to chyba o czymś innym mówimy, oprócz PSA, które jest najdroższe to pozostałe które wymieniłem kosztują 5-15zł za sztukę, więc 50 górką ale to wszystko zależy jak masz styraną watrobę, czy czujesz potrzebę żeby ją zbadać ;-) tak samo z PSA, jak nie masz objawów to zalecane jest dla 50+ badanie na cukier kosztuje 5-7 zł więc warto zrobić chyba [...]
[...] Im wiecej trenujesz, tym potrzebujesz go wiecej ! Bez niego nie ma regeneracji, nie ma testosteronu, nie ma zdrowia. Jeszcze raz - to koncerny farmaceutyczne chca z Was zrobic d****i, sprzedac wam KLAMSTWO. Ktos z Was nadal wierzy, ze jajka szkodza, bialko wchlania sie tylko w ilosci 30 gram, a posiolkow musi byc 7 dziennie, i nie wolno jesc [...]
Kerad, przeczytaj jeszcze raz to co sam napisałeś. A napisałeś się dużo. Mi ewidentnie brakuje u Ciebie jasno sprecyzowanego celu podobnego jaki miałeś w 2014. Miała być krata do czerwca 2014 i zdjęcie pierwsze konkursowe pierwsze (to w pokoju) jest z zaj**istą formą. Żeby ją poprawić w 2015 jak sam piszesz to musisz sobie zakład sam ze sobą [...]
Całkowity relaks cały dzień. Taki mają klimat :-) Wieczorem trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod [...]
@Szajba- Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!![w miarę czysta masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co [...]
Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,4,4,4 Komentarz do treningu To zdecydowanie nie był mój dzień. Zamiast trzymać się tego co pisałem po ostatnim treningu, postanowiłem dołożyć do ławki i się zesra ... spuchłem. Jednak 2kg co cztery dni to z dużo w WL. Jeśli na kolejnym treningu nie dobiję do 5x5 z 92kg, to będzie znaczyło że tafiła się ściana [...]
Jak już się tak rozwinąłem, to przedstawie jeszcze moją nie popartą doświadczeniem rozkminke na temat częstego w internecie zjawiska spalania mięśni. Nie za bardzo rozumiem skąd ten strach przed tym zjawiskiem na redukcji. Skoro dostarczam bardzo dużą ilość białka (na kilogram prawie 2 gr) i pobudzam mięśnie do dużegooo wysiłku co drugi dzień to [...]
DNT. Dopiero dzisiaj zamówiłem magnezje (paski też na wypadek jakby magnezja nie dała rady %-)) a jutro MC w menu i co ja biedny poczne }:-( Nie ma wyjścia trzeba będzie zrobić więcej serii i mniej powtórzeń, pewnie znowu dostanę reprymende od Mr Masti, ale nie ma siły bo wiem, że sztanga poleci z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan [...]
Znalazłem artykuł, który potwierdza pogląd ojana, w dyskusji, która się wywiązała w moim dzienniku kilkanaście stron temu, na temat ilości obcinania kcal.Szczególnie na początku. Jako, że nie można wklejać linków, wkleje artykuł, bo nie jest długi: Utrata kilogramów to jeden z podstawowych wskaźników skuteczności diety i treningu redukcyjnego. [...]
Gwidzie nie wiem jak, ja nawet nie wiem co to jest TUT %-) a że w życiu nie dostałem nic za darmo to i w benefity genetyczne nie wierzę. Wszystko co osiągnąłem w życiu zawdzięczam sobie i swojej pracy więc na siłownię mam taki sam plan :-D "Gen" to zawsze zaj**ista wymówka i pretekst żeby komuś ująć chwały, a dołożyć sobie :-D "Tobie to dobrze. [...]
Orzegów, fajnie, żeś się wypowiedział, bo miło przeczytać potwierdzenie (mniej więcej) własnych założeń. W omawianym WLu, myślę, że śmiało mógłbym pocisnąć 6 repsów 110kg(sprawdzę to) a co za tym idzie pierwsze 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru [...]
