no zarysy są trzeba popracować nad pozowankiem :D Owszem, to jest pewne, jeszcze dochodzi do tego szkolenie fotografa i dofinansowanie na sprzęt ;) Dziękuję za pozytywny komentarz co do sylwetki :) P.s. Do kogo mam się zgłosić jeśli chodzi o zamówienie suplementów UNS ? P.s. x 2 Cielu7 mógłbyś określić, na oko, poziom zatłuszczenia - bf ? Na [...]
No białeczka trochę jest (zimowe zapasy), wiśnia i brzoskwinia super w smaku. A co do treningu to może zrozumiem do stycznia o co w nim chodzi, nie na moją głowę to. Więc miesiąc myślenia przede mną A co do siadów to jak robiłem box siady do swojej ławki to dużo bardziej mi się podobały i ciężary dużo większe. Jak waszym zdaniem najlepiej [...]
Witam serdecznie Plecy dalej mnie bolą ale już troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po [...]
[...] ale jest jeszcze zapas np. w WL kilku kilo Marioslaw - tyle ze ja pisalem o sobie tez wiekszosc sprzetu widze pierwszy raz - nigdy nie bujalem sie po super wypasionych silkach - najpierw studiujac nazewnictwo sprzetu najwazniejsze ze wiem do czego sluzy i wiem co moge zrobic - nazwa mniej wazna Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-07 15:36:34
adzik Do sprawdzianu gdzie zanotowałem jakieś nowe wyniki przygotowywałem się przez kilka miesięcy , wolnym progresem dochodziłem do coraz większych obciążeń z treningu na trening czując moc. Teraz jest inaczej te 6 tygodni , bo tyle będzie trwał ten cyklik muszę się sprawdzić znowu . Nie zakładam ze pobiję dotychczasowe maksy ale chociaż chcę je [...]
10 SIERPIEŃ & 18 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(140- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x [...]
Spompowało solidnie klatę i łapki Tym bardziej że musiałem zrobić prawie superserię z podciąganiem nachwytem. Kiedy zrobiłem pierwszą serię podciągania zwolniło się stanowisko do wyciskania na skosie gdzie leżał jeden z dwóch dostępnych gryfów na siłowni, to też musiałem szybko działać za nim jakiś sezonowiec by mi je przejął Wszyscy Ci co mnie [...]
[...] 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu nerwowego wiec pozniej na [...]
Nie kumam też tego. Skoro nie chcę chudnąć w kg, a z fatu, większa ilość węglowodanów ma mi w tym pomóc, tak? Pogubiłam się szczerze, jak mi napisałaś o tej Rudej... Zanim przejdę do treningu, poświęciłam trochę czasu, by naprawić miskę i na start, żeby nie przesadzić z węglowodanami, dałam ich 155 gram. Bałam się ich do tej pory jak ognia, [...]
Ja się wtrącę, bo coś mi się zdaje, że Tyka to przegapił: czy same aeroby bez silowych nie sa nam o kant d***? Moim zdaniem - NIE. Generalnie z tego, co widzę, dylemat "aeroby przed czy po siłowych" powstaje jedynie w sytuacji, gdy nie masz innej możliwości, niż robić oba rodzaje treningu jednego dnia, jeden po drugim. Natomiast AFAIK [...]
[...] all powinno byc ok; 6. bardzo wazna sprawa w sumie najwazniejsza to wybrac dobrego dermatologa ,ktoremu nie zalezy jedynie na kasie ;pierw zanim sie pojdzie do niego nalezy zrobic wymaz obowiazkowo bez tego ani rusz ,wtedy bedziesz wiedzial jaka jest to odmiana tej przykrej choroby ,na tej kartce rowzniez znajda sie co wazne!!!!!!!!!!! [...]
Nie ma co się zastanawiać, co by było gdyby... Jest jak jest, i z tego muszę zrobić max ;-) Jutro widzimy się z Lukim, więc nawzajem ocenimy swoje formy w realu :-D
/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]
Witam po świętach ;) Wpisek nie było, ale wpadły dwa DT pod rząd - po prostu z nudów. W niedzielę klata + plecy , wczoraj nogi. Dają w kość te serie palące... Co do świąt, to myślałem że zjem dużo więcej - ale co się okazało, od ciasta drożdzowego mam zgagę, no i do tego śniadanie wielkanocne tak mi siadło z rana na żołądku że kolejny posiłek [...]
Dzięki, staram się pić więcej. Wrzucam 2 zaległe miski, ta wczorajsza to ani połowy z tego co tam jest to nie zjadłam. Ta dzisiejsza dała mi nieźle popalić. Po drugim posiłku dostałam takiego bólu brzucha jakiego nie miałam już od dawna, jedyne co mogłam zrobić to leżeć, jęczeć i pić miętę jedna za drugą. Do tej pory dalej mnie boli. Jestem [...]
Witajcie, Zapraszamy na wywiad z sędzią Łukaszem Bosackim, którego udzielił dla portalu MMArocks.pl - MMARocks.pl, w rozmowie z nami człowiek – orkiestra polskiego MMA, czyli Łukasz Bosacki – niegdyś redaktor naszego serwisu, obecnie menadżer i twórca teamu Slugfest Management, trener w klubie MMA Witkowo, współorganizator Memoriału im. Pawła [...]
[...] 3 cwiczenia – 9s wolne 3 Plecy (MC, podciaganie, wiosło) – 15s + biceps 3 cwiczenia po 4s lub 4 cwiczenia po 3s – 12s łacznie 4 i to mam problem czy dublować Nogi czy zrobic priorytet na ramiona (biceps 3s triceps 3s barki 3s) robie raz tak raz tak. Trening typowo na pompe po 20/30 nawet do 40 ruchów zakonczone dwoma seriami 4-5p CM (nie [...]
Badania mam zamiar w koncu zrobic, jak narazie opieram sie o szereg objawow, i dlugiego juz czasu obserwacji wlasnego organizmu, gdzie widze po jakich produktach moge byc pewna problemow%-). Masz Marta racje, przeciez rownie dobrze przyczyna moze byc np. FODMAP;-]. Do czasu badan jednak, chcialabym ograniczyc gutenowe produkty i poobserwowac czy [...]
ok pora uzupełnić wypiski poniedziałek: 15A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 (50kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI (w połowie, na dole, w połowie na górze) 75kg*15 85kg*15? 1. z zapasem lekkim, [...]
Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=2KoW9DRKSyQ http://www.youtube.com/watch?v=LB3n_yVmMSQ http://www.youtube.com/watch?v=QsWvdYnepmg Hubert81 Za długa przerwa miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Nie da rady wcisnąć tam czegoś? Jakiegoś białeczka z owocem chociaż? wiem ze to kiepsko wygląda ale tak jest co mogę zrobić to [...]
Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD
