co zrobic z

Środa, 14. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko. W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 [...]

Nie miałam racji - spiętym mięśniem w prawym pośladu nie był gruszkowaty, tylko pośladkowy średni. Fizjo od razu zauważył konsekwencje - podciągniętą i lekko skręconą miednicę, zwiększenie kąta talii. Zdradzę wam, że ból przy rozbijaniu gruszkowatego, to pikuś w porównaniu do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje %-) Plusem [...]

To się tak łatwo mówi zza komputera. Zwykły szarak się stresuje przy prezentacji w power point przed klasą/grupą studentów, a co tu dopiero mówić o napyerdalaniu się na jednej z większych gal mma w Polsce, wiedząc że oglądają nas miliony. Ja wiem jakie mnie łapie stresiwo przed koncertem i to w jakimś chvjowym klubie%-) Dobrze napisane. W stresie [...]

Hacki R10 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii Hip thrust R10 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 6x130kg 9x120kg Wykopy do tułu na maszynie 12x50kg x 5 serii Uginanie hantla leżąc na ławce 15x21kg/25kg/31kg 12x35kg [...]

Podciąganie 6 serii po 10 repsów i 8 Wiosłowanie hantlami leżąc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg 10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg 18kg/22kg/26kg/32kg 8x34kg 10x30kg 13x26kg Wyciskanie hantli stojąc 12x19kg x 4 12x22kg x4 Bicepsy: Uginanie [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x117 10x100 12x20 10x60 8x80 8x100 6+1x120 12+1x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 8x41 8x37 8x29 8x35 10x41 8x41 6x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 9x90 12x60 10x80 8x90 6x92 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x0 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 2s 2. Prostowanie nog 1 s 20 + 2 s 15-20 dropset 3. przysiady hack 1s - 10-12 z guma 2s - 8-10 z guma 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 2 sec pauzy na dole 15-20 15-20 5. Prostowanie jednonoż stojąc 3s 2010 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 3s max 7. Wypychanie suwnicy stopami 2s 12-15 8 Spięcia [...]

[...] :), musze troszke to poogarniac bo troche duzo. Z tym gotowaniem poza mieszkaniem z rodzicami, nie robie z tego powodu, ze przychodze do domu okolo godz 15, zazwyczaj musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze musialem stanac na glowie by dodac do planu [...]

Hej kobiety To mnie Skeni pochwaliłaś za regularność Czasu ostatnio masakrycznie mało, ale żeby nikt nie myślał, że skrycie jem pączki - co to to nie Smutno tylko, bo nie mogę poczytać co u Was, ale mam nadzieję, że niebawem nadrobię zaległości. Dziś miałam iść na trening, ale wczoraj wystąpiły pewne nieoczekiwane okoliczności Chciałam zamknąć [...]

A ile ty masz lat Przeczytałam i połowy nie pojęłam Powiem w skrócie co zrozumiałam: siostra z kompleksami coś chce - zaprawne wyglądu modelki z gazetki ktora ostatnio widziała, zaś ty chłopak z marzeniami o wielkiej masie uważasz ze w odwrotności od ciebie młodsza siostra po dotknięciu sztangi przemieni sie w koksa Właściwie wygląda jakbyś sie [...]

[...] 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 17kg Brzuch 30 minut aero Jako że zdążyłem ogarnąć dzisiaj wcześniej sprawy na uczelni postanowiłem zrobic trening, co by mieć jutro więcej luzu. Średnia ilość powtórzeń, powolne opuszczanie dały się we znaki, trening był bardziej „treściwy” niż na wysokich powtórzeniach, [...]

Piątek 18.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=wv8GTzy-5m0&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy [...]

Moze komus to sie przyda :-) Pieprz czerwony Wyróżnia się dużą zawartością kapsaicyny, związku o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwzakrzepowych. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Mówiąc krótko, ochrania serce i wzmacnia układ odpornościowy. Ważna informacja dla wszystkich odchudzających się - naukowcy odkryli, że [...]

Ku informacji: 1. Wejdź na vlcd - milczex wypisał bardzo jasno założenia tej diety. Wiele osób z tego forum zrobiło wycinkę i jest bardzo zadowolona z efektów. Również przetestowałem wraz z IF i się sprawdziło idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, [...]

Rafał B: Oczywiscie Hard bedzie pisał jak on ma ciężko i wogóle. I ja mu wierze. Ale to Hard ze przeprowadziles TEST nie znaczy ze wiesz co to kulturystyka. Nie chce Cie urazic... nie odbieraj tego tak. Rafale: to czy ja mam ciężko czy nie, to sprawa drugorzędna. Jesteśmy obdarzeni wolną wolą i zawsze można podjąć pracę w bibliotece za 800zł, [...]

[...] na nowe obciazenia, a jedynie zwiekszac obiegi? -------------- Teraz jeszcze co do planu, nie dalem rady edytowac: To sa serie wlasciwe, nieliczac rozgrzewki, w ktorej masz zrobic minimum 2-3 serie z mniejszym obciazeniem. Do dodatkow czyli cwiczen 4 i 5 nie musisz robic serii rozgrzewkowych. Zaczynasz z lekko obnizonym ciezarem, dokladajac z [...]

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - [...]

Też miałem zrobić w ub. tygodniu badania, ale nie wyrobiłem się. Tak więc dobrze, że przypomniałeś. BTW: Odnośnie ciepłych słów itp ble ble ble Rafi, w tym roku popatrzyłem na ludzi np na plaży (sam się odważyłem wyjść, więc miałem okazję). Po pierwsze myślę sobie: kur...a jaki ja musiałem być obleśny z takim sadłem. ;) Drugie spostrzeżenie: gdzie [...]

Iza i tak dobrze, że nie ma plusów, jutro po pracy skoczę zrobić tarczycowe wszystkie i prolaktynę zobaczymy co wyjdzie. Fajnie było by zbić jeszcze coś, bo tłuszczu jeszcze sporo, ale ja i tak jestem zadowolona z tego co jest (oczywiście nie oznacza to że usiądę na dupie). Czekam az rankami się zrobi cieplej to dołożę bieganie (na razie odpada bo [...]