miesien i stracic tluszcz. Takie sa moje cele - wiem ze bedzie trudno i w koncu zmiekne przy tak duzej ilosci treningow i takiej intensywnosci, wiem ze czasami szkola [...]
King - śmiało wklejaj,każda opinia się przyda Senegroth - witam w moim dzienniku! Chyba na początku stycznia pisałem Ci w mailu że dziennik zakładam W ogóle już w pracy nosiłem się z zamiarem napisania maila do Ciebie w sprawie tych przysiadów.Nie chciałem wcześniej głowy zawracać bo wiem że masz sesję i nawet na forum rzadziej bywasz a to nie [...]
Senegroth - na kreatynowych stackach bazować nie chcę choć niedługo zamierzam coś zakupić.Ale raczej jakieś proste rozwiązanie.Może XPand w tabletkach + CEE lub jabłczan lub mono. A co do mojego stackowego projektu to nie chciałem robić stacka kreatynowego tylko taką jakby mieszankę regenerującą potreningową Ileż ja mogę mieć tych słabszych dni? [...]
Jak pisałem wczoraj był sprawdzian nowego maxa w przysiadzie.Będą 3 filmiki ale po kolei. Rozgrzewki - 40/8, 60/4, 75/3 - nic specjalnego,robiłem powoli i dokładnie żeby dobrze się rozgrzać. 90/2 - tutaj wrzucam filmik specjalnie dla Wuchty żeby mógł zobaczyć, gdzie trzymam sztangę na grzbiecie.Niestety ujęcie nie za ciekawie wyszło i niewiele [...]
Chwila przerwy i jedziemy dalej... Odłóżmy na moment substancje konserwujące i przeciwutleniacze (z czego chciałbym zaznaczyć ze tematyką przeciwutleniaczy zajmiemy się szerzej za jaki czas - w końcu warto wiedzieć co ratuje nas przed starzeniem i w jaki sposób) Wrzucę w tym miejscu zupełnie nowy wątek a mianowicie dziwne sytuacje wręcz paradoksy [...]
Ja bym trzymał względny reżim (może z małym plusem). Zaplanuj co chcesz zjeść/wypił i wrzuć w bilans. Na tym etapie redu, na którym jesteś to warto trochę zacisnąć pasa przy świętach. Co do innych stwierdzeń p. Jana to 100% zgoda.. święta są i należy cieszyć się przebywaniem z rodziną. Ruchu dodaj sporo. Ja targam rower i mam zamiar jakieś [...]
@kali - dzięki! @xzaar - no właśnie, chyba trochę przesadziłem z aspiracjami i prawdopodobnie słusznie zostałem tutaj sprowadzony na ziemię w trakcie weekendu :) Chodzi o to, że moim celem podstawowym jest redukcja, bez której każdy z pozostałych celów jest nierealny do wykonania. Chodzą mi po głowie pomysły, ale to raczej tak jak piszesz w [...]
[...] ani stojakow do przysiadów. Smitha sie nie tykam. Przysiady robię po to, zeby sie nazywało ze siadam. A robię tym co bezpiecznie moge sobie z podłogi zarzucić na kark, zrobic serie, znowu wycisnąć zza karku i odłożyć na podłogę. . 45kg. Ludzie patrzą na mnie dziwnym wzrokiem, ale cóż. Czekam i czekam. Nawet podpisy chcieliśmy zbierać co by [...]
[...] daje a wlasciwie mam 15 lat i okolo 100 cm jumpa bylem dzisaj z mejoza i wsadzilem na koszu 3 m i robilem niezle wsady na koszu 2.9 prawie wsadzialem pilka pod noga zrobilem AA II i tydzien Pe co co myslicie zrobic teraz zeby miec lepszego jumpa ale bez zadnych obciazen i szgtangi bo chce jeszcze urosnac mam 177 cm wzrostu zasieg okolo 230 cm
[...] sie za mało męcze po Gregrach ( wiem ze początkowe tygodnie zawsze sa latwe ale i tak...) i naprzykład chce robić naciski - co za ciul wymyślił to nazwe ?... I tak : moge zrobic prawom nogą koło 30 za jednym razem ale nie wytrzymuje tą drugą nogą, bo musze miec ją albo wygiętą albo wyprostowaną w przód i ona mi sie bardziej meczy od tej co [...]
[...] 4.mini hoops 1x200 5.skoki bez uzycia ramion 2x30 6.powolne przysiady 2x10 7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.Skoki na lydkach 2x30 Robie bez obciazen,mialem w planach zrobic cale 15tyg ale teraz zrozumialem ze wedlug zasady ze co tydzien zwiekszam ilosc powtorzen to za pare tyg trening bedzie niesamowicie dlugi oraz meczacy,a nie chce [...]
anm sorki ale to juz nie dokonca pe co tam te cwiczenia sa dodane jako dodatkowe a reszta to takie sciagniete rob tak jak tam jest podane wszystko idzie zrobic w domowych warunkach w ciasnym pokoju wiem bo sam z kumplem robilem co prawda jeden tydzien ale zawsze robilismy wersje ciezka razy 2 wszystko
Nie obraź się ale nie każdy ma tak na****ne do łba.Są ludzie ,którzy zanim coś zrobią to zbierają wiedzę na ten temat.Np. czytają sfd i wiedzą co na pierwszy cykl,jakie dawki,jak zrobić odblok,co wałują a co jest ok.To wszystko jest na forum. Dlatego nie rozumiem ludzi co biorą się za coś o czym nie mają pojęcia.Ja sięgnąłem po koks wiele za [...]
[...] niezamierzam sie objadac teraz wszystkim co popadnie niegdy tego nierobilam,moja nadwaga zostala po ciazy nie od tego ze sie objadalam i sobie tylam wiec co dalej?czy moge zrobic miesiac przerwy na lekkie posilki typu owoce warzywka ryby itp. i znowu wejsc na tluszczowa? jak czesto mozna ja stosowac? czy jest jakis problem w tej diecie i jesli [...]
[...] ww?bez cukru bo ja nieslodze nic,bo jesli niemoge tyle kawy to chociaz herbata pomoze mi troche bo jestem nalogowa pijaczka kawy hehe,wiem ze podejscie jest wazne ale co mam zrobic jesli wciaz czuje sie gruba w lustro patrze tyle razy i szukam efektow ale wciaz widze tluscz,ja nieprzesadzam niejestem chudzielec i naprawde mam z czego zrzucic [...]
Trening z wczoraj: Supported one-legged squat 4x10 Back Squat 3x10 65kg Walking Lunges 4x25m 2x16kg +Accessory z piłką na przywodziciele i odwodziciele Biceps Curl 4x10 15/20/20/25kg no faktycznie mało crossa w crossie:-) ale od czasu do czasu i biceps trzeba zrobić Ja się dziwię, co jest fajnego w robieniu łap, nie dość, że dużo się nie weźmie [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
