17-06-2016r. DT CHIPPER W skrócie 25-20-15-10-5-10-15-20-25 rep 1 seria skłąda się z: box over jump rktb swing 20 kg SU skakanka x2 sit ups ( brzuchy) EMOM 3 burpy - co minutę 3 burpy TIME CAP 45 min TIME finish 31,55 min --> słabiutko ale Nie można było przerwać skakanki - jak przerywasz to od 0 lecisz. jeśli minie minuta a nie skończysz to też [...]
Pokrakałbym sobie trochę, ale nie będę. :-) Zapytaj każdego ogarniętego: nauka techniki na zmęczeniu jest nieefektywna. WOD przed skill-em to jak masturbacja przed randką. Skill to ćwiczenie układu nerwowego. Nie ma regeneracji - nie ma nauki. Nie umiesz sobie zrobić dnia przerwy? Kiepsko. nie że nie umiem tylko harmonogram zajęć jest tak ułożony, [...]
2016-07-18 test zmiany harmonogramu - postanowiłem rozbić zajęcia aby dać trochę czasu na regeneracje bo technika po WODzie przy próbie wejścia na obciążenia( tłumaczenie post wyżej o co chodzi) szła nie tak jak powinna wg mnie. czyli teraz zajęcia na 12 i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - [...]
17-02-2017 DT 01) rogrzewka 5x skanka x30 brzuchy x5 wall ball x5 OHS KTB x5 02) WOD AKA - mieszanka wodów annie, karren & ...... - zapomniałem EMOM' 3 burpy a) 50-40-30-20-10 DU na przemian z 50-40-30-20-10 brzuchy b) 150 wallball c) 150 KTB over head swing 24 kg masakra - zajęło mi to +36 min wiec łącznie zrobiłem około 36*3 burpów był to [...]
2017-10-03 DT open 17,3 MASAKRATOR - mój idealny WOD, zakochałem się 3 rundy 6 pull ups 6 snatch - 30 kg - zalecane 42,5 3 rundy 7 pull ups 5 snatch - 40 kg - zalecane 60,0 zrobisz to w 8 min jedziesz dalej nie zrobisz odpadasz, zrobiłem w 7,24 3 rundy 8 pull ups 4 snatch - 50 kg - zalecane 80 kg czas 12 min - nie zrobisz odpadasz, 11,40 3 rundy [...]
Trening zmienić mogę, choć chciałem dobrnąć z nim do końca, zrobić pełne 8tygodni, postawiłem sobieto jako cel i chciałem go osiągnąć, ale jeżeli uważasz że powinnem zmienić to chętnie to zrobię. Jeżeli mam wydać opinie o samym planie bardzo mnie zaciekawił z początku i muszę przyznać że dał w kość mi, choć czasem brakowało mi czegoś w nim, jak [...]
Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]
[...] gdy badamy rozne pochodne testosteronu niz gdy bierzemy pod uwage czas w rozsadnych granicach 3-10 tygodni. Jesli chodzi o blokowanie konwersji do DHT to gowno pomoze, poniewaz nie jest to jedyny czynnik blokujacy (choc oczywiscie warto to zrobic ze wzgledu na niekorzystne dzialanie DHT na organizm, jednak nie zapobiegnie to zablokowaniu).
[...] sily jeszcze bylo na 2p :) Regres za to dal popalic, 4p pp zrobilem %-) Podciaganie do tulowia tak sobie, ale tym sie nie przejalem. Unoszenie na boki: wkoncu udalo mi sie zrobic to poprawnie, czulem barki, ale spokojnie moge dorzucic moj najmniejszy mozliwy pulap(2,5kg). Moj blad tkwil w tym ze prostowalem rece, ale wkoncu Antos wbil mi do tej [...]
już wam napisze co o tym treningu napisali trening wykonywać poniedziałek środa piątek wykonywać 4 serie tak żebym mógł zrobić po 4 do 6 powtórzeń Odpoczywać 2,5 minuty między nimi Zacznij od takich obciążeń z którymi jesteś w stanie zrobić 6-8 powtórzeń w jednej serii ( i tego teraz nie rozumiem) ale rób jedynie 4 powtórzenia w serii ( czyli [...]
Zrób badanie i zobacz czy zbiło prolaktynę, a co do dawek to dzieliłem na kilka.. Ja póki co zrobiłem 4kg masy od czasu jak zażywam, treningi też efektywniejsze.. co do działania to też różnie odczuwam, np. gdy mam nocki to samopoczucie dużo gorsze.. Dodałem jeszcze cynk. czyli teraz jest Vit C + Vit B6 + Cynk + potas + magnez. CHyba już najwyższa [...]
https://i.imgur.com/YL8IcfI.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Luke Rockhold o rewanżu z Yoelem Romero: Zmierzę się z tym gościem bez zasad moralnych w wadze półciężkiej Luke Rockhold ma co prawda zaplanowaną walkę rewanżową z Chrisem Weidmanem na gali UFC 230, ale były mistrz wagi średniej rozważa starcie rewanżowe z Yoelem [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Chris-Weidman-vs-Luke-Rockhold-768x512.jpg Esther Lin, MMA Fighting Seria kontuzji, które wyeliminowały Luke Rockholda z UFC 230 i reakcja Chrisa Weidmana na odwołanie walki Były mistrz wagi średniej UFC Luke Rockhold ujawnił kontuzje, które zmusiły go do wycofania się z rewanżu z Chrisem Weidmanem na gali UFC 230. [...]
no byłem dziś diablo ale jakoś mi się nie podobabede chcial zrobić martwy bede musiał znosić talerze z góry bo na dole tylko 6 20-stek co na olimpijke wchodzą
DZIEŃ 1 Trening bardzo intensywny. Zrobiłem go w niecałe 1,5h z rozgrzewką Lało się ze mnie bardzo. aerobów oczywiście nie było %-) ale to też przez to że musiałem jechać do lekarza z narzeczoną więc się spieszyłem :-) (tak się tłumacz%-) ) Oczywiście proszę Antosia lub kogoś kompetentnego o ocenę filmików i korekte mojej nieudolnej techniki.. [...]
Hej "ciekawią mnie twoje wyniki ćwiczenia pompek i podciągania na drążku" Moje wyniki nie są zbyt imponujące. Jakoś nigdy nie starałem się o pobijanie rekordów. Chodziło mi (i nadal chodzi) raczej o stałe utrzymywanie się w dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez [...]
1. chciałbym zwiększyć siłe backhandu w badmintonie ponieważ niestety, gdy ktoś dokładnie mi zagra na backhand, nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Nie znam się na badmintonie, ale najistotniejszym elementem jest tutaj [...]
2013-11-01- nocna zmiana w pracy Dzień w pracy Ogólnie to masakra zdycham , pierwszy dzień przezucanie skrzynek 25k , 280 palet przez noc a w palecie 36 skrzynek ogolnie to ciezka praca ale dobry pieniadz wiec cos za cos . caly dzban kawy i masakra upocony ze 4 x koszulke zmienialem, na jedno to dobrze przy redukcji sie przyda :D . Ogolnie fajnie [...]
Co do kreatyny zgoda, teoria jest taka, że nie można się uodpornić, ale sądząc po sobie nie mogę uwierzyć, że cały czas taje teki sam progres. Przez 3 tygodnie brania kreatyny -oczywiście jabłczan- waga wzrosła mi o 2 kilo, w miarę czysta miska 1800 kcal (nabiał jest moją słabością), teoretycznie ok. -15% zapotrzebowania. Gdyby tak cały czas miało [...]
DT Gwid - vol. 2
