DT-Redukcja nie musi być nudna :)

Nie uważam ,że karkówka jest zła :) Ale większość potraw była z mięsa świńskiego :) . Nie wiem czy mogę udostępnić jego dane osobowe :) Najwyżej napiszę na Priv :D Teraz spadam na michę :) trening zrobiony ale relacja później :)

Ostatni trening w starym planie... Jutro regeneracja tylko 2x30 minut cardio :)

Trening Barki + Triceps
Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow
Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow
Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow
Francuskie wyciskanie sztangą leząc + brzuszki na piłce 3 x 20-25 pow
Prostowanie przy wyciągu + unoszeni nóg leząc na ławce 3 x 12 pow (brzuch 20)
brzuszki na piłce 4 x 10-12 pow + Unoszenie nóg w zwisie na żurawiu 4 x 15-20 pow

+ bieganie
5 minut w tempie 6,5km/h
20 minut (1min 6,5km/h 1min 13km/h
5 minut 6,5km/h

ODCZUCIA

Ostatni trening w starej rozpisce... Szkoda bo podobały mi się te połączenia treningowe :). Jutro lekki relax a od poniedziałku ruszamy z kopyta !! 300% normy !! Pierwszy raz robiłem interwały i powiem wam ,że fajne uczucie ale po treningu ciężko... Po interwałach 20g Bcaa i do domu na jedzenie :) . 50g ryżu Basmati + 160g indyka + 100g pieczarek + 50g kapusty kiszonej :) . Później jakimś cudem złapało mnie takie zmęczenie ,że prawie 1,5h przespałem :P

MOTYWACJA

class="link" target="_blank">Moja motywacja na najbliższy tydzień

tak dla ciekawostki:
http://potreningu.pl/articles/3733/piec-mitow-na-temat-wieprzowiny
http://potreningu.pl/articles/2866/szesc-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-wieprzowine 

Powodzenia widać zmiane :)

Dzięki :) Będę wrzucał swoje zdjęcia raz na miesiąc żeby było widać efekty :) . Po przeczytaniu artykułów moje podejście do wieprzowiny zmieniło się ale szczerze mówiąc nie mam ochoty jeść mięsa z tego zwierzęcia bo przez 3 lata pracowałem jako rzeźnik :P Poza tym dla mnie słowa trenera to rzecz święta. Relacja musi być wzorowa żeby wyniki były wzorowe :)

bede sledzil i mam nadzieje ze fotki bedziesz dawal dla porownania co okolo miesiac

Jakoś wczoraj mi strona nie działała dlatego nie było rozpiski :/ Dzisiaj trening barków+biceps + łydki :) Ale to później :) teraz spadam jeść 50g płatków owsianych + 45g odżywki białkowej + 20g suszonych owoców :)

Brak siły na nic !! Obcięcie węgli daje popalić ale walczyć trzeba !! Zostało 20kg do zgubienia !

czasami tak jest na forum jakies prace na serwerach czy modernizacje

Wrzucam w nowej formie moje wypiski :) małe cykle podzielone na 4 tygodnie ... Po smiesiącu będzie procentowo obliczone jak poszła siła ( czy spadła albo wzrosła ) . Ciężary nie duże ale starałem się skupić na technice i dopięciu mięśni :). Ogólnie na nowej diecie jestem od niedzieli i jakoś ewidentnie brakuje węgli ... Ciągle przemęczony , głodny ( posiłki co 3,5-4h ) . No i te interwały dają w kość. Niby tylko 30 minut na bieżni ale masakra !!

Edit : Po kliknięciu na zdjęcie rozpiski będzie normalny rozmiar :)




Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-19 11:04:46

Cześć wszystkim :)

dzisiaj DNT :) Mega zakwasy na barkach po wczorajszym treningu :) Nogi zakwaszone przez interwały ale co tam uwielbiam takie obolałe mięśnie :) . Posiłek numer 1 został wchłonięty przeze mnie :) Teraz 2 kap witamin a-z antioxidant Hi tec'a :)