popuriwstaw trening to CI powiem czy ok
A;
Przysiad 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
wyciskanie sztangi skos + 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric)
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic)
B;
Martwy ciąg 4x10
wiosłowanie hantlą 4x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie ramion bokiem z hantlami
francuz leżąc 3x12
młotkowanie 3x12