[...] sobie wyciskanie na płaskiej ze robie 12 10 8 6 czyli taki sposob piramidalny cwiczyłem 2 tygodnie dobrze wchodziło ale teraz znow mam chyba zastoj powiedzcie mi co mam zrobic moze zmienic kolejnosc cwiczen... Wiek:20 waga: 80 kg Wzrost:183 Staz treningowy: 5 miesiecy prawie 6 juz bedzie cel: masa Dieta: staram sie a i chce powiedziec [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-10 powt. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt. Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ?
Witam, przyszedł czas zrobić kolejny cykl. Zastanawiam się co będzie lepsze, zostać przy fbw czy zacząć robić split? Fbw robię już października, tyle że z dwumiesięczną przerwą w styczniu i lutym. Bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy, ale split może dałby nowy bodziec? Tym bardziej, że chcę zarzucić kreatynkę?:) Więc kontynułować fbw czy pokusić się [...]
[...] nie wiadomo co i ten guz raz jest a raz go nie ma.taka jakby wychodzaca kulka z dolnego obrebu piszczela.ost nawet odczuwam jak by takie dretwienie nogi i mam juz nawet mozna powiedziec opuchnieta noge z dołu.co to może byc i co musze zrobic w tym przypadku.na co mam sie nastawic przede wszystkim.mam spore obawy wiec prosze kogos o pomoc bardzo!
Witam. Mam pewien problem - od jakiegoś czasu czuję dziwny ból w okolicy prawej części klatki piersiowej(blisko mostka). O dziwo ból zupełnie nie przeszkadza w treningu klatki. Ból pojawia się, gdy się pochylę i próbuję złapać oddech, kiedy gwałtownie się wyprostuje, lub gdy wypnę klatkę mocno do przodu. Ból odczuwam jako takie ukłucie głęboko w [...]
co mam zrobic, przez ok 2 tygodnie chodzlam niewyspana przez prace i stresy, i zawsze prawie codziennie przez 2 tygodnie siedzac w wannie i sie relaksujac ,na ulamek sekudny zasypialam na siedzaco i glowa walilam niespodziewanie o wanne ,czolem,i tak codziennie przez 2 tygodnie i nagle cos mi sie stalo, i gorzej widze slysze i nie odczuwam [...]
Witam. Od zaledwie ponad tygodnia ćwiczę sobie bieganie.Na rozgrzewkę standardowo wykonuję 1 km biegu,następnie biegnę torem (Mierzy 92 moich stóp,dla porównania tor 60 metrów ma 78 stóp) ponad 60 metrowym 8x sprintem.Taki układ wykorzystywałem przez pierwszy tydzień.W drugim tygodniu zmieniłem go,rozgrzewka mierzyła 2 km a sam przeszedłem już na [...]
[...] lekki trening i poszedlem do domu. Dzis po szkole chcialem tylko lozko przesunac i mi jakby ten miesien przeskoczyl czy cos:/ i boli tak ze ledwo reka ruszam, co powinienm zrobic?? Przestac cwiczyc znow?? Przestac brac odzywki?? Bo nie wiem czy warto jak nie moge cwiczyc:/ samo przestanie bolec czy musze do lekarza isc?? kupilem sobie przed [...]
[...] że biceps i triceps (jesli wogole ma byc) wiele osob zna ten program na martwy ze strony animala a mam kilka pytan 3. w ta 5tygodniowa czesc z stiff-leg deadlift bede chcial zrobic wyciskanie metoda ekscentryczna (aktywne opuszczanie). trening wyciskania wygladalby tak (ktos mi taki trening napisal): Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 [...]
[...] sprawdzic czy dzwigniemy auto .. no i dzwigalismy do góry i nagle cos mi strzeliło w plecach... odczuwam przy wstawanu czy siadaniu taki ból przewlekły.. co to moze byc ? i jak wiecie to chciałem zapytac czy takie kontuzje pleców przeszkadzaja wzrostowi ? i ile przerwy bym musiał zrobic od siłowni ? lub cwiczen co niektorych ? .. Pozdrawiam...
