Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem o ćwiczeniach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak wyciskanie sztangi wolałbym zamienić na te maszyny - po pierwsze chodzę na siłownie sam i nie będę zaczepiał ludzi o ewentualną pomoc, po drugie jakoś lepiej się czuje na maszynach. Czy to [...]
[...] na siłowni z partnerem bralismy 32kg.Moze to i nie za dużó dla niektórych z Was ale dla mnie to juz był cieżar. Moze ktoś mi podpowie jakis rodzaj treningu ........... co zrobic tymi 5kg. No w sumie wale superserie bez przerw no bo w sumie nawet vcięzaru nie zmieniam (ja pierdu).Mam nadzieje,ze mnie drażek wspomoze i pompki na krzesłach. Jak [...]
Białka daj 2g/kgmc, czyli 160g. Węglowodanów co najmniej 100g, reszta tłuszcze. Kalorie mogą zostać, ewentualnie trochę zwiększyć. Później i tak jeszcze będziemy korygować. 1. jeśli nie mogę robić aerobów, bo wyjeżdżam na kilka dni, zostawić dietę i trenig siłowy w wyznaczone dni bez zmian? Wszystko robisz zgodnie z planem, jeżeli raz Ci coś [...]
sobota chyba zmienię treningi na niedzielę :-D Po wczorajszych dwóch godzinach areobów to dziś nie miałam siły ćwiczyć . Dziś miska czysta ale zmieniona śniadanie ]jajecznica na smalcu z pomidorem,cebulą i chlebem 2 śniadanie kasza jaglana na mleku z jabłkiem prażonym serem ,białym,jogurtem obiad ziemniaki grilowana kura i buraczki zasmażane [...]
Stosunek tłuszczy całkiem dobry nasycone do nienasyconych 54% do 46% A co zrobić w szkole? Mogę coś zmiksować, ale co tam wrzucić aby to było jadalne i nie miało węgli a miało dużo tłuszczy? Błonnika też powinno starczyć. A co w dni nietreningowe? Po treningu łykam carbo z białkiem a potem ten posiłek co wyżej.
z pewnością zdjęcie nie oddaje tego co widać na żywo często tak się zdarza :-) dzięki panowie za wsparcie jakieś, co do 1nerki wiem że idzie żyć ale zastawiam się czy kiedykolwiek bym się dowiedział że mam 1nerke bo od urodzenia nikt o tym nie wiedział :-) poczekamy do wtorku zobaczymy jak antybiotyki działają... póki co off! do jesieni, postaram [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
[...] bo na chwile obecna sa slabe :( do tego problem z rotatorem poglebil to ze nie robilam poprawnie niektorych cwiczen a do zawodow ciagle musialam cwiczyc, wiec wolalam zrobic cos niz nic. ale po tym jak podjelam decyzje ze nie wychodze na MP skupiam sie teraz bardzo na zrobieniu bardzo dobrej formy i poprawie wszystkich tych malych rzeczy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
progres jest z tygodnia na tydzień w cięzarach, jeśli przestanie być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ? może być Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej [...]
rano myslalam, ze zloze dzis wypowiedzenie a skonczylo sie na tym, ze podpisalam aneks do umowy z pensja nizsza o 20% czuje sie jak mega pier.dola Bywa... u mnie skończyło się na 10%, ale po awansie zarabiam mniej niż przed . Co zrobić... glowa, lopatki i tylek maja przylegac do lawki. a plecy? czy lepiej zeby nie przylegaly? czy moze specjalnie [...]
Memoriał Janusza Kusocińskiego 2008 Memoriał Janusza Kusocińskiego to chyba największe i najmocniejsze zawody w Polsce odbywające się na bieżni. W tym roku wyjątkowo wielu polskich zawodników pobiegło dobrze. Najciekawszymi konkurencjami biegowymi tegorocznego memoriału J. Kusocińskiego były przede wszystkim biegi średnie. Na 800m czy 1500m kobiet [...]
Wspomniałem niedawno o tym że napiszę coś co jest połączone z suplementacją Naturalnie tak jak jest to w tym temacie będzie to od strony technologicznej A w związku z tym że poruszyłem przed chwilą tematykę serwatki to może prześledźmy co się z nią dzieje dalej – skoro (tak jak pisałem post wyżej) obecnie nie ląduje w ściekach... Czyli [...]
To mam wyrzucić owoce,rano dodać do owsianki jajka? A z przekąską to nie wiem co zrobić zjeść mięso? A na kolacje twaróg może być? Nie wiem. A oliwy z oliwek jeszcze nie kupiłam.Nie jeść jogurtów? A u Obliques w Odchudzaniu Lopatologicznym było napisane że porcją białka może być szklanka jogurtu ,a porcją wenglowodanów może być szklanka owoców [...]
A jakaś rada na wzmocnienie odcinka piersiowego, wkurza mnie ten mój garb podczas mc czy wiosłowania, szczególnie przy pendleyu ? wydaje mi się, że nieco wzmocniłem lędźwiowy a z garbem nie wiem co zrobić
kolejny raz zj**ałem swojego szefa bo leciał w ch**a a ten mi sie żali że on dzieci swoich nie widział%-)no k***a mać.to niech przestanie chlać i zacznie do roboty chodzić pajacyk p******ony(jezeli w ogóle on ma dzieci bo z tego co wiem nie%-) ) zgadzam sie.szczepionki to najwiekszy bajzel.na ch** sie szczepić jezeli od razu po szczepieniu na to [...]
[...] objetosci w pasie 72cm przy wadze 72kg - aktualnie w pasie jest jakis metr!!! waga 89, obietosc ud nie zmienila sie jest dobra rzezba, napieta skora nie widac tluszczu. Co zrobic aby utrzymac rzezbe nie zwiekszajac masy, wiecej powtorzen i wiecej serii nie zwiekszajac obciazenia? Z gory dzieki za odpowiedz. To moj 1 post n atym forum, czytam od [...]
Dziękuję :) No strasznie gópio ;) ale co zrobić, mój światek jest bardzo mały i troche ludzi jest tu na forum, a naprawde nie chcialabym zeby ogladali takie moje fotki i wszystko wiedzieli ;) Nietety nie ma rozpisek ze wczoraj i dzisiaj - nie ogarnełam, ale miska czysta :) Dzisiaj rano waga pokazała mi 80,4 z czego bardzo się cieszę :) widzę, [...]
no może i równam ale co zrobić grać nie ma z kim a że zima się zbliża to nawet zbytnio nie będzie gdzie chociaż rocky balboa i tak by zaradził to tu i tak mam tylko szkolne boiska a ostatnio mnie nawet z jednego wywalili tak jak tam zawsze grałem i było ono pewne a tu takie coś. Santiago, no fajne te czasy miałeś ale ja bym chciał w przyszłości na [...]
TRENING +30 LAT-ków
