witam niemam za bardzo mozliwosci trzymania pelnej diety i chce zrobic tak: 1 posilek-kuskus+tunczyk+oliwa 2-carbo+ostrowia+oliwa 3-kura+ryz+oliwa 4-suple 5-kura+kasza gryczana+oliwa 6-suple wiemz ze to nie to samo alle tak bedzie najwygodniej :) posilek co 3h i ROWNO odliczone na kazdy posilek ilosc b/t/w problem jes taki ze nawet mala ilosc [...]
Elo, Niedługo kończe cykl na mono... Planuje od razu po nim zrobić tydzień odpoczynku(akuart zgrywa mi się to z wycieczką klasową, wiec jest git). Myślałem nad czymś co mógłbym brac po cyklu i chciałbym, żebys Cie powiedzieli czy te suple sa ok i jak tak to jak je brać: aakg Olimp wpc 80(używam i teraz, w celu uzupełnienia braków w diecie) [...]
Witam. Czy ktoś chodzi do czerwonego smoka w Poznaniu? Moglibyście mi opisać jak wyglądają tam treningi i co trzeba zrobić żeby sie zapisać i kiedy mogę się zapisać. THX
Już od jakiegoś czasu boli mnie dolna prawa część pleców kiedy np sie schylam lub obracam. Mozecie mi doradzic co moze zmniejszyc bol ? albo co i jak z tym zrobic?
Witam. Jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na brzuch? Chciałem robić a6w ale kolega mi mówił, że to może uszkodzić częściowo kręgosłup. Chciałbym szybko zrobić sobie kaloryferek, chodzę na siłownie mam tam różne 'stojaki' do brzuchu ale nie wiem co jest wydajniejsze? Czy robić a6w? czy może absy w domu? Na siłowni czasami brakuje mi sił, mam 16 [...]
elo pakiery! mam 35000 groszy i chciałbym zrobic z tego jakis cykl kumple z sfd doradzają mi np storma + mass xxl albo nitro + mass + jeszcze coś wydaje mi sie ze na massie to duzo nie dostane bo mam wrazenie ze na tunczykach i twarogu to lepiej rosne oczywiscie wiem ze mass to tylko dodatek do diety ale mysle ze na niego szkoda kasy (4,8 kilo [...]
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad ułożeniem optymalnego treningu dla siebie. Postanowiłem zrobić tak: Pn:Biceps i Klata Wt:Przedramiona, Triceps i Brzuch Śr: Odpoczynek Czw:Biceps, Klata i Brzuch Pt:Przedramiona i Triceps Sb: Brzuch Nd:Odpoczynek Czy nie za często ćwiczę? Co byście zmienili w tym programie? I czy jest on dobry dla [...]
3 dni temu byłam na plaży. Nie opalałam się w ogóle, ale byłam cały czas w wodzie. Mam bardzo jasną karnację i szybko się opaliłam, a raczej poparzyłam. Całe plecy, kark, ramiona, twarz, dekolt mnie pieką. Mam dość nie mogę spać .. byłam smarowana maślanką, ale jeszcze gorzej bolało .. tak samo z balsamami, kremami i pentanolem w piance.. nawet [...]
Witam, po nowym roku chce sobie zrobic pierwszy cykl, obecnie jestem na pierwszej redukcji zrzucilem 10kg fatu i wejdzie masa po nowym roku. Jak jest z zapotrzebowaniem kalorycznym na cyklu? Bo czytalem gdzies ale nie wiem czy to prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania [...]
[...] odzywek kreatyn itp. dla niektorych to sie wyda tragedia ale dla mnie to jest wielki sukces poniewaz naczpoatku bralem tylko 45 kg na klate a po 1.5 misiaca cwiczen juz biore 75 kg lecz widze ze moje cialo nie wyrabia na wiecej :/ czuje sie chocby 75 kg to byla moja granica i wiecej z siebie nie wydole. Co musze zrobic zeby brac wiecej ?? :>
hej macie jakieś sugestie co do mojego treningu na wyciskanie na płaskiej -rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy [...]
