Witam was wszystkich.Od tygodnia jestem na redukcji, plan ułożony miałem już od dawna ale jestem ciekawy co wy powiecie na temat tego,może podsuniecie jakieś sugestie, chętnie się dowiem co zmienić, lub zrobić aby trening był jeszcze lepszy.Sam plan jest typowo masowy, z resztą sami zobaczcie ;) Wiek: 21 lat Staż treningowy: 15 miesięcy [...]
Witam Jakieś 3 lata temu chodziłem na siłownie ponad rok, ale przestałem... Od nowego roku znów zaczołem i napotkałem sie na to forum. Wyczytałem już wiele cennych info ale nie widziałem odp na mój problem. A wiec: zawsze uzupełniałem płyny (piłem wode po treningu) gdyż zawsze wydawalo mi się że jak pije to strasznie spada mi siła. Ale jak tu [...]
Witam. Od zeszłego tygodnia w zasadzie zacząłem przygode z treningami typu crossfit, a z racji tego że nie mam gdzie zapisywać czasów i WODów to zakładam DT. Będzie mi służył do notatek treningowych. Mam nadzieje również że będzie mnie motywował i mój zapał nie zgaśnie zbyt łatwo (co się niestety już zdarzało). Zapisuje wymiary sprawdzane kilka [...]
Witam wszystkich :) Rozpisze tutaj swój nowy plan w którym zamiarem jest nabranie troche masy mięśniowej... chciałem wprowadzić tutaj większy nacisk na biceps i triceps oraz nowy plan co do mięśni barków (więcej ruchów)... prosił bym o porady i wasze zdanie na ten temat :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie) klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do [...]
Witam, razem z kolegą planujemy zrobić sobie pierwszy w życiu cykl saa. Po przeczytaniu niezliczonej ilości artykułów, postów i tematów mam niezły mętlik w głowie dlatego proszę Was o pomoc :) Poniżej przedstawiam ankietę: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ja 82 kg / kolega 92 3. WZROST: obaj około 186 cm 4. WYMIARY: Mamy podobne z tym że kolega jest [...]
[...] do tółowia 3 serie powt. 12,10,8 4. Martwy ciąg 2 serie powt. 14,12 (Cwiczenia równierz wykonywac ciezarem ktury na koncu sprawia lekie trudnosci ale tak zeby wszystko zrobic samemu ( przynajmniej sie strac ) przyciagamy szybciej a opuszcamy powoli ) Brzuch ( ale cwiczen nie opsiuje bo robie zawsze 1 dzien areobicznej 6 weidera i tam 1 [...]
Witam Może kilka słów o sobie, a dokładnie o mojej budowie ;) Waże dokładnie 67 kg i mierze ok. 175 cm. Nie wiem kompletnie co robić z moją budową ciała. Od jakiś 8 miesięcy intensywnie ćwiczyłem bez odpowiedniej diety i w ten sposób polecało mi sporo masy mięśniowej o ile wgl ją miałem. Jeszcze pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale [...]
[...] posilku jak po treningu FBW bo godzine po powrocie klade sie spac. Aha, wiem ze oliwa z pierwszego posilku lepiej jakby wyladowala w drugim, ale niestety nie mam jak tego zrobic, czy takie zestawienie moze byc?? Czekam na opinie i z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 111 Wzrost: 195 Obwód klatki: 124 Obwód [...]
Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]
Witam! Jestem 35-letnią mamuśką z dużą nadwagą, która nie potrafi wrócić do racjonalnego odżywiania się i zmobilizować się do rozpoczęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Po ostatniej ciąży mam jeszcze +20 kg czystego tłuszczu, a już wcześniej miałam nadprogramowe sadełko przy braku mięśni (wielokrotne stosowanie diet odchudzających i brak [...]
Witam ! W tym roku kończę z naturalną kulturystką bowiem jest ona niewdzięczna dla mnie i okrutna %-) leć jednak ja bez niej żyć nie umiem haha @-| Jak się przygotowuję do kuracji ? Najpierw chce zwalić zbędny BF aby nie estrogen mi nie odj**ał za wysoki i zeby się poprostu na masie nie zalać. Badania na dzień dzisiejszy: TESTOSTERON -564 [...]
[...] w pracy jest ok, pod koniec tygodnia bywa gorzej. Zalezy mi zeby jak najszybciej juz skonczyc ta redukcje i przygotowywac organizm do "normalnosci" a nastepnie chcialbym zrobic cykl masowy. Kazda opinia jest dla mnie wazna. Mysle ze kalorycznosci nie ma juz co dotykac bo jest juz i tak za niska. Prosze o pomoc. Na oko wyglada jakby mi zostalo [...]
Hey, zacznijmy od tego że mam 17 lat, mam 1m 80cm, ważę 70kg, choruję na astmę, mam alergię na większość owoców i warzyw, jak i białko (nie mogę jeść jaj). Byłem 7 lat hiperaktywny, teraz to się powoli uspakaja. Nie wiem czy to się nazywa przemiana materii, ale po prostu nie tyje, możliwe że to przez hiperaktywność, albo coś z genami, ale w każdym [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Dziś odebrałem wyniki badań i nieco mnie zaniepokoiły że mogę mieć niedokrwistość. Ostatnimi czasy niektóre z objawów anemii mocno się nasiliły tj. senność, ogólne ciągłe zmęczenie, mimo długiego snu wstaje nie wypoczęty, rano gdy wstaję jest mi zimno a często i w ciągu dnia. Myślałem że to przetrenowanie więc postanowiłem zrobić deload ale [...]
Witam. Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie [...]
Witam kieruje sie do was z wielką prośbą o pomoc w wyborze odżywek lub innych dobrych porad ;d .To tak Za około miesiąc koncze mase i chcialbym zrobic jakis zapas redukcje . Najpierw chcialbym zrzucic z grubsza tluszcz a na koniec zrobic ładną definicje obniżajac wegle jak tylko bede mógl .Oczywiscie dieta jest . Do swojej suplementacji chciałbym [...]
[...] zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
