Witam, od 6 tygodni jestem na redukcji, deficyt 600kcal w stosunku do zapotrzebowania, 5 posiłków na dobę. Dieta rozpisana poniżej. Problem polega na tym, że o ile przez pierwsze 2 tygodnie progres był dość szybki, to 2 tygodnie temu zwolnił. odjąłem trochę kalorii, ale automatycznie poleciała siła a waga ani drgnęła i nie wiem co robić. Czy [...]
Witam potrzebuje porady odnośnie dawkowabnia propa a mianowicie zastanawiam sie czy w moim przypadku bicie propa co drugi dzień po 1ml to nie zamało? chce sobie zrobic cykl z 200tab winka(eap)i 20ml propa. Zastanawiam sie czy nie dokupic 10ml i ładowac co drugi dzień po 1,5ml.Prosze o porade ludzi którzy naprawde moga mi doradzic.. Z góry dzięki
Chce zrobić cykl z 100 tabsów metki aby trwał nie wiecej niż 4 tygodnie. A rozplanowałem sobie to tak jak widać w tabeli. Wiec zakupiłem: -100 Metanabolu -100 Witamin z grupy B -100 Witaminy C -60 Witamin A+E i (selen) -90 Silimarol Do tego mam Aminokwasy Bcaa i troche białka. Po cyklu zamierzam wziąś Cynarex albo Hepatil. Moje wyniki: Mam 20 lat [...]
Po miesiącu treningu wreszcie postanowiłem odżywiać się zgodnie z dietą. Lat:16 Waga:70 Wzrost:188,5 Ektomorfik Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi:2950 -chyba dobrze obliczyłem B:147g-558kcal T:91g-819kcal W:393g-1573kcal Ok zapotrzebowanie jest ale teraz trzeba ułożyć rozkład posiłków i z tym mam problem. Ponieważ chodzę do LO na południe [...]
[...] pytanie. Jak gralem to moje uda i posladki byly niezle rozbudowane, ale jak nie robie nic teraz to te miesnie sie rozluznily i nie wygladaja zbyt dobrze. No i chce cos z tym zrobic, zeby tylek ujedrnic a uda zeby staly sie szczuplejsze bo te miesnie to troche sa nieproporcjonalne do mojej gornej czesci ciala ( jak u kolarza przypakowane nogi a [...]
[...] i waze teraz 69-70kg.....chce jescze przytyc, tylko nie wiem co teraz zostaly mi 64 capsułkiCM3 ale odzywki juz nie mam dzis sie skonczyla i nie wiem czy kupowac jeszcze czy zrobic przerwe nie wiem kiedy powinna ona nastapic.....? .. jak mowilem zalezy mi na masie i jestem zdeterminowany,gdyz ciagle mowiono ze jestem szczupak itp....... jezeli [...]
Witam, jestem 2msc po odbloku i postanowiłem zrobić badania zeby sprawdzić czy wszystko jest ok. Wyniki nie sa rewelacyjne i sie zastanawiam co teraz.Najbardziej zastanawia mnie wynik estro bo to 3 raz z rzedu gdzie pokazuje taki wynik. 1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lata 6. [...]
[...] karton marlboro ultra light (czy super light nie znam sie) oraz flaszke 0,7 l pana tadeusza nie wiem, jesli to niedozwolone to skasujcie, od razu zaznaczam, ze nie przemycam tu niczego, towary kupilem w sklepie, bo jechalem do usa, ale ze mnie zawrocono z lotniska to nie mam co z tym zrobic, jesli ktos jest zainteresowany to najlepiej prv
Witam :) potrzebny mi jest plan treningowy,i mam nadzieje ze, wy experci w tej dziedzinie doradzicie mi co i jak ;) cwicze okolo 1-2 msc mam wszystko dostepne,moge zrobic kazde cwiczenie ;)Nie wiem jakie wymiary podac wiec podam to co wiem :P wiek:16 wzrost:177cm waga:65kg brzuch:78cm udo:56cm klata:87cm biceps:31cm dupa:91cm mysle ,ze tyle [...]
