Jestem mistrzem dydaktyki. Ale czas źle wyliczyłem i teraz mam 2h luzu. Ładny mi luz. Zaraz się pojawi piach w oczach. @Kokosik - SOG poleciał na skrzydłach. Nie ma jak porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak [...]
Kawa poranna i lektura. Przed pracą, do której serca brak. Najpierw zbiorowo: Najgorszym bólem dla mnie jest brak zaplecza sportowego. Uważam, że wdrożenie rutyny codziennej zupełnie nieźle przesmaruje gwinty. Nie muszę pilnować progresu liniowego ani niczego takiego. Sztanga w domu - to byłoby coś. W garażu? Czemu nie. Na siłowni 100 metrów od [...]
Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... Taaa...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Dałem wiosło podchwytem, bo wydaje mi się, że lepiej [...]
;D "4.Wspiecia na lydki bzdura, jest martwy ciąg przecież!" Łydki przecież można po martwym, w ogóle po całym treningu jako izolacje" Martwy ciąg chwyta też łydki (upsi!). Będę o to walczył całym sercem heheh!;] tylko dlatego... nie trzeba łydek więc 2 razy ćwiczyć. "4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura" A [...]
Masz dziennik posiłków vitalmax. W art. o treningu kondycyjnym i crossfit - masz wszystko co i jak od zera robić. Najpierw - 300 w dół, więcej białka, mniej węgl., dowalić t. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Za dużo pytasz, za mało czytasz. W linki przy każdym art. wejdź i czytaj do oporu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość [...]
Rok temu, trener z mojego klubu zaprosił pewnego trenera Krav Maga, i TKD, który prowadzi Fight Club w Dąbrowie Górniczej. Pan Damian Wysocki, poprowadził u nas w sekcji 3 treningi właśnie z Krav Maga. Słuchajcie, to był trening którego ja już nigdy w życiu nie zapomnę. Płakaliśmy, taki nam wycisk zrobił. Potrafił zorganizować taką atmosferę, że [...]
[...] a kiedy nagle zostaja "wywowalni do tablicy" i maja przeprowadzic trening (lub chociazby jego czesc- rozgrzewke) nagle glupieja? Mowia: "Co by tu jeszcze zrobic...", "czego by tu was pouczyc", etc. Po prostu nie ma ludzi, ktorzy sa swietni we wszysykim wez to na drugi raz pod uwage przy swojej ocenie, a moze [...]
[...] mi sluzyl jako tzw dupowoz do przemieszczania sie po miescie i czasem jakis wypad do lasu caly zeszly sezon rower stal i nie zrobil nawet 500metrow... W rowerze trzeba zrobic 2 rzeczy wymienic tylna opone oraz odpowietrzyc przedni hamulec. Jesli chodzi o ilosc przejechanych km to nie mam pojecia nie mialem nigdy licznika jedyne co moge [...]
[...] RDL 3x 12 42,5kgx12/47,5kgx12/52,5kgx12 ostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymalam, zastanawialam sie na poczatku czy nie zaczac od 45kg ale chyba nie dalabym rady zrobic 55kg na koniec 40kgx12/45kgx12/50kgx11 zapomnialam o paskach i sztanga mi sie wysunela na koniec 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kgx15/12,5kgx12/12,5kgx12 z uporem [...]
Tego pocenia użyłam, jak pewnie się domyślasz, trochę jako metafory :) Ponieważ jestem kompletnie zielona, o przygotowanie treningu pod kątem redukcji poprosiłam trenera i dostałam taki jak widać. Podejrzewam, że ćwiczenia na maszynach mogą wynikać z faktu, maszyna częściowo wymusza prawidłową postawę (choć może się mylę), a ja pop pierwsze, [...]
Wrzucam miski z wczoraj i dziś , i co do nich mam pytanko. Chyba przeliczyłam się z tymi 2000kcal. Myślałam, że będzie ok, ale pojawia się problem bo nie daje rady zjeść całych 2k. Wcześniej jak jadłam i nie patrzyłam co jem, jadłam małe ilości ale o okrutnej kaloryczności, okazuje się, że mój żołądek sobie nie do końca radzi z tyloma większymi [...]
w sumie dobry pomysł, przejrzę dokładniej przepisy i też coś dorzucę od siebie, mam mały skarb który zawsze ratuje mi dupę jeśli nie wiem co z czymś zrobić. Co do ryb od kilku lat już jeździmy co pół roku na wybrzeże, głównie do Jastarni i kupujemy dorsza/ łososia jak szczęście dopisze, prosto z kutra, tak po 40kg i mrozimy , co by nie kupować w [...]
polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]
So , pierwsze zdjęcie zostało zrobione 1 lutego , drugie - 1 marca , a trzecie 1 maja :) Więc 3 miesiące redukcji i 30 kg nie ma :) Mój plan do którego dążę to do sierpnia zrobić wagę ok.90kg :) Ciężko będzie ale zostało 27kg do zbicia :) gdy osiągnę cel to zastanowimy się z moim trenerem co dalej :) Obecnie jestem już 15 tydzień na redukcji i [...]
Goldi Ty to byś tylko nagrody zgarniał :-) Nam z Marianem o co innego chodzi a mianowicie żeby trzepnąć taki wynik co by był długo pamiętany i jeszcze najlepiej w najmocniejszym towarzystwie. A zeby to zrobić trzeba sie przygotować pod konkretną imprezę a żeby to zrobić trzeba o niej odpowiednio wcześniej wiedzieć i znać jej wymogi co do [...]
Jeszcze nigdy nie robiłem Rampy. Z tego co wyczytałem powinno to wyglądać mniej więcej np. tak: - przy rekordzie 132,5kg x1 8x 20kg feel set 8x 30kg feel set 8x 50% cm lub dokładać w każdej serii po 10-15kg 8x 65% cm 8x 80% cm aż do ciężaru w którym nie zdołam zrobić tych 8 powtórzeń. Dobrze rozumuje? A co do innych ćwiczeń na nogi,resztę robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 4 Sobota 30.06.2018 DT Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię ;-) Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na [...]
Oskarek to był tren z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg [...]
no właśnie chce nad wydolnością popracować,biegać teraz to są dwa skrajności albo upał w hoy albo deszcz i burze :D dlatego wole zrobić sobie taki kompleks sztangowy ;] Zainteresuj się HIIT domowym: rozgrzewka i jazda, skip ze sztangielkami takimi jakbyś chciał boksować, wymachy sztangielką, zejścia do pompki i od razu wyskok, przysiady z [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
