co zrobic z

Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]

Ok zalozylem juz jeden topic o suplementach ale juz sytuacja sie unormowala, mam wszystko co mialem dostac (polowa za darmo wiec czemu nie brac ) i pytam sie co z tym ****a zrobic 1 - Naturell BULK 1,2kg 2 - OLIMP Tauryna 200kaps 3 - NUTREND Kreatyna 1000 300tab + 150g Kreatyna MEGABOL (na faze nasycenia uzyje MEGABOLA + NUTREND potem sam [...]

Wiam jest to mój pierwszy post bo może znajdzie się ktoś kto mnie poprowadzi bo kilku miesiącach bładzenia. WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 8-9mc, wczesniej cwiczenie 2-5mc przerwa kilku miesieczna i tak w kołko PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% [...]

20 lat 185 cm 75kg Długo zastanawiałem się czy napisać na forum. Troszkę poczytałem tematów i postanowiłem się zarejestrować. Możliwe, że zaraz zostanę zjechany za niewiedzę, ale cóż. Kto nie ryzykuje, szampana nie pije! Do rzeczy. Mamy 1 września. Od 2 miesięcy jestem na diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię [...]

[...] 3 s prostowanie ramion na wyciagu 3 s . MOJE DANE ; wzrost około 175 . waga 90 kg klaty 118 cm biceps 44 cm . pas 88 cm . udo 65 cm . Jak narazie wstawie 1 zdjęcie z powodu braku aparatu , zdj ma z miesiac , jak mama wróci to postaram sie zrobic zdjęcia we wszyskich pozach . Licze że pomożecie mi , i zmotywujecie do treningów . pzdr

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

Siemka, może się opiszę, otóż mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ok. 68kg. Od niedawna zacząłem chodzić na StreetWorkout. Wszystko wyglądało dobrze, do ok. 2 tygodnia treningów, otóz przy robieniu brzucha poczułem silny ból tuż nad owłosieniem łonowy, tuż pod brzuchem ( zamieszczam obrazek, miejsce zaznaczone żóltym kolorem ) Postanowiłem zrobić 4 dni [...]

[...] jestes szczuply a nie chudy. Wynik nizszy niz 19 oznacza jednak z e masz niedowage. Norme dla facetow przyjmuje sie 185cm/80kg . Jesli masz niedowage to trzeba cos z tym zrobic. 2. Kumpel powiedzial mi ze jestesm ektomorfikiem. Co to znaczy? Ektomorfik to jeden z trzech podstawowych typow ludzkiej sylwetki (pozostale to mezomorfik i [...]

Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Hej. Mam 16 lat i posiadam spory nadbagaż kilogramów. Bardzo chcę to zmienić. Postanowiłam z nowym rokiem wziąć się za siebie. Właściwie to nie czekałam na nowy rok tylko 30 grudnia wybrałam się na pierwszy trening biegowy:P Motywacja jest ogromna :D Wiek : 16 Waga : nie mam pojęcia (nie mam czym się zważyć, już nie długo kupię wagę) ale na pewno [...]

[...] treningu ze dwa serki wiejskie albo co mi wpadnie w lapy bo po treningu jestem gloodny ;) i przed snem tunczyka.Tak jest zazwyczaj chyba ze mega niemam czasu to niedam rady zrobic obiadu to racze sie kebabem albo robie cos na szybko.Mysle ze to jest duzo bo chodze caly czas napchany a nie moge wgl. przytyc waze 60kg mam 16 lat i 177cm czasami [...]

Fotki: http://iv.pl/images/41748614658685156195_thumb.jpg http://iv.pl/images/13534400261101070967_thumb.jpg http://iv.pl/images/54585007707260525768_thumb.jpg Płeć : M Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : pozbycie się brzucha / poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: cała [...]

[...] nie wiem jak to dokladnei sie dzieje w tym przypadku). Czy może byc taka sytuacja, ze przysadka juz nie ruszy i zaden odblok nie zadziała? Jesli tak, to co mozna wtedy zrobic? Przyjmować LH zeby jądra dalej tworzyly testosteron? Albo GnRH, nie wiem.. I ostatnie - chodzi mi o mój przypadek: wszystkie hormony oprocz testosteronu mam w normie [...]

Witam, Mój staż na siłowni to około 6lat.(z tym że 5 w czasach szkolnych potem przerwa z 8 lat i teraz około rok regularnych ćwiczeń) 2miesiące na sucho potem 4 miesiące kreatyna,dextroza,bcaa,białko...No i od czerwca rozpoczęcie cyklu za namową koleżanki w celu poprawy samopoczucia:) niż osiągnięć na siłowni:P Test enanthan 4 opak jelfy 100mg + [...]

Witam. Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu, mam tu jakoś taką w miarę chyba ławeczkę, sztangę, łamaną, hantle i obciążenia 2x10, 4x5, 6x2,5, 6x1,5. Kiedyś ćwiczyłem (z pół roku temu) praktycznie codziennie - klata, łapa, bary, plecy, 2 dni wolnego, klata, łapa i tak dalej. Czy takie coś jest dobre? Teraz myślałem nad takim planem: [...]

[...] Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: Sniadanie: [...]

Witam. Powracam po wielkiej kontuzji łokcia ( do dzis oczuwam bole no ale czas zaczac powrot ) Wracam z wielka motywacja i ogromnymi celami. Jedyne co mozecie w tym kierunku zrobic to mnie podbudowywac psychicznie i zyczyc powodzenia!!! Mój łączny starz na siłowni wynosi ponad rok. W tym pierwsze 6 miesiacy chaotycznego treningu 2 miesiace wakacji [...]

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

Witam mam pytanie czy w wieku 17 lat można brać kreatynę? Na siłownię chodze od 3 miesięcy systematycznie, dieta została ułożona (na zdjęciu). Oprócz tego brałem odżywkę MassCore (Była dodawana do diety w miejscu "Olimp Gainerator" no i po 3 miesiącach szczerze widze znikome wyniku (przytyłem może z 3-4kg) No i chciałem zrobić jednorazowy cykl [...]

Witam. Od długiem czasu (liczonego w latach) męczy mnie ból pojawiający się w prawej części brzucha pod żebrami - dokładnie w tym samym miejscu co wyrostek robaczkowy. Byłem u gastrologa (plus wizyta wcześniej na dyżurze nocnym) - miałem zrobioną gastroskopię plus badanie bakterii z żołądka (nie pamiętam nazwy, pobrano próbkę ściany żołądka). Nic [...]