Redukcja 2012, bo krata musi być ;)

Witam, póki co trening czeka do oceny w odpowiednim dziale. Tym razem mam do oceny dietkę. Trening siłowy 3x w tygodniu, 2x MMA do tego aero/interwały.

Zapotrzebowanie:
+/- 2600kcal (-200kcal redukcja)




Suma dobowa: 2598kcal
210 g białka 112 g tłuszczu 185 g węglowodanów

Do tego suplementacja: witaminy + omega 3 + cell pump

Może tak być na redukcji? Bo od jutra zaczynam ostro, mam ponad miesiąc, chce zjechać wagą jakieś 4-5kg.

Obrazki nie działają, bynajmniej mi :/

mi także nie dzialaja :(

Jeśli jakiś mod mógłby zedytować pierwszy link i zaktualizować zdjęcia będę wdzięczny.

,,w dziale Junior SFD, dział przeznaczony jest dla osób młodych, glownie do 18 roku zycia które zaczynaja swoja przygodę w świecie sportu. Dlaczego dział dla młodzików? poniewaz nie mają jasno sprecyzowanych planów jak osoby starsze, często czują się zagubione, dlatego postanowiliśmy uruchomic dział specjalnie dla nich, by ulatwić lapanie podstaw wiedzy o suplementacji, treningu i diecie."

Ponad rok treningów to chyba już jest jakiś minimalny staż, do tego prawie 19 lat i przenosisz temat do działu junior :/ Nie no fajnie fajnie...

wklej ankiete, ile ważysz ?

Wszystko w pierwszym poście jest :)

fakt WYGLĄDA OK, ops caps, możesz dać nawet więcej węgli do 240g spokojnie

Do posiłku nr 4 dorzucę rodzynki i będzie chyba ok. Jutro wrzucę jeszcze poglądowe fotki. Jeśli mógłbyś jeszcze dodać jakieś sugestie do treningu. Oto plan