[...] na mase w glowej mierze treningami ulozonymi przez Michaila. ALe masa jakos jednak mi nie idzie do przodu, chyba dlatego ze nie mam czasu na diete itp. Napiszcie mi co mam zrobic z treningiem, w progresji cwicze zwykle 12-10-8-8, izolowane 8-8-8 albo 10-10-10. Moze chociaz postawic na jakis jeden dodatkowy posilek dziennie, co byscie radzili mi [...]
[...] i nie działa pare klawiszy ! nie wiem co mu ie stało nie upadł ani nie był zalany stan telefonu jest idealny posiadam do niego wszystko co dostałem przy zakupie w serwisie ery powiedzieli mi ze nie da sie go naprawic moze komus przyda sie na czesci albo potrafi to zrobic zdiecia moge wysac jak ktos chce;] propozycje prosze pisać : GG: 13275543
[...] masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie od 1 wrzesnia poki co mam wakacje Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bedzie do diety bialko, wegle i gainer zeby te 5 kg dorzcuic i redukcje zrobic
[...] to glownie przez picie piwa i teraz bardzo bym chcial aby moj brzuch wygladal w miare normalnie-plasko. nie chodzi mi tu o zadna rzezbe itd. wiem, ze pierwsze co powinienem zrobic to przestac pic to cholerne piwo ?? ale dalej nie bardzo wiem nawet jak ( seriami ?? ) robic zwykle brzuszki. raczej nie zamierzam chodzic do silowni bo mnie na to nie [...]
Witam zaczne od tego że mam 15 lat i 0 pojęcia o gotowaniu, smażeniu itp. Jedyne co potrafie zrobić to kanapki i w ostateczności ugotować torebke ryżu. W związku z tym moje posiłki są dość mało urozmaicone jak mateczki nie ma w domu . Więc chciałbym coś czasem przygotować sam i tu jest problem. Podajecie mnóstwo przepisów na różnego typu [...]
Siema, Wiem, że bedzie to bardzo dziwny plan, ale chcialbym go zrobic bardziej pod flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, [...]
Zauważyłam ostatnio na tylnej części łydki, pod kolanem, 2 małe żylaki:(. Mam 17 lat, uprawiam sport wyczynowo, nigdy nie miałam większych problemów z krążeniem. Gdzieś słyszałam, że powiększone naczyńka to też skutek nadmiernego wysiłku. Co mam z tym zrobić (a czego nie robić)??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam duży problem . Jestem chłopakiem mam 14(prawie 15)lat 171cm wzrostu i 47kg wagi!!!!!!! Trenuje karate 2 razy w tygodniu Jem...... chyba dużo ale moja waga nie wzrasta. Pomóżcie mi co mam zrobić CO MAM JEŚĆ abym miał prawidłową wagę Byłbym wdzięczny aby ktoś jeśli jest taka możliwość ułożył mi Dziennik żywieniowy. JESTEM NOWY na FORUM [...]
[...] treningu,a tylko spytam was o porade;) Wiec tak,od nowego roku szkolnego mam zamiar zapisac sie na kick boxing lub karate oyama.Do tego czasu jednak chcialbym cos ze soba zrobic i teraz nachodza mnie watpliwosci.Moja opcja to: Do wakacji cwiczenia w domu:pompki,brzuszki,drazek,bieganie,skakanka,rozciaganie.Wszystko na poczatku w malych [...]
Witam Od 10,5 miecha ćwiczę systematycznie na siłowni. Obecnie chodzę 2 razy na pakernię i mam 1 pytanie - jak w miesiąc czasu zwiększyć siłę klatki piersiowej. Zanim minie rok chce wyciskać 100 kg. Obecnie cwicze według skróconego planu - plecy + biceps + brzuch, klatka + triceps i nogi + barki. Chodze 2 razy wiec w danym tygodniu cwicze 2 z [...]
1) nie mam zdjęcia, ale jestem szczupły, 8% tłuszczu. 2) 18 3) 77kg/187 4) 6lat trenuję sport, siłownia około 4 lata, w tym 2 lata siłownia typowo siłowa. 5) Wytrzymałość, siła. 6) Wieeeeleeee 7) brak 8) UniLiver, Universal Mono, BetaAlaninka, bcaa, cytonox, carbo 9) 35 dni wolnych od kreatyny 10) ----- 11) 400zł 12) Trenuję wioślarstwo. Jest to [...]
