SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gryf przysiady

  • Gryf 150cm a MC i przysiady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, według Was gryf o długości 150cm (część chwytna 93cm) nada się do robienia MC i przysiadów? Jeśli chodzi o gryfy o długości 180 cm i więcej to miałbym po prostu duże problemy z pomieszczeniem ich i wykonywaniem ćwiczeń. A nie chce też w trakcie trenowania skupiać się na tym, aby przypadkiem nie uderzyć sztangą w ścianę, tylko skupić się na d

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2017-12-16 10:59:48 Liczba szacunów: 3
  • gryf i przysiady

    Temat
    Trening w domu

    Mam pytanie, chcialabym zaczac robic przysiady z obciazeniem, ale tylko w warunkach domowych. Chce kupic gryf prosty, tylko jaka dlugosc bedzie najlepsza? I jakie obciazenie dla kobiety wybrac na poczatek? Zmieniony przez - xladyannx w dniu 2015-11-30 17:29:11 Zmieniony przez - xladyannx w dniu 2015-11-30 17:36:09

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2015-11-30 17:27:54 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eruje pytanko do początkujących - jakimi obciążeniami ćwiczycie. Ja trenuje w domqu, ze sztangą i hantlami. Poszczególne obciążenia na ćwiczenia wynoszą (waga w kg=obciążniki+gryf): - przysiady ze sztangą - 20 kg, - uginanie nogi z krążkiem - 5 kg, - wyciskanie sztangi w leżeniu - 30 kg, - unoszenie sztangielek bokiem - 2x 5 kg, - wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-06 12:45:44 Liczba szacunów: 0
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    est niecałe 64 kg Dzień treningowy "B" Woda 1,6l Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/869141/1314641/dieta-2012-01-18.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 21:03:04 mc - 30 kg + gryf przysiady - 25 kg + gryf push press - 15 kg + gryf biceps - 12,5 kg + gryf łamany triceps - 12,5 kg + gryf Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 22:36:02

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 20:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Bedii8/PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    e mógłbym zrobić to ćwiczenie, jakaś propozycje zmiany? 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4(cieżarek na maszynie)-15, 5-15, 5- 12, 5 -11 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 - 4x20 - sam gryf Przysiady - okrpnie męczące, ledwo zrobiłem dwie ostatnie serie, tętno po koniec pewnie 140+ :D Wykroki - robie w miejscu, bo nie ma wiele przestrzeni zeby chodzic ze szt

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 6980 Data: 2012-11-19 16:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    ie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf przysiady 60kg Wyciskanie zza glowy (40kg start) - (43kg koniec) Robilem takie cwiczenia jak wyzej (staram sie robic jak najwiecej cwicze

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2011-09-13 22:07:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Do "latwoo", te ćwiczenia chciałbym wykonywać w ciągu tygodnia...chodzi mi o to np. PON:najpierw brzuszki, rozpiętki, drążek itd. WT:odpoczynek ŚR:gryf+przysiady itd. chce żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan tygodniowy dzień po dniu... Do "spaiter", mam zamiar dokupić sobie jeszcze obciążenie ale musze kasy dozbierać...Mój sprz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2010-08-25 11:42:59 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO ULOZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak: Klatka na ławce poziomej to podnosiłem : 3x 10 po 36kg liczac gryf. Przysiady tak samo czasami 40 kg, military press 2x 10 po 26kg , martwy ciag 45 kg Ostatni plan był taki: 3x10 klatka na lawce poziomej 3x10 martwy ciag 3x10 wioslowanie sztanga ( plecy ) 3x10 przysiady 2x10 military press Prosze o ulozenie dobrego planu do sprzetu kt

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2011-09-10 23:26:26 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

    Post
    Piłka Nożna

    adac jesli widzisz w tym jakies modyfikacje to wprowadz je , na pewno nic zlego sie nie stanie. mariopepe - tak można wzmocnić , np pajacyk ze sztanga trzymana nad głowa (sam gryf) , przysiady z sztanga , cwiczenia na maszynach itp jest bardzo duzo dostepnych rzeczy z ktorych mozesz skorzystac jak nie w klubie to na siłce. mingard- też tak kiedyś m

    Odpowiedzi: 1269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-06 16:38:52 Liczba szacunów: 0
  • PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    amp;#8222; Zercher squat”) Cw. Dolny odcinek prostowników grzbietu, mm posladkwe i dwuglowe Odlot cwiczenie, z tym ze "troche" niewygodne dla ramion (owin gryf bluza badz malym recznikiem). Jesli siadasz ponad 350 kg Zapomnij o tym Cwiczeniu (urwie ci raczej ramiona w lokciach zanim zacznie byc wystarczajacym obciazeniem tren

