Witam. Jestem nowicjuszem w kulturystyce bo mój staż wynosi jak dotąd 3 miesiące. Przez ten czas ćwiczyłem hantlem i robiłem pompki, jednak nie dawno kupiłem sztangę i ławeczkę i teraz ćwiczę tylko na niej. Proszę o rady na temat jak mogę ćwiczyć przy pomocy tego sprzętu? Co mam jeść? Jakie ćwiczenia robić? Ja chcę po prostu mieć rzeźbę a za [...]
Witam Mam 16 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Czytałem w necie co i jak z ćwiczeniami i dietą , ale nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie ( nie chce źle ułożyć diety ani ćwiczeń , bo najwyżej sobie mogę krzywdę zrobić z moją wiedzą ).Przez dwa tygodnie ćwiczyłem bardzo ogólnie na wszystkie partie po trochu. Pije codziennie dwa litry [...]
Witam , mam 21 lat , 185 wzrostu i ważę 81,5 kg. Mam problem bo nie wiem , czy robić "masę" czy zredukować najpierw ten tłuszcz co mam. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc i porady co mam zrobić najpierw. W załączniku fotki. Przepraszam, Dałem złą nazwę tematu, miało być : Proszę o pomoc masa czy redukcja? [...]
Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie [...]
Witam wszystkich Jestem nowym użytkownikiem forum , co prawda czytajałem wczesniej liczne posty. POstanowiem napisać tu gdyż mam kilka pytań do was osob z dłuzszym bez wątpienia stazem treningu. Otóż podjałem decyzje o powazniejszym trenowaniu po zdobyciu juz sprzęt do domu . POstanowiłem trenować codziennie inną partie ciała i tu moje pytania [...]
Witam. Robie wlasna silownie w garazu i nie wiem co mam w niej zrobic. Tzn jakie przyrzady, ktore sa najbardziej potrzebne. Odrazu mowie, ze nie bede robil nog. Gryfy juz mam, jeden krzywy i jeden prosty. Niedlugo przywoze atlas od ciotki, ale nie wiem co tam w nim jest. Tak wiec powiedzcie co mi bedzie potrzebne, a ja zrobie liste i stopniowo [...]
Witam chciałbym oprawiać znowu boks jak za dawnych czasów ale nie wiem co mam zrobić. Przed operacja wstawienia implantów w kręgosłup trenowałem ale niestety musiałem udać się na operacje. Teraz jestem 3 lata po operacji i nie wiem co dalej. Po 2 latach od operacji te implanty można usunąć bo są zbędne. Nie wiem czy to wszystko ma sens. Bo jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy. Mam dietę masową i ćwiczę określonym planem. Na wakacje ćwiczyłem normalne 3 dni w tygodniu (pon,śr.pią), trzymałem się diety. Teraz zaczął sie rok szkolny i zaczęły sie problemy. Otóż uczę się poza domem, mieszkam w internacie i nie mogę tak dokładnie trzymać diety bo mam całe wyżywienie tam, tzn [...]
[...] a więc co kupić?. kreatyny jeszcze nie chce. mam zamiar kupić białko ale też nie wiem jaki. ale co do tego??? może amino anabol pq,amino perfekt, ZMA i glutamine. wszystko razem. moge sie spodziewać efektów czy raczej nie??? trenigi 4 razy w tygodniu. chociaż nie wiem czy nie lepiej byłoby zrobic trzy trenigi. prosze o porady kileer
Witam, mam pytanko Mam 23 lata, 160 wzrostu i ok 70kg (+/- 2 kg). Byłam pulchnym dzieckim,ale bez przesady, po okresie dojrzewania "wyciągnęłam się i 5 lat temu miałam 60kg - waga utrzyumywała się jeszcze 2 lata - w tym czsie uprawiałam dużo sportu. Później zaczęłam tyć - w czerwcu tego roku miałam już 74kg. W lipcu zastosowałam diete kopenhaską i [...]
[...] potem tydzien regeneracji i dalej redukcja moze dalej TKD, moze NHE. i tu pytanie: Przez caly ten okres nie robilem ladowania okresowego i mysle czy nie warto by bylo zrobic teraz w weekend? Jesli tak, to jak powinno wygladac to ladowanko, 12h moze byc ? Ile wegli na kg masy ? Potem jesli zostane na TKD bede robil co 6 lub co 4 tygodnie [...]
