[...] creatyny i czy mim pojdzie cos z dobra dieta i treningiem, czy mam juz sobie odpuscic calkowicie treningi z odzywkami ??? Jeśli jest dla mnie nadzieja to proszę, pomozcie mi zrobic plan i diete i jakie odzywki mam kupowac po koleji. Siłownie ma dla początkujących czyli tylko : laweczka 80 kg obciazenia hantle gryf prosty i to wszysko. Z góry [...]
Witam Przychodzi nowy rok i chciałbym zrobić coś ze sobą. Chcę zacząć się rozciągać i może trochę masy nabrać (jestem raczej szczupły). Cztery miesiące temu rzuciłem papierosy ( paliłem 3 lata) wiec już pierwszy cel osiągnięty teraz przychodzi czas na rozruszanie trochę ciała. Widziałem na sfd artykuł o rozciąganiu ale nie mogę go znaleźć. O tu [...]
Witam , słuchajcie dopiero na tym forum przeczytałem że mogę być dotknięty ginekomastią wcześniej nie sądziłem że mogę mieć coś takiego . Mam 21 lat , 183 cm wzrostu i ok 80 kg wagi . Niżej załączam zdjęcia ogólnie przeszukałem forum i pod sutkami nic nie czuję a także nie bolą mnie w dotyku natomiast z całą pewnością skóra wokół klatki piersiowej [...]
Witam Wracam na siłkę po półtorarocznej przerwie. Ankieta: 2) wiek: 32 lata 3) waga/wzrost : 190/133 4) staż treningowy : przed przerwą około 5 lat (z przerwami) 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : cała masa :) Muszę się zredukować trochę I teraz : Dietę mam- nie powiem że ścisłą bo nie zamierzam się katować ale trzyma [...]
Witam. Chciałbym zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Cel: budowanie masy. Chciałbym by ktoś pomógł mi zrobić rozpiskę(zależy mi na 2 dniach w tygodniu jak się da - nóg nie muszę robić -> nałogowo jeżdżę na rowerze). Na siłownię chodzę od ok. roku ale to nieregularnie i "na pałę", bez organizacji (ale mimo to efekty widać). Niestety dieta [...]
Doszedłem do wniosku, że nie mam co robić cyklu na masę skoro mam bardzo ciężkie treningi kick-boxingu gdzie są głównie ćwiczenia aerobowe+sparingi ^^ więc raczej nie ma szans przybrać na masie skoro mam tak 3 razy w tygodniu, a kasy w błoto chyba nie warto wydać ;] więc poczekam sobie do wakacji. Ok i tu się zaczyna co zamierzam zrobić potrzebuję [...]
[...] domu. Mój sprzet jaki posiadam: gryf okolo 7 kg a do niego 15 kg nalozenia 2x hantle 5 kg 2x hantle z nalozeniem na nie 28 kg i teraz jeszce laweczke tam mozna jeszce jakas zrobic prowizoryczna bo co to za ciezar i taraz taka moja skromna prozba czy mogly mi ktos pomoc z tym o to co mam w rospisaniu jakiegos tam planu 3 dniowego poniedizalek [...]
Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta i dobry plan treningowy. Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta ocenić i pomóc ułożyć plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg [...]
[...] silownie(normalnie cwicze brzuch) mając nadzieje, ze podczas cwiczen skóra na brzuchu mi sie ujędrni a tu nic. Moj przyslowiowy szeciopaczek jest przykryty nadmiarem skóry (co wiecej nie wygląda to tez za ładnie :P). I tu moje pytanie do was, co mam w tej sytuacji zrobic? Uzywac jakichs kremów sciągających skórę? Moze jakies specjalne cwiczenia?
[...] zgadzal i robimy miesnie, czy postawienie na 200g białka w diecie + produkty odkwaszajace reszta w tł tak na poziomie 80g i reszta w wegle( wiecej w DT) daloby rade? jak to zrobic jak sie zabrac? jaki trening ile powtórzeń? split push pull czy fbw? :) wiek 19lat, 184cm /SFD/2018/8/12/974eba2e83514222ba99401ee335f799.jpg [...]
Yo Mieszkam w internacie i nie za bardzo mogę mieć 100% diety. Zawsze jem na śniadanie 2 bułki plus jakaś wędlina w szkole to samo jem co było na śniadanie ( jem za kolege) jako 3 posiłek gdzieś o 15 jem co będzie na stołówce czyli 1 i 2 danie i teraz mam problem bo kolacja jest dopiero o 19. Co mogę sobie kupić by zjeść coś między 15-19 oraz coś [...]
Witam mam zamiar zrobić 4 tyg cykl na AAKG Mega Hardcore, oczywiście z Treca. Zamierzam brać: I porcja 30 minut przed treningiem( 4 tabletki) II porcja bezpośrednio po treningu( 4 tabletki). W dni nie treningowe zamierzam przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem( 4 tabletki), II porcja bezpośrednio przed snem( 4 tabletki). kupie [...]
Ostatnio mialem cykle na cm 3 w zeszlym roku jak i lutym w tym roku .Efekty to 2 powtorzenia wiecej.Cel byla sila .Teraz chcialbym zrobic kolejny cykl i moim celem tez jest sila ( minimum ok 20 kg wzrostu sily czyli 4 powtorzen) .Z astanawiam sie co tu wziasc zeby efekty byly lepsze od poprzednich czyli cm 3 .Dodam tylko ze nie chodzi mi o to tez [...]
Witam wszystkich :) Nie wiem czy taki temat był już tutaj poruszany. Nigdzie nie znalazłem interesującej mnie informacji dlatego chciałem zapytać fachowców od odżywek. Mianowicie jestem w trzecim tygodniu cyklu kreatynowego (kreatyna Multipower jeśli to ma jakieś znaczenie). I tak się złożyło, że prawdopodobnie w tym tygodniu będę musiał zrobić [...]
Witam Cele : Głównie siła oraz lekka masa Oto moje FBW: A. 1.Przysiady 4-6 serii 2.Podciąganie nachwyt 3-5 serii 3.Wyciskanie na poziomej 3-5 serii 4.Żołnierskie 3-4 serie 5.Młotki 3-4 serie 6.Decha 4 serie B. 1.MC klasyk 4-5 serii 2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii 3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie 4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku [...]
witam, mam 17 lat i nie ukrywam szkoła zabiera dużo mojego czasu, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić coś w kierunku poprawy sylwetki. ogólnie 2 lata temu przez 4 miesiące ćwiczyłem na siłowni (domowej) był to tzw. FBW, byłem kompletnie zielony jeśli chodzi o treningi tego typu (i nadal jestem). mój trening polegał wtedy [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]
Powiedzmy, że macie taką sytuacje: trening dużych partii mięśni idzie wam rewelacyjnie, przybieracie na sile w bardzo szybkim tempie(szybciej niż kiedykolwiek) i to bez żadnych supli. Niestety zawsze musi być jakieś "ale" i w tym przypadku tym "ale" jest to, że w tym treningu co wykonujemy spada nam siła bicepsów i tricepsów :/. Co robić w takim [...]