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-15 18:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Plansza nr.3 1. Przysiady Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, trzymaj sztangę z tyłu, na barkach, uchwyć gryf rękoma w pobliżu pierścieni. Pięty rozstawione na szerokość 35-50, palce skierowane na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 13:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, aż do momentu gdy gryf dotknie środkowej części klatki nieco wyżej linii łączącej sutki. Wskazówki: Nie zginaj grzbietu ani nie wstrzymuj oddechu, zmniejsza to napięcie trenowanych mięśni, i mo

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-04 11:25:07 Liczba szacunów: 1
  • Ból pleców po przysiadach.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    en filmik i generalnie się zgadzam z kolegami co do niedociągnięć i błędów. Natomiast ze swojej strony mam kilka sugestii. Po pierwsze znalezienie właściwego punktu ułożenia gryfu na karku jest dość proste. Wystarczy bez ciężaru stanąć prosto. Pochylić głowę mocno w dół i ręka namacać najbardziej wystająca kość na dole odcinka szyjnego kręgosłupa

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 13:26:49 Liczba szacunów: 2
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    0/10/10) mogę użyć stałego ciężaru? i też zacząć od 70% CM i dokładać co tydzień? 4. Przed tymi trzema seriami (w treningu ciężkim), mam zastosować 2 serie rozgrzewkowe? (sam gryf i gryf + troszke ciężaru) 5. W ćwiczeniach na barki jest "Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie " - to jest superseria? 6. Czy zamiast przysiadów mogę zastosować wy

    Odpowiedzi: 4919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 18:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców po przysiadach.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    z podkładkami? :-> A chcesz nauczyć się głębokich przysiadów. Jeśli tak to najlepsza droga do tego właśnie prowadzi przez pełne przysiady z małym ciężarem. Skoro robisz przysiady pełne bez ciężaru to teraz czas na gryf. Sam gryf lub niewielki ciężar na niego i też pełne. Na podkładki przyjdzie czas jak się nauczyć robić przysiady pełne bez nich.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 15:20:29 Liczba szacunów: 0
  • średnica gryfów i otworów obciążeń

    Post
    Trening w domu
    PRO

    ady ze sztangą z tyłu, albo też na biceps, np.: uginanie ramion podchwytem stojąc, a także na plecy, robiąc ćwiczenie wiosłowanie sztangi, dobrze również dzięki wykorzystaniu gryfu popracujemy nad mięśniami klatki piersiowej, wykonując wyciskanie sztangi leżąc. Sam gryf może służyć nam nawet do rollowania. Jeśli zależy nam na rozbudowaniu swojej d

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14492 Data: 2017-12-05 22:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie PONIEDZIALEK CZWARTEK Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gło

    Odpowiedzi: 4919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-18 13:37:15 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ie zaznacze ze Aktualnie mam dostep tylko do wlasnej silki a tam mam sam podstawowy sprzet czyli : - laweczka z mozliwoscia regulacji skos gora dol. - stojaki do przysiad - gryf prosty plus lamany - hantle - obciazenie 180 kg - drazek - porecze - przyrzad do treningu nog ( uginan ) taki wbudowany w lawke. I te pytania sa wlasnie odnosnie planu co

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-15 07:08:35 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    (10) Trzy takie obwody- całość 12 min. MC 5x5 (80kg)- próbowałem kombinować z klasykiem. OHP 5x5 (32,5 kg), 1x5 (35kg) Wiosło nadchwytem 5x5 (55kg) Francuz leżąc 5x5 17,5 kg+ gryf Trochę bawiłem się w uginanie bicepsa. Wreszcie jestem w stanie ugiąć 20 kg:) w październiku moje możliwości kończyły się na 14. Zapomniałem zrobić szrugsów:( Dzisiaj w p

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-08 19:34:55 Liczba szacunów: 0
  • barki i triceps na jednym treningu - jest sens?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ie po 10-12 rozpietki 2x na plaskiej po 12 razy + 1 seria na butterfly'u do oporu na bramie sciaganie dolnych linek do gory 2 serie do oporu bic uginanie ramion stojąc prosty gryf 4 serie 10-12 razy modlitewnik gryf lamany 4 serie po 12-15 razy uginanie mlotkowe sztangielki 3 serie po 10-12 razy sroda barki i tric - pisalem gdzies wyzej piatek grzb

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-09 15:31:38 Liczba szacunów: 0