A jakie powinnaś robić zakresy powtórzeń? bah, tego nie wiem. chciałabym sie w tej kwestii własnie Ciebie Saida poradzic. Póki co robie kazdego cwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń + dodatkowe serie jeżeli czuję się na siłach i chcę spróbować większego obciązenia, jak z tymi przysiadami: bez problemu robie po 10 powtórzeń 40-42-45kg z przerwami [...]
Witam, odgrzeję troszkę ten temat i mam nadzieję, że ktoś mi pomoże znaleźć odpowiedź na nurtujące mnie wątpliwości. Mamy już nową ustawę o sporcie, która pięknie wiele rzeczy na nowo uregulowała. Jednak nie mogę znaleźć informacji w ustawie co począć z sobą i moimi planami. Uczę walki bronią białą (hobbystycznie) w ramach grupy rekonstrukcji [...]
[...] to nikt nie uiwerzy!! sam bys nie uwierzyl jakbys stal z boku!! a tyle sie bombi o fotach na poczatku i na koncu ale jak grochem o sciane!! ja ci tylko zaproponowalem co zrobic aby 'ludzie' ci zaufali/dali szanse by nie bylo pojazdow itd jak ostatnio nie jestes w stanie tego zrobic? decyduj co dalej prowadz/nie prowadz twoj wybor jesli ci nie [...]
1.05.2017 REDU dzień 8 DT Dieta: W DT: -węgle -40g -tłuszcz -20g Pomiary bez zmian, ale cóż się ma zmienić po tygodniu;-) https://zapodaj.net/images/e5d9bff62d0d5.jpg /SFD/2017/5/2/74a4e38fcb0d46a2b7481e3a3aa07c65.jpg Trochę niedbale wpisane, wybaczcie. Z fatem przeholowałem o 10g, przez ten sernik, a już potem nie dało się z niczego [...]
Smutna sprawa, ale taka kolej życia. Ważne, że umiesz i sobie z tym radzisz. W sobotę na pewno będzie ciekawie, też się nie mogę doczekać spotkania z Wami wszystkimi , bo w tym roku to będzie dopiero pierwsza ustawka na której będe, w zeszłym roku i 2 lata temu było tego znacznie więcej, no ale co zrobić zdrowie nie wybiera %) Banan, tak, jest [...]
[...] strukture zapewne, wiele sie z tym nie zrobi bo juz jak wieszak wygladam. Sila praktycznie w miejscu, dzis zarzucilem i wyrzucilem nad glowe 90kg, za chwilke bede to mogl zrobic z CC - a to juz dla mnie bardzo duzy wyczyn i bede zadowolony. Mysle ze za rok bede znow odrobinke lzejszy i mistrzostwa Europy pokaza, czy mozna wogole marzyc o [...]
[...] szczegolnie sylwetkowe stosujac interwaly. Najczesciej nie wiedza, ze probuja wlasnie wyslac swoj EPOC w przestworza, ale tez wiedza ta jest im zbedna, wazne, ze wiedza co zrobic by osiagnac zakladany efekt. Jest to ni mniej ni wiecej owo slawetne "nakrecenie metabolizmu nawet na 24h po treningu". Rozloz to sobie na czesci i przemysl ;) Spojrz [...]
nie, to brzuch mojej ciotki aaaaale sie wyspalem roott tyle ze ja nie jestem ekto, wiesz ile mam w obwodzie uda i lydki? spro poza tym liczy sie to co mozesz zrobic z tym miesniem a nie tak bardzo jego wielkosc poczekaj chwile, po wakacjach robie mase. 6roove ja tez do piatku jestem wolny(nic nie sugeruje, a i nie jeste kozakiem no co Ty?
120 to niestety wynik mega sredni@@-) Tylko co zrobic jak ten złom w ciagach wazy jakoś tak wiecej:-? 14.04.2016 co ja robiłam? Aaa... ploty z sis i przyszłym szwagrem. 15.04.2016 siady 1) przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 2x 77,5, 2x 85, 3x2x 90, 2x 95 niestety drugie powtórzenie na 95 z pomocą i w związku z tym nasłuchałam sie od [...]
Antos098 no, ale spoko :) Ja o tym wiem i ćwicze nogi, genetyki nie zmienisz... robie dużo nóg, ale nie idą... mój ojciec też ma mega chude nogi. Co zrobić. Staram się jak mogę, zmieniam ćwiczenia i zobaczymy co z tego będzie. A co do tego kulturysty to omg.... normalnie ćwiczę sobie, porównuję efekty, a ty tu z kulturystą wyjeżdżasz :D hmmm ale [...]
Antos098 no, ale spoko :) Ja o tym wiem i ćwicze nogi, genetyki nie zmienisz... robie dużo nóg, ale nie idą... mój ojciec też ma mega chude nogi. Co zrobić. Staram się jak mogę, zmieniam ćwiczenia i zobaczymy co z tego będzie. A co do tego kulturysty to omg.... normalnie ćwiczę sobie, porównuję efekty, a ty tu z kulturystą wyjeżdżasz :D hmmm ale [...]
Dzięki dziewczyny };-):-} Piątek 20.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiemx2, pokrzywa, woda z cytryną Warzywa: szpinak, czosnek, cebula + tran, olej z wiesiołka - zapomniałam kompletnie o pozostałych @@-) No. Dorwałam w końcu wątrobę wieprzową. Smak podobny do drobiowej ale o niebo lepsza "konsystencja". Teraz tylko muszę pokombinować z [...]
14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]
ssewy - jak efekty po tyrozynie?? Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a [...]
Na wstrdzo przepraszam za brak wypisek, ale to były cięzkie dwa dni... i wypiska będzie jedna ale obejmowała właśnie te dwa brakujace. /SFD/2019/1/29/4301e529cd5a43c290f8c2d59af93ed5.jpg Dzień 21 Siema! No i Panie i Panowie Dziki i Loszki wszyscy trenujacy! Tak oto wlasnie minely 3tyg dopietej michy ciezkiego treningu. Nie powiem wyrzeczen bo to [...]
u mnie kolejny DT, tym razem kettle. dziś trening składał się z bloku wykonywanego 2 razy na każdą stronę, w zestawie nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański [...]
[...] zaskoczona jestem bardzo pozytywnie. Jedynie co to te moje cholerne uda... w lustrze wygladaja lepiej (troszke sie pocieszam) Za jakis czas pewnie trzeba by zdjecia zrobic... To tyle, jutro nogi i barki. Pytanie do Mariusza co robimy z ciezarami, szczegolnie w siadzie. Sama sztanga (ta dluga) wazy 25kg, mysle ze powinnam ja opanowac [...]
[...] tez niestety lubie pistacje... Wczoraj po prostu wzielam 5 w lape, bo jak bym sie dosadzila do paczki to mogloby sie skonczyc tragicznie }:-( Flourish, wQu***wilam, ale co zrobic.. Mialam ich w ogole nie jesc, ale sie nie moglam powstrzymac %-) Kajtek, ja jednak musze doope spiac i troche czegos porobic, bo w ter redukcji opyerdalam sie jesli [...]
Z tego co kojarzę z zajęć z metaloplastyki, da się zrobić. Trzeba młotkiem walić z przodu tak długo, aż się spłaszczy a wyobli z tyłu. Co jakiś czas materiał można wyżarzać żeby się lepiej poddawał obróbce ;-)
redukcja Kitka
