Cześć. Mam 17 lat i trochę brzucha niestety również. Chciałbym w 2 miesiące mieć tak zwany "kaloryfer" lub chociaż jego zarys. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową i wgl zrobić widoczne mięśnie brzucha. Mój plan wygląda tak: 1.Jazda na rowerku stacjonarnym ze stałą prędkością 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń [...]
Sprzedam używaną ławeczkę bardzo dobrej firmy Body Sculpture. Ławeczka posiada rozpiętki, modlitewnik, przyrząd do robienia nóg. Ławeczka zrobiona jest z bardzo grubych profili, przez co jest bardzo wytrzymała. Sztangę można brać szerokim chwytem, a nie jak w tanich ławkach, gdzie chwyt jest ledwo szerszy niż szerokość barków. Odpinając ławeczkę [...]
Witam Mam pewien problem i chciałbym otrzymać kilka rad od znawców tematu mianowicie od lutego do początku kwietnia zeszłego roku udało mi się zgubić 14 kg ( ze 110 kg na 96kg) po przez treningi boksu tajskiego potem zachorowałem i musiałem zrobić 3 tyg przerwy zanim wróciłem kompletnie do zdrowia tak żebym mógł wznowić trening na pełnych [...]
Jeśli temat umieściłem w złym dziale to przepraszam, ale nie znalazłem odpowiedniejszego. Trenuję sobie już od jakiegoś czasu, raczej amatorsko. Na siłownie rok czasu chodziłem, potem zrobiłem sobie przerwę. Ostatnio stwierdziłem, że będę ćwiczył w domu. Kupiłem Hantle, drążek też mam. Potrzebna jest mi jeszcze ławeczka, bo z hantlami i ławeczka [...]
Witam, byłem ostatnio sobie zrobić wyniki badań hormonalnych oto wyniki: Testosteron w dośc dobrym poziomie.. ale estrogen praktycznie 2 razy większy.. prolaktyna dośc mocno zawyżona.. kortyzol tak samo. Ostatnio źle sypiam ( od około roku.. budzę sie po 5h i potem dosypiam cyklicznie co 30minut np. 5-6 razy aby miec te 8h snu). Problemow z fajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
Hej, Byłem wczoraj u endokrynologa (starszy gość, dosyć opryskliwy), chciałem dostać skierowanie na oddział, ponieważ mój endokrynolog (prywatnie), stwierdził, że powinienem załatwić sobie skierowanie i iść na oddział, ponieważ mój poziom testosteronu (23 lata) jest na poziomie 2.8 (nie pamiętam niestety jednostki) w skali 2.8-8 . Lekarz [...]
[...] W kazdym razie zaobserwowalem ze moj problem oprocz kompletnego kalectwa podczas bicia sie to glownie psychika. Boje sie uderzyc z calej sily, zeby napastnikowi krzywdy nie zrobic (sic!). Boje sie bic. Nie mam wiele czasu na trenowanie. Jestem silny ale nieruchawy. Czy powinienem zaczac uprawiac jakies sporty walki? Jesli tak to jakie? [...]
Witam! Jeste tu nowy. Ostatnio zastanawialem sie jak zrobic tanio i szybko obciazniki i doszlem do tego. Bedzie nam potrzebne : - Forma do robienia tortow - Sztil(tak aby pasowal na sztange) - Kilka srubek - wiertark - zaprawa cementowa - olej 1. Biezemy sztil Obcinamy go , ale tak zeby byl wiekszy od formy . Poznij biezemy forme i na srodku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o pomoc troszkę bardziej zaawansowanych ode mnie użytkowników forum. Jak większość początkujących chciałbym coś ze sobą zrobić ;> Czytając wcześniej troszkę forum zmieniłem swoją dietę na bardziej bogatą w białko itp, około 4-5 posiłków dziennie, regularnie itp Więc zacząłem od tego. Z tego co się orientuje na sam początek [...]
Witam mam pytanie mam 18 lat 80 kg 185 cm wzrostu wcześniej zrobiłem mase do ok 90 kg potem miałem niestrawności zołądka przez 2-3 lata czułem jak bym żołądek rozwalił bo codziennie jadłem 500 g twarogu chciałem uzupelniac bialka wegle tluszcze jadlem byle co zeby do uzupelnic teraz jem tak jak mam ochote i to co lubie ale oczywiście z rozsądkiem [...]
[...] traca na wartosci , 2 sniadanie normlanie jem se w szkole obiad to kurczak ze tka powiem gotowany posiekany i na patelni z jajkiem znow ala jajecznica :D a do zagryzania twarog :] , 2 obiad to byla by np salatka twarog + oliva + tunczyk no i na koniec Proteinki z sp80 czy tak moze byc aha i jak z tego zrobic skd ?? poprostu nie ladowac ?? :>
Witam. Od kiedy pamiętam mam tęgą budowę ciała taki dobrze zbudowany chłopak. Kiedy popatrzyłem na zdjęcia pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić kiedyś przez rok ćwiczyłem na siłowni i efekty było widać. Powiem tak jestem aktywny fizycznie często jeżdżę na rowerze od rana przez 8 godzin pracuje praca fizyczna jako laminater a więc trochę wysiłku [...]
Witam Co sadzicie o ponizszym planie, klatka cwiczona dwa razy w tygodniu: (chodzi o to, zeby zaatakowac ja z kazdej strony, a na jednym treningu ciezko zrobic to wszystko tak, zeby naprawde bylo czuc ja cala) poniedziałek - klatka, plecy sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog (szeroki uchwyt) sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog rozpietki - [...]
[...] itd Wiec mam tam taka prowizoryczny sprzed do cwiczen A mianowicie : Lawka regulowana, modlitewnik, Gryf lamany ;prosty hantelki , Drazek i 110 kg obciazenia Chcialbym zrobic taka mala metamorfoze i zarazem mala niespodzianke swojej dziewczynie po powrocie chcialbym zrzucic nieco z brzucha przybrac w tu i tam troszke w ramionach i barkach [...]
[...] STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:- -przysiad: 90 Chce zrobic swoj pierwszy cykl na dianabolu+testosteronie i chce wiedziec czy to dobry poczatek,czego mam uzywac aby zmniejszyc do minimum efekty uboczne.Co ile dni brac dianabol [...]
[...] 2.czy 400g to nie za duzo jak na pierwszy cykl? 3.zostal miesiac do wakacji mam slabow yrzezbione miesienie brzucha co byscie poradzili mi ? czy jest jakas szansa zeby cos zrobic? w sumie te gorne miesnie sa widoczne mozne nie rewalcyjnie ale sa sa to dolnych wogule nie widac mam 180 cm 74 kg wiec gruby nie jestem :) 4.czy moge mieszac carbo z [...]
Witam mam takie pytanie ćwiczyłem 3 miesiące boks i potem przepisałem się na MMA uczęszczałem tam miesiąc lecz na razie muszę sobie zrobić przerwę z osobistych powodów. Staram się na razie jednak trzymać formę biegając, ćwicząc siłę na własnej siłowni oraz ćwicząc ciosy na tarczy i worku. I tu kieruje właśnie swoje pytanie czy jeśli mam taki mały [...]
Witam! Mam 15 lat, waże 60kg (wiem, wiem.. czarnobyl ). Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Mój trening wygląda następująco: I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej z progresem ciężarowym, jednocześnie regresem w powtórzeniach - 4 serie * rozpiętki - 3 serie * przenoszenie sztangi sprzed klatki lekko za głowe - 3 serie + triceps * ćwiczenie na [...]
Jedno pytanie odnośnie diety
