co zrobic z

Cześć, od dłuższego czasu zmagam się z niedoborem wagi i siły, jakiś czas temu postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24lata, ważę ok 60kg, wzrost 175cm, ektomorfik. Budowa wręcz koścista w klatce i ramionach, natomiast z brzucha chętnie zrzucę. Najpierw wprowadziłem zmiany w odżywianiu. Nie mam jeszcze ułożonej kompleksowej diety, skupiłem się nad [...]

Z tego co widze, na forum nie byla przedstawiana sylwetka tego zawodnika, a danych o jego osobie na polskich stronack o kulturystyce nie ma :) Postanowilem wiec zrobic mala wycieczke po jego oficjalnej stronie i przyblizyc troche jego osobe, moim zdaniem warto, a wiec.. imie, nazwisko: Johnnie Otis Jackson miejsce urodzenia: Hammonton, NJ data [...]

[...] i na tym się konczy:żadnych wyników,ewentualnie jakieś szczatkowe,podobnie ze zdjeciami,filmami. Spróbujemy też sami zorganizować mini zawody z konkretnymi konkurencjami i zrobic z tego fajną relacje wykorzystując wszelkie dostępne środki przekazu. -oceniamy sama treść,kompozycję -oceniamy rodzaj zródeł-najwyższa ocena za bezpośrednie zródła [...]

Witam. Mam 17lat, 173cm wzrostu, waże 71kg. Mój problem polega na tym, że mimo, że jestem facetem mam troche 'czegos' w okolicy piersi. Czytałem troche tu na forum i na innych portalach i nadal nie wiem jak rozroznic ginomastie od lipomastii. Z tego co mi się na teraz wydaje to tak: Ginomastia: gruczoł, wokół niego bardzo miękkie mięsko [...]

[...] rosnie po zdobyciu tytulu? Pewnie ze tak, musze trenowac wiecej dzien po dniu, wszyscy chca zabrac mi pas, ale ja zamierzam wziasc go na stale do Brazylii( by to zrobic zawodnik musi wygrac obrone tytulu/pasa) Jakie jest Twoje marzenie w sporcie? Wszyscy zawodnicy zamierzaja kiedys, penego dnia walczyc w Pride. Jesli pewnego dnia ja [...]

witam, potrzebuje rady co do dalszego treningu, mianowicie ćwiczę od trzech miesięcy treningiem traktora tj.: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zaczerpnięty z FBW Traktor71 oczywiście na początku progres był znakomity ale teraz już [...]

[...] calkiem odpuscilam diete napchalam sie okropnie slodyczami, ciastami, rybą i wszystkim co mialam pod nosem, przytylam 4 kg:( tak jest po dzien dzisiejszy:( niewiem co mam zrobic by szybko tą wage zrzucic i uniknąć efektu jojo:( nie chce sie zalamac, co moze mi sieprzydarzyc przez te 3 dni calkowitej rozpusty? Dodam ze raz co drugi tydz robilam [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

Witam, Ostatnio mam taki problem otóż zaczełem robić hst i przez cały okres 15 czułem że jest jakoś ciężko przy stosunkowo nie dużych ciężarach i jak się w piątek okazało na ostatnim treningu zamiast zrobić 15 powtórzeń przeważnie robiłam 14 zdarzało się także i 13 i 15 ponieważ więcej nie byłem w stanie. I teraz pytanie z kąd ten spadek siły gdy [...]

[...] D 1T 2tydz. 2 D 1T 3. 2 D 1T 4. 3 D 1T 5. 3 D 1T 6. 3 D 1T 7. 2 D 1T 8. 2 D 1T 9. 0 1T 10. 0 1T 11. 0 0 (odblok) Myslalem zeby moze rozlozyc to na wieksze dawki i zrobic 6tyg. cykl , ale ten wydluzony wydaje mi sie wporzadku. A wiec tydzien po ostatnim strzale tescia zaczne odblok Clomidem (mam 2 opakowania 20tabsow lacznie) przez 5 [...]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/d/d4/UFC_181_event_poster.jpg KARTA GŁÓWNA: Johny Hendricks vs. Robbie Lawler Anthony Pettis vs Gilbert Melendez Travis Browne vs Brendan Schaub Holly Holm vs Raquel Pennington Tony Ferguson vs Abel Trujillo PRELIMSY (Fox Sports 1) Urijah Faber vs Francisco Rivera Eddie Gordon vs [...]

Cześć wszystkim. Jestem początkującym, SFD czytam już od pewnego czasu i chcę zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam nadzieję, że dzięki temu blogowi nie dacie mi sobie zrobić krzywdy i nie zmarnuje najbliższych 6 miesięcy na siłowni. Nie chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że [...]

[...] tak, mam od samego początku problem z siłą chwytu, szczególnie chodzi tutaj o jedno ćw MARTWY CIĄG, obecnie na przysiad biore nie co więcej niz na martwy. porównując moge zrobic: (przysiad zejscie do ~30cm) przysiad 70kg x15 / MC 55kg x15 przysiad 80kg x10 / MC 65kg x10 przysiad 90kg x5 / MC ~80kg x5 Ostatnio chcialem zrobic 90kg na MC x5, [...]

[...] ? <-ewentualny trening gainer ? serwatka 30g + woda ryz brazowy 130g + piers z kurczaka 150g (OBIAD II) serwatka 30g + woda dlaczego tyle serwatki? bo to jedyny sposob, zeby zrobic 2g bialka na 1kg masy na dzien, a z jajkami nie chce sie bawic serawtka o jakiej mowa w diecie to multipower 100 (91% bialka serwatkowego) do OBIADu I i OBIADu II za [...]

Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat i jest to mój pierwszy temat na forum, piszę tu ponieważ niestety nawet nie mam z kim o tym porozmawiać... W skrócie opisze swoją przygodę z siłownią. A wiec, zaczęło się to wszystko na przełomie lipca - września 2015, kiedy przy wzroście 171 cm ważyłem ~ 80 kg. Postanowiłem wtedy zrobić coś ze sobą, padło na [...]

Wstawiam jeszcze raz bo na poprzednim temacie nie potrafię zedytować odpowiedzi ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Foxyy WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71.5 kg WZROST: 176 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm [...]

Płeć: m Wiek: 31 Waga: 66,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km Dostęp do sprzętu : siłownia full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - [...]

Witam. Mam 17 lat i ważę 60kg przy wzroście 177cm. Troche mało ;c Postanowiłem więc troche wziąć się za siebie. Zacząłem rok temu, ale moje plany poległy, gdyż w sumie to troche średnio stosowałem dietę, tym bardziej nic nie liczyłem, siłownia troche była troche nie było, efekty ogólnie słabe przez okres koło 2 miesięcy więc odpuściłem. Teraz, [...]

Witam wszystkich. Od około 6-7 lat mój komfort życia jest tragiczny, mam notoryczne wahania nastroju, fatalne samopoczucie, strasznie źle sypiam mimo że dbam o 8h snu, mam zerową regenerację, jestem non stop rozdrażniony i wszystko mnie wnerwia, brak energii do życia, libido prawie zerowe. Tak jak pisałem powyżej problem rozpoczął się jakieś 7 lat [...]

Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]