[...] kaltki i brzucha jak nalezy( na masie NIE zalezy mi zbyt mocno). Teraz cos wiecej o mnie, trenuje troche na silce( ale to zupelnie nie regularnie, chociaz ACT udalo mi sie zrobic cale ). Od miesiaca biegam 3 razy w tygodniu( narazie wszysciutko regularnie i tak zamierzam zostawic :P ) (wiec jakby sie dalo to jako cwiczenia aerobowe wybral bym [...]
czy trenując 3 razy w tyg. po 90-100 min może dojść do przetrenowania?trenowałem 1,5 roku po czym miałem 3 miesięczną przerwe spadło sporo masy i siła,zacząłem trening od fbw przez miesiąc później przeszedłem na splita po 2 miesiącach zacząłem cykl na mono plus ultimate nox pump nadrobiłem straty po przerwie i to z nawiązką.po 3 tyg cyklu np.20 kg [...]
Cześć to mój 2 temat na tym forum chciałbym coś zrobić ze sobą aby było lepiej. Chciałbym aby ktoś mi tu ułożył trening FBW dla początkującego. Ponieważ chcę zacząć ćwiczyć dlatego że mam bardzo mało siły nie daje rady robić pompek ani się podciągać na drążku. Najbardziej zależy mi na sile a nie na rzeźbie bo jestem otyły więc i tak tego nie [...]
Cześć, lubię ćwiczyć na drążku, dlatego już od dłuższego czasu (ok. 6msc) ćwiczę według schematu amstronga. Działa on na mnie chyba trochę inaczej, bo nie osiągnąłem poziomu wielu podciągnięć w jednej serii (jestem w stanie zrobić 15x), ale z drugiej strony zrobię (choć z dużym trudem) 9 serii po 10 (3 na, 3 pod, 3 na). Tylko czuję, że to już jest [...]
[...] byłem ovczywiscie u lekarza i powiedzial ze moze to byc torebka stawowa w klatce piersiowej. czy ktos z Was mial podobna kontuzje ewemntualnie kto moze mi cos doradzic co moge jeszcze zrobic w tej sprawie. wiem ze na odległosc to jest ciezko cokolwiek stwierdzic co to moze byc ale moze ktos z Was mial cos podobnego i wie jak to leczyc. pozdro
Witam. Mój plan tygodnia przedstawia się następująco: Pon - Kickboxing Wtorek - FBW Środa - Kickboxing Czwartek - Rozciąganie się, worek i inne sprawy związane ze SW Piątek - NIC Sobota - FBW Niedziela - To samo co w czwartek I teraz pytanie, bo moja sekcja kickboxingu otwarta jest tylko do czerwca ( prawdopodobnie ). Więc chcę zrobić tak: Pon 5g [...]
Stabil 500 (50 tabletek): "1 tabletka zawiera siarczan glukozaminy 150mg, chrząstkę rekina standaryzowaną na zawartość chondroityny 100mg, oraz Tri-Act Formula 250mg" w cenie 9,50 czy jakoś tak za opakowanie Artresan(90 tabletek): "siarczan glukozaminy 500 mg, witamina C 20 mg." 31 złotych za opakowanie Nie wiem czy mieć chondroityne i glukozaminę [...]
Witam napisałem posta w targowisku (jakies 5dni temu). Że kupie jakiegoś niedogiego gainera albo białko. I na gg napisał do mnie ziomek że ma 5kg monster massa i 2kg ostrowi mówi ze może mi to sprzedać za 100zł. Ja powiedziałem że biore bo za taką cene się opłacało. I wpłaciłem mu pieniądze na konto i teraz wogule się nie odzywa jeśli odżywki [...]
Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]
[...] w górę stojąc. Nie mierzyłem maxów, ale mniej więcej wiem ile razy jaki ciężar podniosę. I tu mam pytanie - czy robić też 10 powtórzeń teraz, jak wszystko inne, czy np. zrobic teraz 15-tki tym ćwiczeniem, a potem 10 powtórzeń w 5-tkach (bo raczej nie wyobrażam sobie robić 5 powtórzeń dużym ciężąrem w tym ćwiczeniu). Dobry pomysł? I progresja [...]
