Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

popuri

wstaw trening to CI powiem czy ok

A;
Przysiad 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
wyciskanie sztangi skos + 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric)
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic)
B;
Martwy ciąg 4x10
wiosłowanie hantlą 4x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie ramion bokiem z hantlami
francuz leżąc 3x12
młotkowanie 3x12

no i ok, pasi

progres jest z tygodnia na tydzień w cięzarach, jeśli przestanie być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ?

Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę zasnąć, jakaś melisa ziółka te sprawy? :D

Kup sobie ZMA i bierz 30 minut przed snem


Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-10-04 09:57:15

Nie mam na co pieniędzy wydawać tylko na ZMA
" Magnez 400 mg
Cynk 25 mg
Witamina B6 10,5 mg"
Sam biore 500mg magnezu przed snem, inne propozycje? Czego oczekuje? Może że jakoś zasne szybciej, uspokoje się, coś naturalnego, herbata zielona, melisa?

https://www.sfd.pl/__SEN__BARDZO_WAŻNY__!-t308661.html
https://www.sfd.pl/[ART]_BEZSENNOŚĆ_przyczyny,_skutki,_zapobieganie._5_pytań_i_odpowiedzi.-t521165.html

doraźnie melatonina w problemach z zaśnięciem., mozesz gaby, zma próbować w celu polepszenia jakości snu.

Moze masz późno trening, stosujesz jakieś stymulanty.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-04 10:23:24

superblake

progres jest z tygodnia na tydzień w cięzarach, jeśli przestanie być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ?

może być

Hepcio

Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę zasnąć, jakaś melisa ziółka te sprawy? :D

Poczytaj o tzw. higienie snu
Poszukaj przyczyny złej jakości
może za późno trening
albo brak węglowodanów na noc
permanentny stres

polecicie jakieś dobre ćwiczenia na biceps ?

Nie ma dobrych czy złych, same podstawy wystarczą