Będzie akcja wycinka, ale od Marca. Nie udało się zrobić tego z jednym zamachem, po części z lenistwa ale też przez nie słuchanie waszych rad na początku. Jasnym się okazało, że drastyczne ucięcie kalorii działa pięknie na te 20% fatu ale doszedłem do ściany, że dalej iść nie chciało. Dalsza obniżka kcal i dodanie aerobów byłoby ponad moje siły. [...]
Całe szczęście, że nie dla nauki czajnikowania kupiłem tą książkę %-) Pierwszy i ostatni w tym miesiącu dzień z Martwym królem. Pisałem już jak bardzo lubię to ćwiczenie ? ;-) Dwa rekordy pobite, jak prawdą jest co ludzie mówią %-) (u nas w dziale :-D ), że na redukcji siła spada, to ja się boję co to będzie jak wejdę na zero ;-D, bo na chwilę [...]
MC - rekord - fajna walka z ciężarem. Pochwała. Dziękuje };-) nieźle, szacun na dzielni;-) ;-) no ładnie ładnie ja jakoś inaczej prowadzę gryf w dolnej fazie bo nigdy nie miałem problemów z obtarciami, ale możesz skorzystać z patentu Wasona Dzięki, a jaki to patent ? Sylwetka świetna, ale to pewnie ten czarny kolor wyszczupla;-) No jacha, że [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-Georges-St-Pierre.jpg Fot. UFC Kamaru Usman chce się sprawdzić w kolejnej obronie tytułu w walce z Georgesem St-Pierre Mistrz wagi półśredniej UFC Kamaru Usman chce przetestować siebie przeciwko legendzie MMA i byłemu mistrzowi wagi półśredniej i średniej Georges'owi St-Pierre, aby dowiedzieć się, [...]
22.01.2019 Wtorek (12 tydzień okresu masowego) Dość ciężki dzień w pracy, duża aktywność, która rzutuje na całkowity bilans kroków na poziomie ponad 17 tysięcy :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | [...]
13.05.2020 Środa (8 tydzień redukcji) Powiem tyle - dziś to totalny dramat. Wstałem i czułem się tak jakoś dziwnie, wzdęty brzuch i totalny brak apetytu. Robiąc cardio w 20min myślałem, że go nie skończę, no ale udało się. Potem zastanawiałem się czy jeść ten przedtreningowy i robić trening czy zrobić rest day. No, ale mówie - nie raz tak było, że [...]
22.11.2020 Niedziela Ach, jednak dalej delikatne ciągnięcie pod pachą jest, więc leczę dalej kontuzję, zobaczymy co jutra uda się zrobić na treningu. Przede wszystkim muszę jutro podejść do tego z głową, tam gdzie będzie pojawiał się ból to odpuszczę, tak, by nie narobić sobie jeszcze większej szkody ;-D A by tego było mało to przede mną ciężki [...]
[...] bardzo fajnie , ja sam tej inj. biore najczesiej tylko 12,5mg i dla mnie idealnie , wiecej osobiście nie potrzebuje. Tez nie lubię za mocnego "wystrzelenia" , ma to pomoc zrobic lepszy trening a nie w nim przeszkadzać :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-16 21:20:34 Wiesz co, inj, miałem zawsze ta z pl apteki poki nie wycofali i bylo [...]
07.02.2021 Niedziela Trochę pospałem, szybkie cardio i jednak poleciałem zrobić te łydki ;-D Wleciały jakieś 4 serie siedząc, 4 serie stojąc i 2 serie jednonóż. Ogólnie ładnie skatowane, aczkolwiek troche ciężko było się zebrać na ten trening, jak wiedziałem, ze zajazdu to tu nie będzie ;-D Do tego od samego rana męczy mnie katar, bo to taka [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
