[...] skonczylem trening FBW 3x w tyg . Chcialbym poprawic troche wyglad klatki aby nabrala na masie i ulozyc tak trening aby byl to moj piorytet. Niestety nie mam pomyslu jak to zrobic , jak polaczyc ze soba partie miesniowe aby wszytko gralo. Po odbytym FBW chcialbym troche splita sprobowac lecz nie wiem jak polaczyc wlasnie ze soba dane partie . [...]
Ektomorfik, hardgainer, sztuki walki plus siłownia , cel: masa I pytanie... Według teraźniejszego trendu hardgainerzy powinni jeść mało białka bo przyśpiesza metabolizm, czyli w moim przypadku ustalając 1.8 białka na kmc to musiałbym specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu [...]
siema, mam pytanie, bede robil sam lawke i zastanawiam sie co lepiej, ławke ze skosem + i - (wydaje mi sie ze na takowej bd zjeżdżał, czy może lepiej ławke z skosem+i na płasko oraz osobną ławkę do skosu ujemnego (będzie do brzuchów i wyciskania -) co bd lepszym rozwiązaniem?. Nie ukrywam, że pewnie ławkę bez skosu ujemnego, z samym dodatnim bd [...]
Siemka wiecie jak zniwelować wcięcie w talii? Sprawa wygląda tak że jak stoję luźno to wszystko jest Okej bo dobrze widać sylwetkę rozchodzącą się w ,,V" . Ale problem się pojawia gdy napne brzuch , wcięcie robi się tak duże że aż wali w oczy , co muszę zrobić żeby mieć ładne mięśnie po bokach te co schodzą się w V na brzuchu i nie było tego [...]
[...] waga drastycznie spada zebra zaczynaja wychodzic (okropienstwo) ale tzw. "oponka" ze tak powiem sie nie redukuje. Nie chce byc chodzacym szkieletem z wielkim brzuchem co mam zrobic ? Kontynuowac ckd ? zmienic diete ? uprawiam 3x w tygodniu aeroby z pasem neoprenowym ale tluszcz spada z calego organizmu a ja chce zrzucic "oponke" robie sie [...]
1) płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 7) 3 jajka całe 23.00 Co do posiłku 2,3,4 to nie mam za [...]
[...] Jakie PH wziac na cykl miedzy kreatynowymi?? Prosze napiszcie mi ile mam tego kupic, ile ma trwac cykl, co brac oprocz(jakies witaminy, oslonki, hepatil?? Przypominam ze jestem zielony;/) i jak to zrobic wszystko aby wyciagnac z cyklu jak najwiecej i abym nie zrobil sobie krzywdy. Z góry dziekuje za wszystkie sugestie i pomocne odpowiedzi.
Witam potrzebuje pomocy gdyż od ponad tygodnia pije gainer firmy hi-tech whey mass builder i do poniedziałku było wszystko w porządku a w tym dniu trochę zj**alem bo wypiłem szejka zaraz przed treningiem i od razu po a wieczorem juz dopadła mnie biegunka i meczy do dziś. Jest to możliwe iż tzw przedawkowalem gainer i taki efekt uboczny mnie dopadł [...]
[...] taka sprawa,ktora nie dotyczy mnie(ja chodze na siłke)Tylko mojego kolegi,jest chudy jak ja ******le i nie chodzi na silke,Dostal 2 hantle 4 kg jeden i sie mnie pyta co moze zrobic nimi ja mu powiedzialem co i jak,ale moze wy wymyslicie jakis planik,polecilem mu jeszcze pompki i takie tam.To podajcie moze jakis planik na łapki.DZiex soga dam
[...] (pilka nozna). Podczas gry czesto jakby zle staje na nodze i noga wykreca sie w stawie kolanowym, od czasu wznowienia sportu przytrafilo mi sie to juz 5-krotnie, najwiekszy bol po takim skreceniu odczuwam z wewn strony prawego kolana, nie moge do konca zrobic przysiadu, jest problem z przeprostem stawu. Nie wiem co mam dalej robic?? POMOZCIE!!