[...] " muli do kibla . W poltora tygodnia zjechalem 4 kg -.- robie nawet po 3-5 misje dziennie w kiblu . Jedyne po czym mnie nie sadzi do kibla to chyba woda xD Koxy co ja mam zrobic ? mimo ze sram jak osrany i tak jem to co powinienem jesc , ale to nie chce przejsc , a moje kg leca :< Przyznam ze dosc malo tlusczu zażywam typu olej lniany , ale [...]
[...] raczej gorzka, brak alkoholu, (teraz 2 imprezki ale raczej tez sie powstrzymywalem) unikam słodyczy i roznych smakołyków lub zbednych tłuszczy Przed każdym treningiem intensywna rozgrzewka i rozciaganie Co teraz zrobic by zostac przy tej wadze? zmienic plan zywienia? cwiczyc nie przestane?:P nie chce byc za chudy hihi Dziekuje za odpowiedz
Witam, mam 20 lat, staż na siłowni 4 lata, 182wzrost, waga 86. Od okolo roku powoli zaczal mi się mniej uwidaczniać brzuch, ktory kiedys był mocno wyrzezbiony.Na co dzień dieta 5 posilkow kasza/ryz 100g 30ml oliwy 140 bialka warzywa , platki owsiane itd, bez liczenia kalorri, bo zawsze mialem problem z przybraniem na masie, typowy ektomorfik, [...]
Witam... Jestem nowy i odrazu proszę o pomoc... Mam bardzo dużą nadwagę i nie mogę schudnąć ;( a tak bardzo chce to zrobić... Błagam o pomoc ;( Nie wiem co ze mną jest... Jakiś czas mam stała wagę, a zaraz bardzo szybko przybieram na wadze... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 113 Wzrost: 179 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
[...] Sylimarol 180 tabs 70mg 39zł Clomid 24 tabs 50mg 60zł cena 309zł czy jeszcze jakies oslonki? czy styknie zrobil bym przy tym cyklu z 5kg miesnia?czy mnie czy wiecej? planuje zrobic tak: styczen-luty cykl na tej mecie marzec- wolne kwiecien-maj cykl masujacy na wakacje i tu jest pyatanie do was co wziac? czewiec koncowka tamtego [...]
[...] jest zawartosc kretki w 100g? pisza ze w puszcze jest 40 porcji... planuje treningi 4 razy w tyg czyli 4 dawki mozniejsze na trening + 3 slabsze na nietreningowe dni. chce zrobic cykl 8 tyg= 56 dni to 56 dawek minimum... wiec chyba dwie puchy no?? albo myslalem zeby kupic jakies mono np megabola i brac je rano kazdego dnia a to hp lub ko albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]
skonczylem 7 tygodniowy cykl na metanabolu (20mg dziennie). Od tygodnia jestem na odbloku jedna tabletka clomidu dziennie , trzymam dobrze diete i zakupilem dodatkowo storma. Mam problem z treningami na cyklu uzywalem bardzo duzych ciezarow i mocno trenowalem w ostatnim tygodniu cyklu juz mocno czulem przemeczenie, w czasie tego tygodnia odbloku [...]
[...] nie sa dla poczo... a ja trenuje jakies 4tyg a moje pytanie to czy zaczynac od 10kg a the end to jakies 25kg by bylo mniejsze obciazenie i zeby mi krengoslup nie siadl czy zrobic tydzien przerwy od cwiczen plecow.. a no i jak barki robilem tez troche czulem.... kolega doradzil mi bym wisial co dziennie na drazku by rozciagac krengoslup i [...]
W ramach ćwiczenia nóg włączyłem do planu przysiad ze sztangą na barkach. Nie byłem przekonany do tego ćwiczenia. (podejrzewam się o hiperlordozę - od długiego stania w miejscu, np. w kościele, autobusie, odczuwam dyskomfort w dolnej części grzbietu) Początkowo miałem problem z utrzymaniem prawidłowej postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno [...]