Mam taki problem, w środę robiłem MC, przegiąłem z ciężarem przez co źle wykonałem technicznie ćwiczenie, w czwartek miałem spięte mięśnie dolnej partii pleców, w piątek już mniej, myślałem, że to typowe zakwasy. Potem robiąc przysiady ze sztangą, machnąłem jedną serie i robiąc drugą nagle pojawił się taki cholerny ból właśnie w dolnej partii [...]
[...] tez stwierdzone dolne skrzywienie kregoslupa. Cwicze dla zdrowia i poprawy sylwetki i z tego wzgledu mam pytania. Ktore cwiczenia maja negatywny wplyw na wzrost? I co z nimi zrobic? Przestan cwiczyc dana partie? I co z tym skrzywieniem? Ktore cwiczenia sobie odpuscic, zeby nie poglebiac wady, jak mowilem cwicze dla zdrowia i nie chce kolejnych [...]
Mam takie pytanie. Ćwicze sobie moim planem FBW już drugi tydzień, 3 razy w tygodniu. Dałem ten plan do oceny na tym forum i na jeszcze jednym i nie było jakiś większych zastrzeżeń więc wziąłem się do roboty. Jestem z niego zadowolony ale nudzi mnie troche ta monotonia tzn, co dwa dni te same ćwiczenia. Widziałem w innych planach FBW że niektórzy [...]
Witam :) Mam 22 lata, 166 cm wzrostu, wazę 59 kg. Od stycznia do marca przybralam 5 kg. Mam fizyczna pracę 8h/ 5 dni w tygodniu, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu. Kalorie na poziomie 2000, czasem mniej a czasem więcej. Nie mam pojęcia skąd taki skok wagi skoro nie przekraczam zapotrzebowania i trenuje. Jeszcze przed Nowym Rokiem jadlam tyle samo [...]
Siema mam 17 lat i chce se zrobić w tygodniu mini siłke (atlasik, sztanga, lawka do brzuszkow) no ale nie wiem jak ćwiczyc tzn. co bo przeczytalem tu posta ze aby miec rzezbe trza podnosic70-80% MC i to to wiem, ale co mam cwiczyc bo przeciez nie tylko biceps i brzuch, wiec prosze was abyscie mi napisali jakie cwiczenia na co i jak je wykonywac, [...]
Właśnie kończe cykl Xpanda, do tego dostarczam sobie białko serwatkowe Prolact Co dalej?? Co polecacie zakupić?? Z moich skromnych wiadomości wynika że powienienem zrobić sobie cyle przerwy w kreatynie, co mogę w takim razie wziąść?? Cel loczywiscie masa, wiek 23, waga 76 przy wzrosćie 178 Dietka jest w miare odpowiednia, niestety jak człowiek [...]
Wczasie wyciskania sztangilek na barki w pozycji siedzącej na ostatnim powtórzeniu zabrakło mi sił więc próbowałem opuścić sztangielki. Nietety wczsie tego, na poziomie mojej brody jedna z sztangielek uchyliła się do tyłu za moją głowę i poczułem jakby moja kość sie przesuneła, jakby wyskoczyła i z powrotem wróciła na swoje miejsce. Przerwałem [...]
[...] gdzie dokładnie bo promieniuje na całe plecy, ale wydaje mi sie ze gdzies w miejscu korzonków ,ból jest na tyle denerwujący ze nie mozna nic robic, jak sie schylam podnosze noge i biegam boli coraz bardziej ,byc moze ktos juz ten rodzaj kontuzji przeszedł i wie jak sie tego pozbyc , poradzcie co najlepiej zrobic aby ból skutecznie zwalczyc.
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: siemanko lece teraz propa 100mg eod i ture 40mg ed mam zamiar walic ture 7 tygodni i moje pytanie czy po turze przybic wiecej propa np 150/200mg eod czy moglbym masteron przybic teraz lece taka lekka redukcje i poprostu profilaktycznie pytam co po tej turze lepiej zrobic
