HEJ HEJ chlopaki jestem juz spowrotem na forum aaaaa jak fajnie mieszkac juz samemu m i mam takie slodkie sasiadki jaaaaaaa mm i te ich jezyki yyy no ale ok wpadlem by zadac wam takie jedno pytanko MAM ZAMIAR ZROBIC SOBIE CYKL Z DEKA 8 STRZALOW PO 2 ML M NO I BIORAC POD UWAGE NOWE SASIADKI NO I DZIEWCZYNE MMM CHCE COS DO TEGO DODAC BY NIE [...]
Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]
dziś zrobiłem ostatni trening z 9tygodniowego cyklu (cell pump rano, przed treningiem no-shotgun, po treningu mono, od 6. tygodnia venom po śniadaniu). efekty bardzo fajne - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, [...]
Hej długo się nosiłem z napisaniem tego posta. Szukałem, grzebałem khm... Ostatnimi czasy zabrałem się za odchudzanie (wiem że takich postów tutaj trafia wiele. Postaram się konkretnie). W tym momencie warze około (waga w drodze) 110 kg przy 186 cm wzrostu. Spory ze mnie chłop. Historia choroby: Przez ostatnie dwa lata siłownia, jeszcze [...]
Witam wszystkich Mam na imię Adrian i postanowiłem zrzucić co nie co Przygodę z siłownią zaczełą się już w gimanzjum.. Poczatkowo robiłem mase bo wszyscy ja robili potem przy wadze 86 kg ( w gim) i ~ 39 cm w ramieniu zacząłem redukcje. Potem przyszły wakacje i nic wiecej sie nie wydarzyło. Potem był okres liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy [...]
[...] do was, czy osoba na redukcji mogłaby jeść częściej niż raz twarożek (on pomógłby mi wypełnić zapotrzebowanie na białko). I jeszcze jedno pytanie co sądzicie o czerwonej herbacie? A zdjęć niestety nie mam, ponieważ nie posiadam żadnych aparatów (nawet w telefonie!). Próbowałam zrobic zdjęcie w apracie w komputerze, ale efekt był tragiczny...
Podstawowe zasady jak przetrwać będąc w zamkniętej gardzie Poniższe porady mogą wydawać się zbyt proste i przez większość ćwiczących ignorowane ze względu na ich zbyt podstawowy charakter, ale jeśli się do nich stosujesz prawidłowo mogą pomóc ci przetrwać wystarczająco długo aby przejść gardę przeciwnika lub nie odpłynąć z powodu założonej przez [...]
Witajcie, Trenuje od kilku lat na siłowni. Pierwsze 3-4 lata był bez żadnych problemów, potem miałem rok przerwy z powodu matur. W tym roku, pod koniec maja wróciłem do treningów. Najprawdopodobniej zbyt intensywnie zacząłem ćwiczyć, ponieważ zrobiłem tylko ok 2 tyg lekkiego treningu na rozruch i zacząłem bardzo intensywny plan + robienie masy. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]
Cześć, Postanowiłam założyć dziennik, aby lepiej śledzić progress i mieć motywację do treningów i do diety. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatkaPietruszki92 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (wymiary do uzupełnienia jutro) WAGA CIAŁA: [...]
Ach.. pierwsze wpisy są straszne @-| Witajcie! Zapisałam się na to forum, bo chciałabym poprawić swoją sylwetkę. Wydaje mi się, że sama tego nie dam rady zrobić. 2 lata temu byłam na redukcji i straciłam 20 kg. Od tego czasu wagę trzymam (+/-2kg). Parę razy próbowałam "dokończyć" swoją pracę ale z marnym skutkiem. Przez sformułowanie "dokończyć" [...]
[...] na samej dece nic nie urośnie albo piszą ze 2 cm w bicu i 10 kg sily na plaskiej im doszlo.No wiec na swoj cykle wydam pewnie z 800zł(koks+osłony+odzywki+dieta) wiec jak mam zrobic 2 cm w bicu to ja sobie wole jeszcze jeden cykl na mono+CP zrobic a nie sie kluc zeby troche dgrnac. Wiadomo ze nie spodziewam sie 40kg na plaskiej wiecej sily i 8 cm [...]
[...] dodam ze chciałbym spedzic ten sezon zimowy intensynie uczac innych jazdy na nartach pobyt około 2 miesiecy na stoku. -co oprócz leczenia farmakologicznego powinienem zrobic aby wyleczyc sie z tej dolegliwosci Dodam ze jestem w trakcie zastrzyków i nie dostrzegam znaczacej poprawy...szyja boli mnie gdy skrecam sie w lewą strone w prawo [...]
Jak to się ogolnie pisze-podróże kształcą. A ja nawet jeszcze nie wyjechałem(bo jadę jutro ) a juz mnie olśniło przed podróżą. Pomysł jest taki : -w każdą niedzielę bedzie się pokazywać kolejny odcinek z cyklu Ankieta co tydzień - tematy będą bardzo zróżnicowane a zadania z tego wynikające -mocno zaskakujące :) -żeby się to rozkręciło-pewnie [...]
Witam, zaczne od tego ze mam 19lat, mam 174cm wzrostu i waze 74Kg. Obwód w pasie który mnie martwi gdyz mam troche zbyt duzy brzuch wynosi 92cm. Postanowiłem cos zrobic z tym brzuchem i zaczalem robic 6 Weidera, jednak doszedlem do wniosku i slyszalem ze sama Szóstka nic mi nie da. Tak zaczalem czytac o dietach, treningu no i trafiłem na to forum. [...]
Witam postanowiłem ćwiczyć systemem 3 dniowym według schematu: plecy+klata nogi+brzuch barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje [...]
[...] jak hamer robie 1:00 przerwy. Zastanawialem sie czy moze porobic sobie jakies badania czy czegos nie toleruje czy co. Jak mogli byscie doradzic to jakie badania najlepiej zrobic i gdzie mam sie udac z tym. Wspomne jeszcze ze nie jem posilkow regularnie bo nie pozwala dla mnie na to praca raz jem sniadanie o 11 a raz o 8 raz ostatni posilek o [...]
[...] (stajemy na stopniu, lub jakiejs maszynie tak zeby tylko palce mialy podparcie a pieta w gorze, za obciazenie moga sluzyc hantle). Ciezar dobieram tak aby w ostatniej seri zrobic nie wiecej niz 6 ale nie mniej niz 4 powtorzenia, jesli sie to uda to na nastepnym treningu dokladam ciezaru, jezeli jednak 2-3 ostatnie serie ida calkiem zalosnie [...]
[...] mi dyscyplinom. Od listopada wziąłem się na poważnie za siłownie, przy dobrej diecie i rozpisanym planie przytyłem 5kg, dobiłem do wagi 80kg i więcej już się nie dało zrobic gdyż, zaczął się okres przygotowawczy. Postanowiłem w chociaż niewielkim stopniu pogodzic te obie dyscypliny biorąc przykład chociażby z C. Ronaldo lub Naniego. Zależy [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem Emil i chciałbym wam opowiedzieć swoja histore. Będę chciał aby ta strona była także takim swoistym dziennikem (ogólnie rzecz mowiąc - ćwiczenia, zdjęcia itp.). Wiec od czego by tu zacząć?… Od 13/14 lat (a mam 34 wiosen już) zawsze miałem nadwage - przy moim wzroscie -178cm - waga oscylowała miedzy [...]