Robię teraz trening na gumach i sporo zacząłem biegać. Wcześniej trójbój i św jako aeroby. Jestem po odbloku, wszystko jest git, chciałem wejść na bombę ale epidemia w 3cim tygodniu cyklu pokrzyżowała plany i zszedłem z bomby. Teraz myśle czy nie zrobić vlcd albo keto, na podkładzie z saa (5-7 tygodni), a później wejść na tren. Zakładam ze w maju [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening HST, jednak mam mały problem. Otóż brakuje mi obciążenia. (Tutaj dopowiem, że nie mam dostępu do siłowni, trenuję w domu). Jedyny sprzęt, jakim dysponuję, są hantle 2x20kg. Na większe grupy mięśni moje 20RM wynosi 2x20kg (czyli hantle ze wszystkimi talerzami), a do treningu HST potrzebuję obciążeń na 15,10,5 RM. Co [...]
[...] mi sie, ze znow przegroda lekko sie jeszcze bardziej skrzywila ... chce isc do laryngologa i dostac darmowe skierowanie na zabieg ... a moze nie bedzie konieczny i wystarczy go tylko nastawic dobrze??? wiem ze i tak juz tydzien czekania to blad ...w pon zamierzam sie tym zajac, czy ktos mi powie co pownienem zrobic iw jakiej kolejnosci ???
Chcialabym dostac jakiegos maila lub cokolwiek,i dowiedziec sie co treba zrobic by dostac sie do tego programu,poprosze jak najwiecej informacji,ile trzeba wyslac zdjec czy podac adres nr telefonu,i poprosila bym maila na ktory moglabym to wsystko wyslac,pytam poniewaz chcialabym zglosic mame do tego programu ktora ma 40 lat i ma depresje z [...]
Cze!zadawałem troszke pytań na tym forum odnoście koxów!wszystkie wasze odp. odradzały brania!(chciałem zrobić jakiś cykl)przeczytałem ważne dla mnie artykuły odnośnoie skutków uboczych itd.Dlatego wszystkim dziękuje którzy mi pomogli nie bać koxów!!sprzedałem to co miałem i kupiłem sobie odżywke,kreatyne i aminokwasy!Chyba mi życie [...]
[...] zrobiłem odblok 2 tyg teraz jestem juz 2 tyg po odbloku (biore kreatyne mega caps 5tab dzienie po cyklu) w czasie treningu przy dużym wysiłku zaczyna mnie głowa boleć jest tak już od dwóch tygodni nie wiem co z tym zrobic może za duża dawka kreatyny na opaklowaniu pisze max 4 tab dzienie a ja biore 5 i jeszcze w dodatku robiłem faze nasycenia
[...] mam problem posiadam laweczke z modlitewnikiem tylko ze wkurza mnie to ze nie ma skosu na dol no i moglaby byc troche szersza co sadzicie o tym zeby ja przerobic na skos w dol czy bedzie wtedy to konkretny sprzecik czy sprzedac ja i zrobic sobie laweczka skosna z osobnymi stojakami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8502eccecc14272a81f891332b52173.jpg
[...] ale nikt nie odpowiedział wiec pytam tutaj. Mój problem tzn. niewiem czy to problem ale praktycznie tylko w pierwszej seri bolą mnie mięsnie itp. w następnych juz nie czy to normalne ?? A i przy ostatnim cwiczeniu nie moge jakos sie dobrze wygiąc tylko ledwo barki mi sie podnoszą.. :/ co z tym zrobic ? Pozdrawiam.
skączyłem wlasnie pierwsze HST było to w piątek(skonczyłem negatywne)No i wlasnie co mam teraz zrobic ,odczekac 9-7 dni i zacząc robic maksy do nastepnego HST i odczekac znowu tydzien? czy w ten pon,sr,pt odmierzac maksy dla 15,10,5? i odczekac tydzien? proste pytanie ,ale mnie męczy nie chce schrzanić 2 hst ,chociarz jestem zadowolony z 1 hst [...]
