DT-Redukcja nie musi być nudna :)

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM

Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) . Do tego pokazały się guzy pod pachami ( 3 operacje ) przez co musiałem wejść na terapię Witaminą A . Mój lekarz zalecił mi odchudzanie przez co dostałem takiej motywacji ,że od 1 lutego ZGUBIŁEM 30KG !!!! Dzisiajsza moja waga pokazuje 117kg :). Moim celem jest do sierpnia uzyskać 90kg :) Wiem ,że będzie ciężko ale czego się nie robi dla zdrowia !! Moim trenerem jest jeden z najbardziej znanych trenerów personalnych w Polsce ( nie chcę wymieniać nazwiska ale pewnie każdy go zna ) . Nasza współpraca trwa od 1 lutego i pewnie potrwa długo ) . Niestety na razie filmów nie będzie bo mam internet mobilny przez co mam ograniczony dostęp do internetu ( mieszkam w niemczech a tutaj internet mobilny bardzo drogi ) . Mam nadzieję, że was nie zanudzę swoimi wpisami na forum ale chociaż zmotywuję kogoś do redukcji i podejmie ze mną wspólną walkę o lepsze jutro !! Zdjęcia wrzucę później a teraz spadam JEŚĆ

Moje motto

Greg Plitt

" W życiu nie wygrywa ten z najlepszą genetyką czy ten z największym potencjałem. Wygrywa ten, kto ma w sobie WYTRWAŁOŚĆ . Ten kto zawsze podnosi się i znów próbuje. Tym właśnie musisz BYĆ...WYTRWAŁOŚĆ !!!

Dieta - 2303(kcal carbo)
POSIŁEK 1
- 45g odżywki białkowej
- 2 banany (65g węgli, można zamienić na inne owoce, oby ilość ww się zgadzały)
-80g awokado lub 20g orzechów włoskich
POSIŁEK 2
- 45g odżywki białkowej
- 50g płatków owsianych
(lepiej jaglane płatki)
- 20g suszonych owoców
- jemy go po treningu, a w dzień wolny jako posiłek drugi w kolejności.
POSIŁEK 3
- 150g filetu
- 50ryżu
- warzywa
- 8 ml oliwy z oliwek
POSIŁEK 4
- 150g filetu
- 50g ryżu
- warzywa
- 8 ml oliwy z oliwek
POSIŁEK 5
-150g filetu
- warzywa
- 8 ml oliwy z oliwek

nie może być około treningowo
warzyw nie wliczam do kcal.

Plus oznacza serię łączoną
Przerwy między seriami 30-60 sek
Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na dowolnej maszynie aerobowej

TRENING
Trening I

Klatka piersiowa

Wyciskanie skos w górę sztangielkami 4 x 8-10 + rozpiętki na bramie 4 x 20 pow
Wyciskanie płaskie sztangą 4 x 8-10
Wyciskanie sztangielkami na fitball 4 x 10-12+ Pompki na TRX 4 x 12-15 pow



Triceps


Prostowanie z drążka prostego 3 x 10-12 pow
Pompki na poręczach 4 x 10 pow
Prostowanie z linką przy wyciągu dolnym , za głowy na triceps 3 x 10-12 pow

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20
Świece na ławce 4 x 15-20
Spięcia z ciężarem na piłce 4 x 15-20



Barki
Wznosy sztangielek siedząc bokiem 4 x 10-12 pow + Wznosy sztangi przodem stojąc 4 x 10-12 pow
Wyciskanie sztangielkami Arnoldki 4 x 10-8 pow
Wyciskanie na suwnicy smitha przed głowę 4 x 12 pow

Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc z rotacją 3 x 10-12 pow
Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8-10 pow
Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3 x 10 -12 pow


Łydka
wspięcia siedząc na maszynie 4 x 15-20
wspięcia stojąc z talerzem, jednonóż 4 x 15-20

WOLNE



Trening III


Plecy

Podciąganie się na drążku 4 x 1
Wiosłowanie sztangą w pochyle podchwytem 4 x 10 + Ściągnie drążka podchwytem 4 x 12 pow
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + Sciąganie drążka w chwycie młotkowym 4 x 15 pow
Ławeczka Rzymska 4 x 10-12 pow

Tył barku
wznosy sztangielek bokiem, leżac na ławce, w opadzie tułowia 4 x 10-12pow

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20
Świece na ławce 4 x 15-20
Spięcia z ciężarem na piłce 4 x 15-20



Trening IV

Nogi

Uginanie leżąc lub siedząc 4 x 15-20
Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8,6 (7 serii)
Wykroki chodzone x 20 pow na kazdą nogę

Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 pow + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow

Łydka

wspięcia siedząc na maszynie 4 x 15-20
wspięcia stojąc z talerzem, jednonóż 4 x 15-20

Po każdym treningu robimy interwał na bieżni:
Oczywiście można też robić na innej maszynie.
5 min (6,5km na h)
20 min (1m na 1 m, 15-16km na h i 6,5 km na h)
5 min (6,5km na h)

plus w dwa dowolne dni wolne, robimy same aeroby, dowolna postać, około 60 minut. 10 km biegania.