Czesc, mam 17 lat i waże 62 kg. Jestem ektomorfikiem, ale bardzo chcialbym przytyc o kilka kilogramów, mowiąc krócej chce zrobic mase. Chodze do liceum i niestety jadam byle jakie drugie sniadania a pierwszych prawie wogóle. Pierwsze jakos wymysle, ale chodzi mi o drugie, co jesc? Jaki chleb? Zwykły czy razowy? I co kłaść do srodka zeby było to [...]
Witam, mam 21 lat i od jakiegoś czasu męczy mnie problem z moim rozwojem. Mając 16 lat miałem wypadek samochodowy, w którym złamałem dwa kręgi szyjne C4 i C5 oraz uraziłem rdzeń kręgowy. Dzięki operacji i fachowej pomocy lekarzy w tym momencie niemam żadnych dolegliwości. Problem w tym, że od tamtej pory nic nie urosłem, a moje ciało wygląda [...]
Witam, ostatnio brat poprosil mnie zebym pomogl z dobraniem treningu na silowni. Jako, ze ja nie mam zbyt duzego doswiadczenia i nie chcial bym mu zrobic krzywdy prosil by was o pomoc i ocene tego co znalazlem. Poniedziałek (Trening A): * Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń * Wyciskanie sztangi 3 x 5 * Wiosłowanie [...]
[...] to rozpisane, ewentualnie cos zmienic. Dzieki serdeczne. P.S mam pytanie odnosnie hcg na opakowaniu jest napisane 5000j podczas cyklu zauwazylem ze po zmieszaniu i wprowadzeniu do insulinowki jest tego sporo wiecej okolo 9000j czyli jak chce bic 4x 2500 zrobic zgodnie z lotka czy liczyc ze w tych 9000j jest 5000j haha i rozbic to na 2 razy ?
[...] ćwicze sztuke walki, więć weźcie także to pod uwagę. Wymiary - klatka 109 z hakiem Biceps 38,5 Wzrost ..185 Waga : 75kg To wszystko co mozna wiedziec. :) Zdjecia tak do ..odswierzenia. Miłego i prosze o negatywne opinie (pomoga mi w dalszej realicacji sylwetki :D ) Zdjec pleców niestety aktualnych nie posiadam, musze zrobic. to wszystko :)
Witam panowie, jakiś czas temu tutaj pisałem z podobnym tematem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu typowo pod siłe, ja wiem że nie da się wiele bez ciężarów zrobić, ale plecak,baniaki,zmiana pozycji ciała zawsze troche coś da. Ułożyłem coś takiego i trening był by 3 razy w tygodniu Przysiady jednonóż 4s 1-8 powt (powyżej delikatnie dodawać [...]
Cześć! Chciałbym poruszyć temat siłowni innej niż Nasza, czyli takiej która nie jest Nasza "rodzima" . Na pewno zdażyło się Wam korzystać z siłowni innej niż na tą którą chodzicie często i tam właśnie ćwiczycie. Podam swój przykład ostatnio byłem u dziewczyny na noc, następnego dnia miałem wrócić i iśc na siłeczke, jednak dziewczyna mnie poprosiła [...]
chce zrobic pozoomny cykl na suplach . celem bedzie maksymalna masa . te 600zł chce wydac na produkty typu no xplode ,jw(podałem tylko przykłady zeby było wiadomo o co chodzi) itp. ale niewiem co kupic najlepiej z usa , na białko tauryny zme juz przeznaczyłem inna czesc kasy, widziałem fajne zestawy u cybera. co mi proponujecie
Witam wszystkich Zima się zbliża trzeba coś przytyć na "masie" Uważam że trzeba zrobić pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Mam zamiar robić trening FBW 3x w tygodniu,dorzucić 3h aerobów aby się nie "zalać" chociaż wiadomo że wycinka po cyklu by się przydała jak będzie źle.Chciałbym aby cykl trwał okolo 7 tygodni.Mam zamiar zakupić kreatyne mono z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wesołych świąt :) Mój staż to 2 miesiące (troszkę się urosło ;P) Nie chcę się rzeźbić to mówię od razu,chcę zrobić dużo siły i potem masy mięśniowej ale pierw ta siła. 1.Na czym polega trening siłowy ? szukałem w necie ale są takie zawiłe wątki i jest to dla mnie nie zrozumiałe. 2.Jak powinien wyglądać system ciężarów przy takim treningu ? [...]
