Powiem tak ja bym zdecydowanie podniósł kaloryczność na . Ja waże 80 kg i też jadłem tyle co ty bo sobie powiedzmy błędnie obliczyłem zapotrzebowanie . jadłem też w granicach tego co ty bo kalkulator...... Teraz za namową kolegi z forum jestem już 7 dzień na 2700! plus dwa dni przejściowe przed tym miałem 2200-2400. J stary bałem sie co [...]
Po każdym cyklu trzeba zrobić regenerację... To oczywiste, ale dobrze, że podzieliłeś się z nami swoimi doświadczenia. Co lekarz przesisał ci na te stawy?
wydaje mi się, że jeśli nei zwaliło z nóg i ćmi na razie i byłaś w stanie zrobić jeszcze 2 serie to tragedii nie ma, mnei jak wypada dysk to zwala z nóg i jest płacz i czołganie po ziemi.... rób przed i po każdym treningu HIM i HAM http://www.sfd.pl/-t722248.html to super rozciąga te partie a puki co to może przeczekaj do jutra, żeby tam nie [...]
[...] z chwytem" a tymczasem kombinujesz z kregosłupem i łokciami nadgarski sa troche blizej dłoni --- chyba juz wyprobowalem wszystkie opcje, nicholery nie jestem wstanie zrobic tak zeby siedzac sztanga szla non stop przy ciele i zeby nadgarski sie nie wykrecaly. Naprawde bedzie bardzo zle robic to stojac?? no ale weź mi napisz co jeszcze [...]
Ja zwiekszalam co 5kg. zaczelam tak zeby zrobic pelne 15 w trzech seriach do pelnego siadu i stopniowo podwyzszac. Sama zobaczysz jaka jest roznica. Mozesz zrobic dwa treningi z tym samym ciezarem jak nie bedziesz pewna czy dac wiecej. Wyczujesz, zrobisz prawidlowo i jedziesz dalej. Moniadaj wiecej do trningowych, mniej w pozostalych.
Najpierw coś o wczoraj, ostatni trening z pierwszego planu, totalna porażka. Tyle było osób, że nie dałam rady zrobić całego, tylko MC, wyciskanie stojąc i uginanie nóg, nawet nie ma co wklejać, musiałabym chyba z pół godziny siedzieć i czekać na swoją kolej, więc się zabrałam. Miska że tak powiem upadła, oprócz śniadania raczej nic czystego nie [...]
Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]
Sobota (2 z 31) ...dzisiaj ****owe samopoczucie -spałem ok 5h -brak sił witalnych -...i co najgorsze mam takie zakwasiory ze nic nie moge zrobic - wszystko mnie boli - o zesz ku**a!!! Ale pokolei - dzisiaj pobódka o 6 i postanowiłem zrobic experyment - przygotowałem wszystko sopbie wczoraj na sniadanie (oprócz jajek) wiec juz zarwałem 30min ze [...]
[...] wzrostu i zasiegu, ktora Conor zneutralizuje stylem walki i poruszania sie. Jednak hejt do zestawienia mnie smieszy ponadto Diaz pokonal Cowboya i mysle ze mialby szanse zrobic to znowu i jest imo trudniejszym stylistycxnie wezwaniem, Cowboy i Diaz maja warunki podobne, BJJ obaj swietne, ale obaj zapasy imo niewystarczajace na Conora. No i [...]
1) Diaz przepyerdala z każdym inteligentnie walczącym przeciwnikiem - żęby pokonać Diaza nie trzeba być wirtuozem stójki czy olimpijskim zapaśnikiem, wystarczy być poukładanym technicznie i myślącym gościem z dobrym gameplanem i Diazy w walce przestają istnieć. IMO Conor spełnia te wymagania Niestety, ale jedyny gameplan jaki ma Diaz w swoim [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Leon-Edwards-Tyron-Woodley.jpg Pat Scaasi/MI News/NurPhoto via Getty Images // Ronald Martinez/Getty Images Leon Edwards odpowiada Tyronowi Woodleyowi, którego porównał do „groupie szukającej atencji” Leon Edwards nie może zrozumieć, dlaczego jego niedoszły przeciwnik Tyron Woodley, rzuca wyzwania wszystkim oprócz [...]
dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to [...]
[...] go ma. I ze mam sie sama na wlasna reke dowiedziec kto go ma i czy dostal go od tych dziewczyn ,albo czy widzial go u nich w telefonach. Zapytalam sie go jak mam to zrobic skoro ci chlopacy mnie wyzywaja. Powiedzial ze zwyczajnie mam do nich podejsc i zapytac! Troche to sie mija z celem ,bo one na pewno kazaly im milczec. Mam przyjsc [...]
Lody dobre, polecam ;-) Jest wiele ciekawych blogów, nawet pizze na ziemniaczanym spodzie da się zrobić ;-) Do fizjo lepiej wybrać się osobiście, sądzę, że jak zapytasz w dziale Urody na pewno ktoś poleci Ci dobrego, jeden z Moderatorów jest fizjoterapeutą i ma namiary na wielu wartościowych ludzi ;-) Co do diety, sądze, że po wprowadzeniu zmian [...]
[...] w cwiczeniach gdzie nie będziesz przecież targał po 100 kg Pamiętam że dodawałem po 1-2,5 kg i też szybciej niz gdzie indziej rozpoczęły się schody, zwłaszcza w składance na barki i co teraz mam zrobic dodac wiecej w 10 i 5 do cwiczen wielostawowym takim jak przysiady czy ciągi czy jechac dalej ??? Demolub dziekuje jeszcze raz i pozdrawiam
[...] gdzie jesteś już właściwie na dobrej drodze z rozsądnym doborem ciężaru. Jeśli nawet to zaznaczam musi to być zbliżona trudność wykonania tego cwiczenia na tych dwóch różnych wyciągach. i jeszcze łydki-zamiast maszyny chce zrobic wspiecia ze sztanga a co o tym sadzi mistrz Będzie bardziej hardcorowo, zamieniaj jak masz taką mozliwosć . mistrz
Zestaw A-15 by WODYN. 46 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG [...]
[...] założenia są takie aby robić jak najkrótsze przerwy, max 30 sekund, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś założyłem trochę za duże ciężary, następnym razem je zmniejsze Dresso cóż, miałem podobnie dobrze że już jest to 18 wrong dokładnie, najlepiej zrobic badania i mieć spokój(o ile wypadną dobrze) Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-05 20:44:38
Dlaczego planujesz taką krótką masę 10/12 tyg to bardzo mało, nie lepiej jeszcze trochę dociąć i zrobić porządną długą masę ? W sensie perspektywy dalszej to bardziej opłacalne. 12tyg - myślę , ze to jest optymalnie, bo: 1. mam w planach przeplatanie cykli masowych (12tyg) z krótkimi redukcjami (4-6tyg) 2. po 12tyg - po prostu sięgam 5k+ kcl i juz [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
