[...] zmontowana) ale nie wygodne 4s Przyciąganai wyciąg dolny na szeroko 3s Wiosłowanie z linką wyciągu 4s Ściąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy talerzami 3s Schodki 30min Nie no serio serka to tam jest max zawsze 100g :D a patelnia jak by dwie połaczone razem wiec jedyne co trzeba zrobic to przekrecic calość :D nie bawimy sie lopatka itp :D
[...] do gustu przypadla. Z obliczen mi wyszlo, ze wlasnie taka ilosc powtorzen powinienem robic, zakladajac, ze cwicze normalnymi ciezarami. Tymi ciezarami nie bede w stanie zrobic 15 powtorzen, ale skoro mowisz, ze tyle powinno byc to zawsze moge dodac jeszcze jedna serie - przelicze jeszcze raz, moze sie gdzies walnelem w obliczeniach. Pierwszy [...]
......02. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Po namyśle i zasięgnięciu porady wyszło na to, że z moją sylwetką to lepiej jak zapomnę o masowaniu i zabiorę się za redukcję. Po prostu będzie ona dłużej trwała, a ja będę się starał jak najwięcej tracić tłuszczu z jak najmniejszą szkodą dla mięsa. Będzie na to czasu do końca czerwca ewentualnie do [...]
Proszę o dalsze oceny i wskazówki. Przysiad. Wrzucam z dwoma różnymi obciążeniami, dla porównania, i na wszelki wypadek, jakby jeden to było mało. Pierwsze co, to jak zobaczyłam te odrywające się pięty, to zwątpiłam. Nie czułam tego w ogóle. Poza tym, te kolana... Mogę zwalić tylko na to, że jestem wysoka, i kompletnie nierozciągnięta. Sama mam [...]
[...] na niskich węglach, mimo że tyje w brzuchu i teoretycznie powinnam mieć mniej węgli. Co racja to racja :P Trenera mialam takiego ze daj spokoj..niewiem co chcial ze mna zrobic. Po co mi tluszczowka jak i tak mialam wychudzenie.Chanula, ja nie wiem, czy nie masz się co martwić, bo Anitka już dawno na LOw Carb nie jest. A na zbillanasowanej o [...]
2014-05-27 wtorek - DNT Cykl - 13 / dzień - 44 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu 14,5 Zapotrzebowanie 2 585 Dieta 2 343 Bilans -242 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na [...]
[...] wszystkim. Zostaw aktywnosc dla ciebie fajna, na ktora masz zajawke, nie wiem, np pole dance i silowy albo pole dance i bieganie. Jak wybierzesz silowy to tez lepiej czasem zrobic go 2-3x w tyg ale pozadnie, z progresja, mniej cwiczen ale konkretniejszych, mocniej, niz lekko 4x jakies drobiazgi, bo to wyjfzie ci barfziej cardio niz silowy. [...]
no co prawda to prawda bida z nedza kontakty sie pourywaly za rok sie skusze moze jak nie to ph to cykl lajjjjtowy bedzie i juz hehe zobacze co na animalu da sie zrobic ;D p o z d r o
[...] albo od E-stane i tu pytanie bo nie pamietam ktory bardziej zalewal woda? a potem dopiero w drugiej fazie wkoczyc oczywiscie w cyklu zazebionym na M-drola.Dlaczego tak chce zrobic? Ano w czasie ostatniego cyklu obserwowalem swoj organizm i co zauwazylem: zaczalem od M-drola 1 tydz.10mg,2-4 tydz 20mgi od 4 tyg H-drol 50mg az do konca cyklu i bylo [...]
Więc zacznę od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]
Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]
a jak rozsmarowujesz na kanapki to z chleba nie robi się ciapa? mam 3 puszki tuny i brak pomysłu co z tym zrobić wrzuć też może pastę jajeczną z termo, całkiem niezła
[...] tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, tylko musisz przeskok o 0,5-1kg teraz zrobic, nie wiem czy masz takie hantle. Nawet jak wtedy zrobisz tylko 10 repow [...]
w sumie od razu wypełnie tą ankietę... ot tak, na wszelki wypadek...:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? ile wezie, najczęścij 6 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ile wlezie... przez godzinę jakieś 3000-3300 m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa szybkości b.chce schudnąć niekoniecznie [...]
iza121 o.O ?? z tego co ja wiem to jeśli ma sie problemu z kręgosłupem tylko i wyłącznie grzbiet. . Joanna29 i inni jeśli chcecie poprawić swoją sylwetke to proponuje 2razy w tyg. po 80dł kraulem i 2razy w tyg możecie śmiało próbowac jeśli umiecie pływac wszystkimi stylami 5x 100m zmiennego + 5x100 (opisany niżej) + 500m innym stylem. Wiadomo że [...]
Wody z cytryna nie pije ale piję witaminę C, ale jak trzeba to zacznę wyciskać sok z cytryny rano. Pierwsze co muszę zrobić jak wstanę to zażyć hormony i odczekać 30 minut A jak miska może być? A co z tym nieustannym przejedzeniem? Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-20 22:29:04 Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-20 22:35:04
W tym tygodniu to chyba z siłowych nic nie dam rady zrobić chociażby przez to , ze rośnie ciśnienie a tam jest otwarta, rana rwana, ale marszować będę co dziennie a może nawet jak będzie trochę lepiej to 2 x dziennie rano i wieczorem. Cholernie boli. Może na początek spróbuje przysiad z suwnicą? RDL, jakiekolwiek wyciskanie nie wchodzi na razie w [...]
Ja robię tak - Faceta z Młodym puszczam krótką drogą do schroniska, sama startuję wcześniej, biegnę większą pętle i spotykamy się na miejscu. Zostajemy, lub schodzimy razem. Takie manewry czynię w przypadku, kiedy czuję, ze przeginam z alienowaniem się w górach:) Plus taki, ze mieszkam u podnóża Karkonoszy. Nie zmienia to jednak faktu, ze można [...]
Dzisiaj wstałem wcześniej, ogarnąłem co trzeba i pojechałem na siłownię zrobić trening. 1a. 2Kb Frontsquat 2x20kgx5x5 1b. Drążek - 5 serii po kilka powtórzeń. 2. 1HSwing - 100 powtórzeń w tym 40 z 32kg (po 5) i 60 z 24kg (po 10) 3. TGU - 32kg (1L+1P)x2, 24kg (1L+1P)x2 - na zmianę, raz 32 a raz 24 Ok. Pierwsze macanki z odważnikiem 32kg. Źle nie [...]
[...] poczuj moc!!! Poczuj HARDCORE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Opis szalonych składników niszczyciela slabych wynikow: ENERGETIC SHOCK WAVE Magiczna mieszanka energetykow, która zrobic ci pod sufitem taka rozpierduche, ze odczuwając bol będziesz chciał jeszcze!!! THERMOGENIC FIRESTARTER Czy chcesz przy okazji spalac zbędny FAT? Spoko! Ten towar [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
