Witam! Ja zmierzam ugotować, zresztą jak co roku, zupę chrzanową, jest przepyszna, tylko nie wiem jaki indeks ma chrzan. Najlepsza jest gotowana na wędzonce, należy wrzucić do wywaru włoszczyznę (marchew, pietruszka, seler, kawałek pora - po ugotowaniu należy to wszystko usunąć). Można dodać kawałek listka laurowego i ziele angielskie, czosnek. [...]
[...] Co do tluszczy typu oliwa w towarzystwie weglowodanow typu soczewica i groch, ja nie jestem tak bardzo restrykcyjna. Pewno lepiej by bylo w ogole ich nie laczyc, ale jak to zrobic? Biorac jednak pod uwage bardzo niski IG soczewicy, niektorego rodzaju grochu albo ciecierzycy, po ich zjedzeniu szyczyt hiperglikiemiczny nie skacze zbyt wysoko wiec [...]
dzięki jeszcze raz Andrea, dopiero teraz mogłam odebrać odpowiedź. Cos tu naprawdę wszyscy wymarli chyba. Słuichaj, jak robisz te koltlety sojowe sama? Bo mam w domu mączke sojową odtłuszczona i nike bardzo wiem, co z nią zrobić ;)Co do efektów, to na razie żadnych nie zaobserwowałam, ale dwa razy się złamałam i nie ćwiczę, więc jednak uzbroiłam [...]
Zawsze możesz zrobić przerwę 1-2 tygodnie w trakcie cyklu a po przerwie kontynuowac(najwyżej po powrocie obniż 5-10kg serie). Co do rozgrzewki i przeskoku to jak najbardziej wskazane jest dołożenie dodatkowej serii rozegrzewkowej. Nie musi to być 6 powt....może być 2-3 tak żeby tylko poczuć ciężar. Jeżeli chcesz przed wakacjami skończyć lub [...]
mam pytanie: ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk [...]
****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]
[...] swoje cele finansowe i zawodowe. Dukamy wiec z ciezkim akcentem, i robimy roboty ponizej sowich kwalifikacji, a nawet jak dokfalifikujemy sie tutaj to i tak musimy zrobic 10 razy wiecej kwalifikacji zeby dostac prace za 30% mniej niz angol. albo przesadzasz, albo spier.dalaj z tego raju, kraje emigrantow jak USA, Kanada czy Australia [...]
[...] wiec trzeba przyciac na tych ktorzy maja - to przeciez oczywste, sam sie chwaliles ze benefity nie sa opodatkowane. Uciecie ich duzo by pewnie nie zmienilo, ale mogli to zrobic "po sprawiedliwosci", ale rzad nie ma byc sprawiedliwy tylko wyprowadzic kraj z kryzsu. Zobacz co sie dzieje w Grecji, u was to jest i tak pikus, cala europa [...]
jedzenie wege jest bardzo smacze, zreszta co to za podzial, kuchnia to kuchnia, moza z tych samych produktow zrobic cos dobrego i paskudnego I dobrze teraz wracasz do diet trening bedzie soon
[...] to rówżnei z tym bywa jezli normlanie masz dobra, a w ostatnich powtorzeniach cos tam kaleczysz to nie jest zle jeszcze. po treningu 20-30min aero starcza ale jak masz ochote mozesz i wiecej robic rozciaganie nie jest konieczne, po treningu ale warto go systematycznie robic kiedykolwiek po rozgrzaniu, przed przysiadami i MC warto zrobic HIM i HAM
Rozejrzę się gdzie mogłabym ustawić telefon i jak będę mieć możliwość to nagram :) Postaram się robić ćwiczonka przed treningiem nóg. wydłużę czas aero i będę na zmianę robiła z interwałami jak np. nie będę mieć tyle czasu, żeby zrobić dłuższe aeroby :) 6.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86c792d61db049069b893b6a5ef4cffe.jpg +witaminy, omega-3, skrzyp, [...]
jak mozesz zamiast ryzu robić sobei strączkowe, będi eto dla ciebie lepsze. co do domowej wytrzymałości.. hmmm, w sumie nei ma znaczenia, pod warunkiem ze potrafisz ją zrobić, jednak na maszynie na siłowni łatwiej wiecej z siebei wycisnąc
I kurcze chyba jakieś choróbsko mnie bierze, albo mnie przewiało. Gardło boli od wczoraj, a dzisiaj rano doszła głowa, jakieś osłabienie i czuję taki lekki ból w mięśniach. Na wieczór zjadłam czosnek, wypiłam jeden gripex i do łóżka się położyłam. Zastanawiam się czy iść na trening, bo taki miałam wcześniej plan. Że w poniedziałek trening, a we [...]
bo widocznie go nie wyplukales cwiczac. Ja go plukam celowo 2x w tygodniu bo niski poziom gliko usprawnia spalanie fatu to musze zrobic po 12 serii po 20-25 powtorzen na kazda partie i po treningu nie zjesc w ogole wegli co swiadczy o tym ze tak latwo sie go organizm nie pozbywa;-) Jak cwiczysz w niskim zakresie powtorzen, z dlugimi przerwami [...]
piątek 18 lipca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie 22x13,5kg x 2 serie/ 21x13,5kg/ 19x13,5kg x 2 serie 2. Podciąganie sztangi do [...]
Mnie się rzuca w oczy tylko bardzo mała objętość treningu kopyt - 3 serie na dwugłowe to malutko, tutaj potrzeba z 2-3 ćwiczeń co najmniej. Zważywszy na fakt, że trening nóg przepala ogromną ilość kcal i napędza metabolizm, nie lepiej byłoby Ci jednak poświęcić im osobną jednostkę treningową i zrobić je porządnie? To jest świetny bodziec do walki [...]
Mam taki "problem", że jakiś rok temu kupiłem trochę BCAA i mam go jakieś 350 gram, termin ważności ma do lipca 2016 no i nie wiem, co też mógłbym z nim zrobić, nie chcę sprzedawać. Jak sądzicie, czy BCAA może mieć jakieś zastosowanie na masie? Tzn oczywiście no, może być po prostu źródłem leucyny, izoleucyny i waliny no ale chyba nie o to chodzi. [...]
kto niby w PRIDE w ciężkiej był jednowymiarowy? mówię tu o czołówcę? Cro cop miał świetne TDD,barnett nic mu nie mógł zrobić w jego gardzie(widzieliście co barnett zrobił z takim 120 kilowym rogersem czy Kharitonovem)Cro copowi g**** mógł zrobić.Tak nog poddał Cro copa ale CC wtedy z 1 rok MMA ćwiczył. Werdum może był WTEDY jednowymiarowy i [...]
Cześć wszystkim :) jestem podczytuję, ale nie piszę, bo nie ma o czym za bardzo. Po ostatnim totalnym spadku nastroju postanowiłam odpuścić. Spinanie się niczego nie dawało, a wręcz przeciwnie. Musiałam pogodzić się z tym, że nie daję rady. Nie chciało mi się chodzić na siłownię, gotować, były nawet takie dni, że nie chciało mi się wstać. Na [...]
Co byś proponował z tym wpc zrobić? wchłonąć 0,5 litra mleka czy jak to zrobić? Co do reszty to zrobię poprawki i dam jutro Bo dzisiaj mnie już coś muli... Jutro także postaram się rozpisać dzień nie treningowy ;). Pozdro
dieta Montignac