Po dwuletniej przerwie (bralem solo Sawa).Chcialbym zrobic sobie cykl na przyrost silowy.Wiadomo podstawa to trening i dieta.Jako uzupelnienie do podstaw czyli diety i treningu przydaly by sie jakies suple.Co sadzicie ?o kreatynie mono tj.Creatine creapure 500 g + Beta Alanina tj.Beta Alanina XXL 500 g + BCAA tj.BCAA powder z treca badz BCAA [...]
[...] cięzaru,mniejsza ilosc powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie w oparciu o udo 10/8/6 modlitewnik(sztanga łamana) 10/8/6 dolny wyciąg(brama)zgięcia ramion z linkami)10/8/6 co do supli narazie to nic, ale planuje z tej okazji zrobic pierwszy cykl na mono+aakg moze dodam ze definicja jest zadowalająca, jakieś rady?zmiana treningu?
Witam...Mam pytanie jak to jest z leczeniem ,wstawianiem zębów jak sie ma child tax credit lub working tax credit...co trzeba zrobić aby mieć bezpłatne leczenie..chodzi głównie o wstawienie zęba ...najlepiej za darmo....słyszałem ze trzeba mieć jakąś karte czy cos takiego...ja ma tylko insurance card i EHIC card......prosze o odpowiedz jezeli ktos [...]
Siema Potrzebuje waszej pomocy. Chce zakupić gainera lecz mam taki problem że mam uczulenie na laktoze. Po przeczytanie paru tematów tutaj doszedłem do wniosku że sam musze zrobić własnego gainera jesli nie chce rozwalić sobie brzucha od środka. I teraz tak mam pare opcji, chcailbym zebyscie poradzili mi ktorą wybrać albo podali swoj pomysl 1. [...]
Chodzi mi o to ze bede mial niedlugo 18stke wiec kasy troche wpadnie i chce sobie zrobic jakis cykl na stackach. Jesli chodzi o diete staz i przebyte cykle to wszystko jest ok. No i wlasnie zastanawiem sie bo 3 pory w ktorych mozna przyjmowac stacka rano przed treningiem i po treningu. No i moj problem polega na tym ze chcialbym rano wcinac [...]
witam, jestem osoba poczatkujaca(korzystam z silowni 3 miesiace) i mam zamiar zrobic sobie domowa silownie, nie mam duzych warunkow domowych i budrzetu w tym celu, jednak znalazlem cos takiego: i chcialbym dowiedziec sie, czy jest sens w kupowaniu tkaiego sptrzetu, i zaczynaniu od tych rzeczy, oraz chcialbym cos uslyszec co do jakosci i [...]
Witam, Poniżej cykl, który właśnie zakończyłem i co teraz biorę na moście. Chciałbym od września wejść na coś krótkiego, cel sucha masa. Później chcę zrobić PCT tak aby od kwietnia przyszłego roku być gotowym na dłuższą bombkę ;) - proszę o pomoc: 1 - 16 Cypio 250 e5d 11 - 17 Wins 40 mg ed 6 - nadal HCG 500ui 2xtydz [...]
Witam , kończę mój cykl bo naprawdę nie wiele zostało 4 tygodnie teść +npp+meta kiedyś pisałem na forum to dostałem poradę aby jechać dalej i poszło na tym cyklu 7 kg a się jeszcze nie skończył i mam pytanie do was bo na cyklu jestem już od pierwszego czerwca do teraz , Czy czas na jakiś mostek ? albo się odblokować bo robi się zastój wiadomo że [...]
[...] kończe redukcje. chce sobie na zime (październik) kupic nitro2 albo jakas inna krete (moze x-pand??) ale moi starzy POWIEDZIELI ZE TO JUZ OSTATNIA ODZYWKA JAKA KUPILES. NIE POZWOLIMY CI CHARATAC SERCA WATROBY I MOZGU co ja mam teraz zrobic jak im to wytłumaczyc... w wyszukiwarce nie znalazlem nic ciekawego napiszcie tutaj porade. sogi dam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wczoraj podczas wyciskania francuskiego na ławce gdy odłożyłem ciężar coś przeskoczyło mi w barku. Czułem to dość mocno. Teraz gdy wykonam taki ruch http://www.fit.pl/g/str/image/cwiczenia-trenerka/pilates/boczne-sklony.jpg dość mocno boli ten bark. I teraz pytanie do was. Co z tym zrobić i co to może być? Odpuścić sobie siłownie?