Suplementy:

1 Witaminy
1 BCAA Plus (400g) Orange
1 Protein
1 Spalacz
1 Spalacz
1 Whey Protein 2x4kg

NA KIEPSKI DZIEŃ , MEGA CIĘŻKI TRENING

PLECY
Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow
Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami)
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow
Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow
Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow

]ODCZUCIE

Do końca tygodnia lecę jeszcze starym planem treningowym według trenera :) . Od poniedziałku ruszam z nowym planem ,który wrzuciłem :) Fajne szybkie i intensywne treningi działają skutecznie na mój tłuszcz :D

Jutro TRENING NÓG !!! Teraz 200g chudej ryby + 25g orzechów włoskich i spać :) Pobudka o 05:00 ... Trening 06:30

z Fartem!!!

Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-12 21:51:37

So , pierwsze zdjęcie zostało zrobione 1 lutego , drugie - 1 marca , a trzecie 1 maja :) Więc 3 miesiące redukcji i 30 kg nie ma :) Mój plan do którego dążę to do sierpnia zrobić wagę ok.90kg :) Ciężko będzie ale zostało 27kg do zbicia :) gdy osiągnę cel to zastanowimy się z moim trenerem co dalej :) Obecnie jestem już 15 tydzień na redukcji i jak na razie mimo ciężkich treningów siła trochę spadła , wytrzymałość wzrosła , zmęczenie lekkie ale MOTYWACJA JEST NA 200% !!! Teraz spadam jeść kolejny posiłek 50g ryżu Basmati + 160g indyka + 150g brokuł

Trening 3 NOGI
Uginanie leząc 4 x 15 pow + wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę
Przysiad ze sztangą 20,15,10,8 (4serii) + planki 4 x 60 sek
Wykroki do tyłu w miejscu, ze sztangielkami, 4 serie po 12 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow
Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na pośladki 4 x 12-15 pow
Maszyna glut na pośladku 4 x 12-15 pow + plank 60 sek (tutaj bez przerwy)

ODCZUCIA

Jak ja kocham robić NOGI !!! Nie dość ,że ciężko to intensywnie :) Przerwy między seriami większości po 30 sekund Po treningu 60 minut cardio :)

Dorzucam zdjęcia :D

Ostatni posiłek zjedzony :) Teraz przygotowanie jedzenia na jutro i spać :) Dzisiaj paczuszka przyszła a w niej parę niespodzianek od SFD :) Dostałem dwie próbki białka ( białko konkurencyjne ) i powiem wam że chyba najlepsze białko jakie piłem !! Vanilia z cynamonem :) PYCHA !!!

powodzenia w tej walce !!!!

Dzięki i zapraszam częściej do zaglądania :) Co do wagi to po dwóch tygodniach od ostatniego ważenia poleciało 2,5kg :) Także dzisiejsza waga pokazała mi 115kg :) Dzisiaj byłem na grillu :D Wszyscy zajadali się karkówką i innymi smakołykami a moja micha trzymana w 100%! Spadam spać bo padam ! Mega ciężki trening klatka - biceps :) Jutro opiszę wszystko :D

z Fartem :)

dla mnie waga ciaga to tylko cyfry najwazniejszy wyglad jak rowniez obwody itd tez tylko patrze jak to wyglada

Wiadomo ale cieszy się oko gdy kilka długich lat nie widziało takiej wagi :) . Na razie celem jest zgubienie dużej ilości wagi , dlatego mam trenera :) W założeniach jest ,że sierpień-wrzesień osiągnę te wymarzone 90kg :) Później zastanowimy się razem z trenerem co dalej :) czy utrzymać tą wagę przez okres zimy i w lutym wejść znowu na redukcję czy też dalej będziemy cisnąć :) . Na pewno genetyka tutaj odgrywa dużą rolę i wiem ,że szczupły to ja nie będę . W wieku 2-3 lat miałem robione badania genetyczne i wyszło na nich ,że będę duży i o grubych kościach ... Niestety sprawdziło się :)

Wrzucam wczorajszy trening :)
Trening Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangielkami leżąc + rozpiętki ze sztangielkami 4 x12- 15 pow + brzuszki na piłce 4 x 20
Pompki na piłce BOSU + rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 pow + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20-25 pow
Uginanie ze sznurkami na biceps + unoszenie nóg na ławce leżąc 4 x 15 pow
uginanie ze sztangielkami (stojąc, lub siedząc) 4 x 12+ brzuszki na piłce 4 x 20 pow
Planki 4 x 60 sek + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 pow
DIETA
Posiłek 1

- banan
- 40g odzywki białkowej
- 200g malin,

Posiłek 2, 3 4,5

- 50g ryżu brązowego

- 160g filetu z indyka

- 150g warzyw

- oliwa z oliwek 5 ml

Posiłek 6

- 200g ryby chudej z warzywami
(ryby takie jak: tilapia, dorsz, mintaj)
- 25g orzechów włoskich lub można zamienić na awokado 100g

ODCZUCIA
Mega ciężki trening :) Po środowych nogach ciężko ... Zmęczony , mięśnie obolałe ale spiąłem dupsko i zrobiłem trening :). Dzisiaj przerwa w treningu :) Jutro barki + triceps i pierwsze interwały :) A od poniedziałku nowy plan treningowy :) Zobaczymy jak się sprawdzi :). Białka mam jeszcze na jakieś 2-3 tygodnie ale w przyszłym tygodniu zamawiam 5kg białka z HI TEC więc zapas będzie :) Do tego 1kg bcaa + witaminy i spokój na najbliższe 2 miesiące z zakupami :)

kim jest ten najlepszy TP?

btw - karkówka z grilla jest zła?