A więc dzisiaj było tak: Tydzień 3 treningu: A. Przysiad ze sztangą na plecach - 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg i 12 x 25 kg, 12 x 30 kg (poprzednio 25, 2 treningi temu 25) / 12 x 30 kg (30, 30) / 9 x 35 kg (30, 30) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg, 12 x 10 kg (8, 8 ) / 12 x 10 kg (10, 10) / 12 x 10 kg (10, 10) B2. [...]
Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać. Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi [...]
Problem jest taki że taką diete robiłem własnie koło roku temu. Teraz naprawdę nie ma takiej możliwości. Nie będę miał czasu żeby robić, nie będę miał gdzie tego zjeść ani czasu żeby to zrobić :/ "na mniejszej ilości węgli" no jak zmniejszałem poprzednio ilości to wszystkiego po równo mniej więcej. Ale..no tyle jeść po prostu się nie [...]
14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]
Jest niedziela, więc zrobię aktualizację i postaram się tak co tydzień. Trochę rozbite miałem te treningi w tym tygodniu, więc za dużo nie mam do powiedzenia, ale zadowolony jestem z tego, że udało mi się zrobić klatkę. Nie zwiększyłem ciężaru, natomiast ruch był łatwiejszy i nie nadwyrężył tak mojego układu nerwowego (po wcześniejszym wyciskaniu [...]
AKTUALIZACJA Jak co tydzień zamieszczam krótką aktualizację. Wyjechałem na działkę, zostaję jeszcze tydzień i już brakuje mi wyciskania zolnierskiego jak i treningu klatki oraz nóg. Pompki i to co po znaku + zrobiłem kolejnego dnia, więcej podciagniec nie dałem rady wykonać jak i dipsow. Pierwszego dnia spotkałem znajomego z którym kiedyś już się [...]
[...] ruchu ale niekoeniecznie. Dobieramy cięzar którym wykonujemy 10 serii po 10 ruchów. jesli uda nam sie na nastepnym treningu zwiekszamy nieco ciężar i znowu staramy sie zrobic 10 po 10/ obciażenie zwiekszamy zawsze gdy zrobimy 10 pełnych serii po 10 powtórzen. Inna odmiana jest zwiekszanie obciażenia co trening bez znaczenia czy uda nam sie [...]
Dzisiaj miałem start w Radłowie (1/4 IM). Ta miejscówka jest idealna na bicie rekordów życiowych ze względu na niewielką różnicę wniesień i świetny asfalt. Pogoda: Ewidentnie przyciągam złą pogodę :-). W czterech ostatnich startach (Malbork, Sieraków, Pescara, Radłów) trzy razy warunku były trudne. Dzisiaj dość intensywny deszcz i niska [...]
Generalnie Cała siłka Jest mega ale cczasami przyjdzie za duzo bydla ktore nie wie co ma ze soba zrobić . Normalna wpiska bd wieczorem ale trening bardzo fajny. Co do białka , kiedys zawsze szedlem spac z pelnym zoladkiem , tzn odrazu po kolacji gdzie czasami jeszcze jakis syf byl zjedzony. Teraz jem kolacje okolo godz 19 ale chodze spac o 22-23 [...]
[...] na poczatku muesli + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly czas nie czuje satysfakcji jezeli chodzi o te partie . PLECY 1.podciaganie 2.wiosłowanie hantlem 3.orły [...]
[...] stowek i umowilismy sie na termin. Ja nie zbiednieje, mam nadzieje ze Jemu te pieniadze sie przydadza i co najwazniejsze ze bedzie juz zrobione jak trzeba bo do Kielc mam jakies 1500 km, oczywiscie fajnie sobie zrobic wycieczke, odwiedzic Polske i pozwiedzac ale nie w zime gdy jest -30 stopni i mam nadzieje ze na 2 wizytach sie wreszcie skonczy.
