Dość intensywnie ostatnio ćwiczę: aerobik, step 2-3 godz. dziennie i stawy kolanowe zaczynają protestować, rano są sztywne i generalnie"czuję je" przez cały dzień. Biorę glucosaminę, ale efekty są podobno dopiero po 3 miesiącach. Wiem,że najrozsądniej byłoby dać im odpocząć, ale ja do wakacji mam jeszcze sezon i chcę dotrwać bez kontuzji. Proszę o [...]
Witam. Ćwiczę już 2lata z mniejszymi lub większymi przerwami i dopiero teraz, gdy już naskładałem więcej pieniędzy, zdobyłem odpowiednią wiedzę i zrozumiałem, że bez diety ani rusz postanowiłem zrobić porządny cykl, lecz nie wiem jak się do tego zabrać i w związku z tym zwracam się z prośbą do was. Chodzi mi o zestaw masowy, węgli sobie dostarczę [...]
[...] bo ledwo łażę. Jestem na redukcji więc szybciutko przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby nie ćwiczacej, i szczerze mówiąc potrafie jeszcze z tych 2500 kcal zrobic 250-500 deficytu, po prostu brak apetytu.Waga spada, co cieszy. I teraz pytanie; czy te stracone kilogramy to mięśnie czy tłuszcz? Jak zabezpieczyć mięso przed [...]
[...] tego jak ulozyc sobie treningi. Do dyspozycji mam niestety tylko: BJJ - poniedzialek 17-19 Boks/KB - poniedzialek 19-21 JUDO - sroda 19-21 silownia - kiedy chce I co z tym zrobic? Jako, ze wole sporty uderzane od chwytanych, wymyslilem sobie: Poniedzialek - boks Sroda - judo czwartek - silownia (full body workout i superserie) sobota - silownia [...]
[...] się zapytać jakie suplementy opłaca sie kupic ? najbardziej chciałem na miesnie ;).. moja waga 100 kg jezdze codziennie rowerem po 40 km ;).. mógłbym wiecej kilometrów zrobic ale dosc słaba kondycja przez papierosy ;P mam dobrą budowę ciała :) jak "na te 100kg" ;D Wiec co do tematu chciałbym sie dowiedzieć co opłaca sie brac jakie odzywki ? [...]
[...] "tez w domu" duzo od siebie daje, oraz cwicze KB od niedlugiego czasu, macie moze Jakies cwiczenia do rozciagania dla endomorfa(ok 100 kg wazylem 115)? bo ciezko mi jest zrobic samemu wszystkie cwiczenia rozciagajace potrzebne mi takie ktore wprawia mnie w dobra strone, sam spokojnie dotykam rekoma ziemia poprawnie - z pietami do ziemi, [...]
Witam. Otóż mam problem z wyciskaniem francuskim sztangi łamanej. Gdy zaczynałem rok temu chodzić na siłownię, zakładałem zaledwie 5kg na stronę. Dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! Przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6 powt. Mój tricepsowy-poniedziałkowy plan: Nieszczęsne wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 (taa...) [...]
[...] na wykonaniu okreslonej ilości powtorzeń, mozna by po prostu skupić sie na stałym zwiększaniu ciężaru o minimalną wage, niezależnie od tego ile powtorzeń dana osoba moze nim zrobic. Za każdym razem robilo by sie maksymalna ilośc powtórzeń, tzn do oporu. Dzięki temu na bieżaco brało by się wzrost siły Przykład dla np. wyciskania sztangielek [...]
Czy moge zrobic cos takiego ze w czw, piatek, sobote, niedziele,pon normalna na mase a w wtorek i srode (bo mam praktyki) brak diety? tj normalnie zjadlbym sniadanie i reszte posilkow jak w diecie a juz na praktyce bo tam nie mam do wyboru kiedy zjesc tylko jem wtedy kiedy moge i jem to co przyrzadzam sobie na kuchni(zawod kucharz malej [...]
Cześć. Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś zbytnio oszczędzać tam i po prostu jeść to na co mam ochotę (bez liczenia, słdokie, alko itd). Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa. PYTANIE: Czy ciągnąć dalej redukcje bądź robić [...]
Witam. Z siłownią mam styczność od marca w tym jeden miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Od początku trenowałem planem Piotra Wojciechowskiego zawartego w jego książce na siłę. Był to klasyczny split. Jako, że już nim trochę trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok [...]
[...] punkt..Lekarz rodzinny powiedzial ze nie ma sie czym przejmowac ze pewnie zerwany przyczep zebra i samo musi sie zrosnac i moze ten bol trwac nawet 6 miesiecy.Czy to napewno to?? Czy lepiej zrobic jakies przeswietlenie?? Ew co robic w takim przypadku?? masci?? cwiczenia?? czy tylko czekac Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2014-04-17 09:03:04
[...] (jak skonczylem Clomed+Tribulus 750) Czytalem teoche na ten temat, ale nie spotkalem sie z podobnym przypadkiem. Gdizes tez wyczytalem, ze ponoc sklad tribulusow amerykanskich czasem nie jest do konca zgodny z etykieta. Prosze o porady co mozna zrobic z tym fantem. Tumbardziej, ze planuje niedlugo kolejny cyklik tym razem na M-Drolu. Pozdrawiam
Witam! Poważnie interesuję się CrossFit"em i ułożyłem swój trening, którego celem jest poprawienie siły(więcej pompek, brzuszków itd.). Najbardziej zależy mi na dużo ponadprzeciętnej sile rąk. Trening robię w pon,wt,czw,pt,sob. Jeśli mam mocny tydzień to dodaje jeszcze jeden dzień albo w razie słabszego tygodnia odejmuje jeden. Co dzień mam zamiar [...]
[...] Mam witaminy. Mam ZMA (chovciaz w tym przypadku slyszalem, ze lepiej pomiedzy cyklami brac). To sa suplementy, ktore posiadam i ktore juz gdzies wyczytalem. Jednak co byloby ok przy 1 razie? 2. Chcialbym zrobic na poczatek 2 cykle. 5 tygodni, przerwa miesiac i potem kolejne 5 tygodni. Dawka 5g rano i 5g po treningu. Dni nietreningowe: 5g rano
[...] 6g WW (4kcal=1g) 1g tłuszczu (9kcal=1g) Tylko mały problem polega na tym ze gdy spojze na to ze moje ciało wypada: 168g białka= 672 kcal 504g WW= 2016kcal 84g tłuszczu= 756kcal i zsumuje to to wychodzi ze dostarcze ciału 3444kcal a nie tylko ile mowi mi TDEE czyli 2260kcal? Co ja mam teraz zrobic albo czego nie wiem albo w czym zrobilem blad?
Witam to mój pierwszy post mam nadzieje że będzieci mi w stanie pomóc. Moim problemem są zbyt duże łydki. Są uwarunkowane genetycznie(nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem) objętość 42 cm. może jesteście w stanie mi poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spalić mięśnie łydek (bierznia płaska, pod góre ?) a może ich w ogóle nie ćwiczyć i unikać [...]
[...] mam nizej niz prawe w dodatku w prawzym cos mi strzela jakby zebro mi strzelalo ( strzela .. poprostu tak jakby mi wyskakiwalo jak nabieram powietrza a wskakuje jak wyde****e ) kompletnie nie wiem co mi jest jeszcze jak nacisne w okolicy srodka klatki piersiowej to odczuwam bol kto wie co mi jest i co mam zrobic zeby tego nie bylo plss pisac =)
