Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]
Siemanko Problemy z forum już ogarnięte mam nadzieję. Net śmigał normalnie i wszystkie strony działały bez problemu a jedynie sfd mi nie widziało i kominukat, że nie ma takiej strony. No ale mniejsza Mam nadzieję, że już będzie ok. A teraz do rzeczy Relacja ze względu na godzinę raczej nie będzie za długa. Później najwyżej uzupełnię W skrócie [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI Moje odchudzanie zapoczątkowało się w zeszłym roku, kiedy to stwierdzono u mnie otyłość ważyłem wtedy 102kg przy 172cm wzrostu. Zacząłem wtedy uprawiać sport, najpierw jazda rowerem, potem piłka nożna następnie co sprawiało mi duży dyskomfort (wstydziłem się pokazać) basen. Słodycze i słodzone napoje poszły w [...]
hej delfinka ostatnie wejścia to na pewno były z podbicia, choc miałam zakwasy po wcześniejszym treningu i poślady czułam, zmniejsze obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees [...]
Prowadzący wywiad: Co powiesz o trzeciej rundzie ? BJ: Pamiętam, że czułem duży ból, gdy wstawałem w narożniku. Myślałem jednak : "Zasłuż na swój tytuł, to jest to, co musisz zrobić, by odzyskać pas. Walcz pomimo bólu". Wiedziałem, że dostałem szansę walki tytułowej pomimo porażki w poprzedniej walce. Nie chciałem się poddać w narożniku. [...]
no dobra, ale gdzie w sklepie dostaniecie suple z t2? W naszym kraju chyba nigdzie. Wydało mi się oczywiste, że nie mówię tutaj o suplach ze sklepów ale widocznie się myliłem %) Można je kupić natomiast na allegro wspomniany już przeze mnie px black czy nawet polecany w temacie przez kogoś jakiś czas temu hyperlean FX7 mają tego całkiem sporo. Nie [...]
Za waszą namową zmieniłem dawkowanie spalaczy i wysiłek fizyczny. teraz wygląda to tak : rano trec lipo x pack przed siłownią 2 cap tse ok godz 15.30 wieczorem ok 19.30 2 caps tse i po 20 min rower/orbitek ok 60 min 2 caps zdecydowanie lepiej działają, lekko grzeje i po treningu koszulka mokra. Jednak jadę już na tych spalaczach ponad 2.5 [...]
Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]
Też planuję tak zrobić jak napisał Mikołaj. Zrezygnuje z serków wiejskich,bo tutaj może rzeczywiście macie racje,ale w 3 lub 4 tygodniu. Pomału będziemy wprowadzać zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. [...]
[...] raz w tygodniu, czyli wiele więcej dni regeneracji danej partii . Na koniec dodam tylko że koledzy Mikołaj i Jacek cwiczac kulturystycznie muszą jak to ujął Molder zrobic jak najwięcej mikrourazów żeby później jak najlepiej odtworzyć i zwiększyć ilosć włókien mięśniowych . W kulturystyce to ma sens jeśli chcesz być coraz większy , [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 18 x 10 22 x 4-5, po tej serii zdecydowałem się na żurawie (o tym w komencie) Żuraw: 5 x 8 5 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 30 x 10 30 [...]
Dabadu - Nie no jak piszę, że micha jest ok, to jest ok ... tylko 1 piwko nieplanowo wypiłem, także lajtowo %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 15 22 x 15 26 x 15 30 x 11 poprzednio 30 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 15 37,5 x 15 42,5 x 15 poprzednio 40 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 6 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 + 3 z pomocą 22 x 14 18 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 15 x 15 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Przenoszenie hantla 18 x 10 18 x 12 18 x max 4b. Dipsy 0 x 5 0 x 4 0 x 5 5. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]
20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]
spoko Maniek,wierze tylko sie wolałem upewnić bo troche młody jesteś Jak byś miał czas to ułożyłbyś cyklona??Jakby co to już napisze o co mi mniej więcej chodzi,otóż chciałbym zrobić cykl przed zimą,gdzies w Listopadzie zacząć i w grudniu skończyć,wiem że jeszcze w choooj czasu,ale musze hajs szykować no i pozałatwiać niektóre rzeczy To będzie [...]
Hej, dziękuję za zdjęcia. Na pw już Ci napisałam jakie zdjęcia na przyszłość robić :-) Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą [...]
NAKAO : - Twoje przemyślenia na temat walki ? - Nie jestem usatysfakcjonowany, byłem w stanie pouderzać troche kolanami. Oceniłbym się na jakieś 50/100. - To Twoja pierwsza walka od dłuższego czasu. - Fajnie jest występować przed publicznością. - Walka skończyła się zanim mogłeś zrobić helikopter (domyślam się ,że to jakaś jego "specjalna [...]
No widzę że Papaj i Tomek,również udzielają wsparcia więc masz cały TREC TEAM za sobą, nie pozostaje nic innego jak ostro zapierd..ać na treningach i trzymać miche, żebyś nas nie zawiódł. No ale do rzeczy, kiepsko,że musisz ćwiczyć 5 dni z rzędu, próbowałem tak kilka razy i te ostatnie dwa treningi to już może na 70 % są robione. No ale jeśli nie [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
