Plan Treningowy do oceny

Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy.

Pon:
Klatka:
Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar)
Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar)
Rozpiętki na bramie: 10-10-10-10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8
Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię)
Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie 25-20-15 przerwy 15s
spięcia brzucha na ławce skośnej 25-20-15 przerwy 15s
Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15

Wt.
Plecy:
Martwy ciąg 8-8-8-8
Wiosłowanie hantlem uchwyt młotkowy 10-10-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 10-10-10
Podciąganie na drążku 3x max

Triceps
Francuzkie leżąc na ławeczce 12-10-8 (zwiększasz ciężar)
Wyciskanie hantla zza głowy prostując w łokciach 12-10-8
Ściąganie linki wyciągu z drążkiem podchwytem 3x10

Śr.
Nogi:
Przysiad 8-8-8-8
Wykroki 8-8-8-8
Łydka:
Spięcia na palce na stopniu ze sztangą na ramionach 4x12
Spięcia na maszynie do łydek 4x12
Barki : wyciskanie sztangi w górę zza karku 12-10-8-6 (zwiększając ciężar)
wyciskanie w górę hantli z obkręcaniem (tzw arnoldki) 4 x10

Czw:
Klatka:
Wyciskanie skos ujemny (głową w dół) 12-10-8-6 (co seria zwiększasz ciężar)
Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar)
Rozpiętki:10-10-10-10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8
Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię)
Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10

Pt:
Ściąganie drążka maszyny na plecy w dół (taka maszyna gdzie musisz ściagać drążek na lince z góry), do klatki 4x10
Przyciąganie drążka maszyny na plecy do brzucha (maszyna w której ruch jest poziomy, nie z góry tylko cięgniesz od przodu) 4x10
Rozpiętki na plecy na bramie lub z hantelkami na ławeczce 4x10

unoszenie ramion na boki z hantlami
unoszenie ramion przed siebie

Brzuszki bd robione 4x w tyg . Plan zrobił mi kolega, więc proszę nie zadawać szczególnych pytań, bo to nie ja robiłem :P

jakaś ankieta by się zdała

Czyli ?

czyli wypełnij ankietę którą znajdziesz w postach podwieszonych

Dalej nie rozumiem :/

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ciężka sprawa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68-70

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : jedynie w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet

Dieta : oczywiście

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : nigdy nie brałem, ale tera chcę wziąść mass xxl 4.8 + cm3 360 tabs

Nikt nie oceni planu :/ ?

Trochę ten plan przeładowany jak na Twój wiek... pon wt sroda zostaw, resztę wyrzuć.
plecy- najpierw zrób podciąganie, MC, jakies ściąganie drążka a na końcu mogą być te wiosła; do 1 ćwiczenia na triceps dołóż serię
środa- nogi przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s, uginanie w leżeniu na brzuchu 4s, wykroki 3s; barki wyciskanie sztangielek 4s, unoszenie na boki 3s do przodu 3s ew szturgsy
moje zdanie
ćwicz to oczywiście pon, śr, pt

Zmieniony przez - mateusz89b w dniu 2010-01-14 22:51:35

Pon:
Klatka:
Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar)
Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar)
Rozpiętki na bramie: 10-10-10-10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8
Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię)
Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie 25-20-15 przerwy 15s
spięcia brzucha na ławce skośnej 25-20-15 przerwy 15s
Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15

Śr.
Nogi :
przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s
uginanie w leżeniu na brzuchu 4s
wykroki 3s

Barki :
wyciskanie sztangi w górę zza karku 12-10-8-6 (zwiększając ciężar)
wyciskanie w górę hantli z obkręcaniem ( arnoldki) 4 x10
unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10

Pt.

Plecy:
Podciąganie na drążku 3x max
Martwy ciąg 8-8-8-8
Ściąganie drążka maszyny na plecy w dół 4x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 10-10-10


Triceps
Francuzkie leżąc na ławeczce 12-10--8 (zwiększasz ciężar)
Wyciskanie hantla zza głowy prostując w łokciach 12-10--8
Ściąganie linki wyciągu z drążkiem podchwytem 4x10

Co myślicie o tym ?

Już lepsze ale wyciskanie sztangi zza głowy i arnoldki wg mnie się troche gryzą