[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

Dzień 2 Czwartek 28.06.2018 DNT

Nasi wreszcie wygrali i jest co świętowąc

Dieta

Posiłek I

-jaja 3szt
-mąka pszenna 60g
-cebula 1/2szt
-papryka 1/2szt



Posiłek II+III

-Kurczak 200g
-Ser gouda 50g
-Pomidor 1szt
-Ogórek kiszony 4szt
-Papryka 1/2szt



Posiłek IV
-Serek wiejski 200g
-Pomidor 1szt
-Roszponka garść
-Bułka graham z pestkami dyni 100g



Trening

Mimo, że dzień DNT wleciał dzisiaj lekki trening core
Jak jutro nie będzie problemów z zakwasami dołoże za tydzień jedną serie AB wheel i po serii lub 2 na planki boczne

-AB wheel 2x10
-Nie kojarze nazwy 2x30s
-Plank przedni 2x1,5min



Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-28 21:46:12

Zanim nauczę się dodawać posty jak należy będą edytował po 15 razy


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-28 21:47:19

KapiXXX

Nasi wreszcie wygrali i jest co świętowąc

no ta ostetnie miejsce w grupie

ładne forty jedzenia

BPL-G

no ta ostetnie miejsce w grupie

ładne forty jedzenia

Jesteśmy nie gorsi od mistrzów świata

Dziękuje staram się


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-29 08:14:27

Dzień 3 Piątek 29.06.2018 DNT

Na ostatni posiłek zapomniałem kupić jakiegoś dobrego pieczywa i w zastępstwie są jakieś przetworzone bułki z supermarketu

Dieta

Posiłek I

-mozzarella 100g
-Bułka graham 100g
-Oliwa z oliwek 2 łyżki
-Pomidor 150g
-Świeża Bazylia



Posiłek II+III

-Łosoś 250g
-Mrożone Warzywa 350g
-Ziemniaki 100g
-Jogurt naturalny 200g
-Czosnek ząbek



Posiłek IV

-Bułka pszenna 120g
-Ser twarogowy tłusty 50g
-Jajko 1szt
-Tuńczyk z puszki 60g
-Chrzan 1/2 łyżeczki
-Roszponka Garść




Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-29 22:22:13

Tych ziemniaków to na wypasie

georgu

Tych ziemniaków to na wypasie

ja tam liczby mnogiej nie widzę %)

Ja też nie, ale autor napisał "ziemniaki 100g"

Jeden wypasiony ziemniak więc tak jakoś wkradła się liczba mnoga

Dzień 4 Sobota 30.06.2018 DT

Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię
Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na sztandze bo robię coś nie tak jak pownienem.
Zamieniłem dzisiaj Allachy na przyciąganie kolan na drążku. Kompletnie nie potrafię zrobić tego ćwiczenia walczę z ciężarem i gdy próbuje robić to przechyla mnie do przodu przychodzi komuś na myśl jakiś podstawowy błąd co mogę robić nie tak jak trzeba?

Dieta


Posiłek I
-Tortilla 65g
-Awokado 1/2szt
-Wędzony pstrąg łososiowy 100g
-Szczypiorek
-Ser Twarogowy tłusty 30g
-Kolendra 2 kulki

Posiłek II
-Wołowina 250g
-Ryż jaśminowy 50g
-Chleb żytni 100g
-Cebula 2szt
-Pieczarki 250g

Posiłek III

-Serek wiejski 200g
-Sałatka Jarzynowa 200g
-Bułki pszenne 120g

Posiłek Potreningowy

W ręce wpadła mi próbka czekoladowego białka z Activlabu i muszę przyznać, że rewelacja

-Wpc 30g
-Mleko 1,5% 300ml
-Jabłka 500g

Trening


-Przysiad 4x10 1x60kg 3x65kg
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 4x55kg (facepull z małym ciężarem między seriami)
-Podciąganie nachwytem 1x 8 powtórzeń
-Wiosłowanie 4x10 4x40kg
-Pompki na poręczach 3x 1x10p 2x6p
-Wznosy sztangielek bokiem 4x10 4x5kg
-Uginanie kolan na drążku 3x10








Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-30 22:28:45