Szwy możesz zdjąć gdziekolwiek - nawet samemu :) serio :) Najlepiej żeby u Rylskiego wtedy oceniłby jak wygląda to co zrobił ale jeżeli nie masz takiej możliwości to w najbliższym gabinecie lekarskim lub nawet pielęgniarskim. Szwy zdejmowane są z reguły w okolicach 10 dnia od zabiegu (tak miałem za I razem przy lipo) teraz mam mieć ściągnięte po 2 [...]
Sam gruczoł nie jest wielki i nie mam babskich cycków, jedynie suty są bardzo odstające i wielkie co mi przeszkadza i to bardzo, zresztą napewno wiecie jak to wygląda, gdzie jesteś zaj**iście zrobiony na lato, bf 10%, wszystko elegancko chcesz się pochwalić forma, a tu takie coś.. i albo na plaży leżysz na brzuchu, albo tarmosisz suty, żeby się [...]
Znam przykład dziewczyny, która poszła do pani endo na podst tsh dostała leki brała pare lat, czuła się coraz gorzej w końcu trafiła do szpitala bo traciła przytomność. Tam się dowiedziała, że miała zdrową tarczycę ale teraz już tarczycy praktycznie nie ma. Przerobiłam sporo endo...zanim sama się dokształcałam w temacie tarczycy, ale to co robią [...]
No być może nie koniecznie muszę robić rzeźbę w tak szybkim czasie póki co chciałbym zrobić dość wielką masę, a co do siły to właśnie trochę nie halo że Ci tak powiem na klatkę z 60 serią z 80kg max, na martwy z 80serią 100-110max, nie wiem na łapę z 30kg, problem w tym że chciałbym dojść do tego by zrobić dużą masę i zwiększyć siłę, a co do [...]
[...] ... tylko, ze ... no włąsnie. Syn mojego emeryta z pracy, tez miał podobnie, Tak samo mu mówili, uda miał po prostu boskieeeeeeee i nagle sie okazało, ze na szybko musi miec rekonstrukcje, bo grozi mu proteza, Jemu sie udało - robił w Puszczykowie, ale jego koledze już nie, bo było za pozno ... i jak tu zrobic by był wilk syty i owca cała?
[...] znieczuleniem miejscowym. Badanie wykazalo calkowite zerwanie wiezadla krzyzowego bez zadnych uszkodzen rzepki i lakotki. Lekarz za to powiedzial ze w te wakacje nie moze mi zrobic rekonstrukcji poniewaz po miesiacu nie bede mogl jeszcze chodzic do szkoly bo siedzac noga lezy w opadzie i jakies zakrzepy beda sie robic a jak sie zrobia to duza [...]
[...] rotacją i podejrzewam również uszkodzenie ACL tylnego ... Mysle sobie kurde jak to, po mojej arto nie było mowy o tylnych !!!! tylko przód do cholery. Mówi dalej ... musze zrobic artoskopie, hmm tylko albo aż bagatela 3,5 tysiąca, potem rekonstrukcja więzadeł 7,5 jedno, ponoc znizki jak sie robi dwa. I na koniec dodał, że dobrze by było, gdybym [...]
już ci dodałem :) a co radzisz bo widziałem twój plan i tam dalej pisałeś ze dla początkujących może krzywdę zrobić zresztą się nie dziwie ty ćwiczysz 7 lat ja około 14 miesięcy i z tragicznymi błędami to doradź co teraz ćwiczyć masę czy rzeźbę moja waga około 70kg i jestem szczupły.
gadka szmatka ... Putin pokazał co ma i co potrafi ... zrobić manewry morskie ... " Bałtyk Ci w grdyl " zrobić zlot natowski myśliwców ... konkrety sie liczą a nie słowa , nas już zapewniano w historii tyle razy że powinniśmy pojąć ile są warte Rusowie robia swoje i co ? nic ... pogadają pogadają na zachodzie i i wszystko wróci do normy tylko z [...]
DT Kappa-1
