Krata do września

Siema! Mam pytanie, czy dałbym rade zrobić coś a'la kaloryfer na brzuchu do września przy treningu



5 minut przerwy



przy ok 1-1,5 godz roweru dziennie, jak jest pogoda godzina gry w piłke, do tego dieta wysokobiałkowa.
zdjęcie brzucha : http://zapodaj.net/b7f47633c4b8e.png.html
Do tego piję białko jak są braki w diecie, biorę 3 kaps thermo shape 2.0 dla lepszego spalania. Tym sytemem ćwiczę już jakiś tydzień, zależy mi na ogólnym wyglądzie w nowej szkole :) Acha mam jeszcze w domu jeżeli chodzi o brzuch ławkę skośną. Oprócz treningu brzucha ćwiczę normalnie 4 x w tygodniu inne partia normalnym treningiem już tak na serio ok. miesiąca. Moja tkanka tłuszczowa wynosi ok 17,4%. Dam rade tym treningiem zarysować jako tako brzuch do września? Jeżeli jakoś możecie to proszę o poprawe mojego treningu jeżeli chodzi o brzuch. Z góry dzięki!

Jak się postarasz to dasz radę, jak dieta wygląda ? Rozpisz

http://zapodaj.net/4aafbdc59a73b.png.html tutaj jest dieta, zaraz cały trening rozpiszę, jak możecie poprawcie co jest źle :) dobre rady mile widziane

przepraszam za double post :) Współczynnik BMR 1900.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3278.12
Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram
Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram
Tluszcz 30% 983.44kcal = 109.27gram

trening:
Klata + bic:
wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow
trozpietki na poziomej 4 s 12 pow
wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow
rozpietki skos 3 s 12 pow

uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym)
uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow

barki + tric :
sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow
sztangielki na siedząca z sublimacją 3 s 12 pow
wznoszenie sztangielek 3 s 12 pow
podnoszenie sztangli pod brodę 3 s 12 pow

wyciskanie w wąskim uchwycie 3 s 8 pow
wyciskanie sztangielki francuskie 3 s 8 pow
pompki odwrote 4 s 12 pow

plecy + przedramiona

wiosłowanie sztangą 3 s ( 12, 10 , 8)
martwy ciąg 3 s 10 pow
podciąganie sztangli w leżeniu (sztangla pod ławką i ją w leżeniu unoszę do góry) 3 s 12 pow
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 s 12 pow
wznoszenie barków 3 s 20 pow

przedramiona 3 s 15 pow

nogi;
syzyfki 3 s 12 pow
hack przysiady 3 s 12 pow
wykroki ze sztangielkami 4 s 10 pow
uginanie nóg w leżeniu na ławce (mam taką wkładkę do ławki - maszyna na nogi) 3 s 12pow

wspięcia na palcach ze sztangą 4 s 15 pow

sprzęt jaki posiadam :
70 kg obciązenia
2 sztangi - 1,8 m i krótka
4 sztangielki
ławka z możliwością skosu dodatniego
ławka skośna na brzuch
drążek na trzepaku :P
steper
rowerek :) jak coś trzeba poprawić piszcie :)

da rade ? tylko po co krata celem samym w sobie ?

nie rozumie... :p o co Ci chodzi BPL-G, bo nie kapuje

no że jest to możliwe zrobić do września , tylko nie widze sensu żeby to był głowny cel , patrząc po zdjęciach zdecydowanie trzeba sie skupić na rozwoju całego ciała i dodaniu masy mięśniowej

brzuch jest moją najsłabszą stroną, staram się dodawać tej may bo od zimy byłem na redukcji i schudłem ok 8 kg, troche siły spadło od tego czasu ale wyglądam lepiej. Już widzę pewne efekty po miesiącu siłowni a mianowicie ostatnio zauważyłem, że tam w miejscu żeber uwidoczniają się takie małe podłużne mięśnie :D i zdecydowanie urosły mi motylki, mam nadzieje ze to nie jest placebo:) nigdy nie wyglądałem tak dobrze jak wyglądam teraz, chociaż do wymarzonego efekty jeszcze bardzo daleko. Nie chcę wyglądać jak kulturysta tylko jakby to powiedzieć jak wysportowany nastolatek. Trzymam michę i staram się jeść mądrze i z głową. Moim celem jest poprawa wyglądu bo kończę gimnazjum. Nigdy nie byłem kulką tłuszczu, bo zawsze byłem z "tych silniejszych", ale koszulkę w lecie zdejmowałem bardzo niechętnie. Do zmian nakłoni mnie głównie rówieśnicy, bo oni się ostatnio bardzo rozwinęli a ja stałem w miejscu. Dlatego moim głównym celem jest brzuch, nie liczę na brzuch Burneiki, po prostu nie chcę się wstydzić zdjąć koszulki na wf. Motywacji mi napewno nie brakuje staram się, a moim marzeniem był zawsze wyrobiony brzuch. Mój tata mi mówił, że w rodzinie począwszy od pradziadka do mojego ojca wszyscy mięli "brzuch" i teraz kolej na mnie. Chcę mu pokazać, że przy chęciach diecie i treningu dam radę to zmienić. To jak, w ciągu tych 2 miesięcy dam radę na tyle poprawić wygląd aby w liceum się go nie wstydzić? Proszę o ew. poprawki w treningu i diecie, oraz mam pytanie czy trening jaki rozpisałem w postach wyżej na brzuch jest dobry i wystarczający. Z góry dzięki

Rób abs II po każdym treningu i będzie git - wtedy osiągniesz cel

a mógłbyś rzucić link jakiś? czy mam robić to co było u góry opisane?