[...] i umiejetnosciach.Przeszly selekcje 3 osoby w tym Ja.Trener kazal nam stanac na linii rzutow osobistych i rzucic pare razy oceniajac technike i celnosc oczywiscie i kazal zrobic lewy dwutakat i prawy i mimo ze kompletnie przez granie osiedlowe nei wiedzialem co to prawy dwutakat i nie umialem tego zrobic przyjal mnie bo widocznie widzial we [...]
[...] SW pamieci Fafa (*) To byly chlopy. Z za***istym genem jak ty. W dodatku z glowa i pewnoscia siebie. A teraz do rzeczy. 5 lat treningow i 50 kg takiej jakosci masa. Ciezko zrobic to na saa a co dopiero na sucho jak masz napisane w profilu. Z czlym szacunkiem dla sylwetki. Poteznej i w super jakosci jak na ta wage. Ale nie wierze... Jeszcze raz [...]
Dobra, to po kolei-co to jest i jak to zrobić? :-) No to po kolei %-) Zdjęcie 1 i 2 to mój omlet z keksówki. Tym razem było tak: - 2 białka jaj - 15g whey (opcjonalnie) - 15g mąki kokosowej i 40g mąki gryczanej - szczypta proszku do pieczenia - cynamon - owoce 100-150g Mąkę zalewam odrobiną wody i w tym czasie ubijam białko. Do mąki dodaję [...]
Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8af860e2b1d4683a7eb63c594e3d3f9.png Niewiem dlczego ale nie mogę ułożyć miski żeby 1800kcal było. Brzuch mnie boli jak nie wiem co przy tych 1800 kcal i wcale nie ubywa tkanki tłuszczowej ani nie przychodzi mięśniowej. Zdjęć nie wstawie bo imageshack sie wiesza w każdym razie 1800kcal to za dużo jak na mój organizm [...]
pokolei , niby ze sztangielką masz większy zakres ruchu ale nie ma tego symetrycznego napięcia i pracy , można użyć większych ciężarów itd. i wogóle sztanga jest o wiele lepsza według mnie dlatego ja jestem za sztangą a nie sztangielkami druga sprawa to to że kręgosłup to nie zapałaka i nie pęka z taką ochotą jak one , jednak żeby taki był to [...]
[...] massa to pij go 2 razy dziennie (mozesz sprobowac tez innej opcji i zobaczyc jak na ciebie zadziala mianowicie carbo pur i whey fusion czesto to polecam ludziom bo mozna zrobic gainera w dowolnych proporcjach, lub miec w razie potrzeby same weglowodany lub samo bialko) jezeli robisz mase to na razie nie bierz jablczanu jezeli masz mono to [...]
[...] stop podczas wykonywania cwiczen - wszystkie te, z pozoru malo istotne sprawy, moga zadecydowac o nadmiernym rozwoju jednej z glow i zahamowaniu rozwoju drugiej. Co moge zrobic, to zaproponowac Ci plan ukierunkowany na rozbudowe miesnia obszernego bocznego. Przysiady tylnie (rozstaw stop na szer. barkow) 4x8-6 Przysiady przednie waskie 4x10-8 [...]
1. Nie ćwiczyłem równy miesiąc- choroba a potem święta, więc tak wyszło. I teraz mogę mieć tylko 3 tygodnie treningów, bo potem wyjeżdżam na narty na 10 dni i nie wiem jak się wziąć za to. Miałem zaczynać FBW ale to co, robić te 3 tygodnie FBW, a potem mieć tą przerwe od siłki 10 dniową(wyjazd) i po powrocie wznowić treningi z dalszą progresją? [...]
mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. Ja tu ekspertem nie jestem wręcz przeciwnie lecz pytam więcej i czytam od czasu arty, [...]
[...] kaj napisac z tym problemem dlatego napisze tu pomozcie bo juz sam nie wiem co robic.Od jakiegos miesiaca boli mnie nadgarstek z zewnatrz obok kostki nie umie przez to zrobic planu w pelnym obciazeniu i do tego masa rozgrzewki zanim dojde do 70-80% CM.Dalem odpoczac tydzien organizmowi i dalej to samo smaruje masciami bandazuje nic nie [...]
nie wiem co masz na myśli z tym drążkiem- szukam i nie znajduję, bo o ustawieniu ciała i wynikającym z tego ustawieniu łopatek już pisałem; możesz w gornej -na końcu ruchu- zatrzymać na chwilę i napiąć mięśnie to rownież powinno spowodować, zę będą one bardziej trzymać się właściwiego toru ruchu- choć raczej przy tym ćwiczeniu wiele zrobić nie [...]
Chciałbym z dipsów zrobić głowne cwiczenie na klatke i wyciskania wykonwać dopiero po nich(lub zamiennie co kilka treningów) co o tym sądzicie?? coś w stylu Dipsy 4x10 WL 4x WL skos hantle 4x rozpiętki 4x ewentualnie superseria z w/w
Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym [...]
Dopiero wróciłem z wakacji i teraz dopiero przeczytałem maila którego mi przesłał Admin... No sprawa nie wygląda ciekawie, bo nie mam potwierdzenia nadania (tego kwitku z poczty) bo w ogóle nie myślałem że dojdzie do takiej sytuacji korzystam już z poczty długi czas i póki co nie miałem większych problemów tylko raz kolesiowi co wysyłałem kurtke [...]
mam jeszce takie pytanie,jak dokladac ciezar jak mam dodawac co tydzien??w ostatniej serii?? czy dodawac serie wiecej z tym dodanym ciezarem??czy do kazdej serii wiecej kg ??np jak mam w ostatniej seri 90 kg i robie 5 serii i dodaje co serie 5 kg az dodjde w 5 seri do 90kg to robic tak ze zrobic 6 serie 95 kg czy jak???mam nadzieje ze rozumiesz:-)
[...] tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma wyciagu 6.wszedzie progresja obciazenia?? 7.zaczac od poniedzialku czy zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac od zanizonych ciezarow??? 8.i kiedy schodzi z zakresu pow. na nizszy ??jak zrobie dwa tren na tych samych ciezarach czy ustalic [...]
[...] tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma wyciagu 6.wszedzie progresja obciazenia?? 7.zaczac od poniedzialku czy zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac od zanizonych ciezarow??? 8.i kiedy schodzi z zakresu pow. na nizszy ??jak zrobie dwa tren na tych samych ciezarach czy ustalic [...]
[...] tylko po to by przyzwyczic organizm :)" -- zalecane jest robienie 15stek co drugi cykl, dlatego jeżeli nie robiłeś w porzednim to zrób teraz "ah jescze jedno jak zrobic cwiczenia na drazku bo podciagam sie na max 12 razy w szerokim chwycie bez obciazenia Nie wiem jak to rozplanowac ??? To samo z papkami na poreczach jezeli robie 16 [...]
Z.opóźnieniem ale wpis będzie. PULL wykonany maksa. Wiosło x5 MC x5 Czachołamacze x4 Mega pompa, mega skupienie i mega trening. W wiośle muszę dołożyć obciążenia tak jak i w ćwiczeniu na trica. Martwy narazie pozostaje bez zmian gdyż nie odczuwam potrzeby. Miałem dwa dni przerwy i dziś PUSH. Co do suplementów to kończy mi się aakg xtra,.którego [...]
Twoja chwila prawdy III
