co zrobic z

jestem zmęczony,przy moim trybie życia, mało mam czasu na sen,ba wole się nie wyspać niż nie zjeść a szame trzeba zrobić,prace mam 3 zmianowa. plan jest z zeszłego roku z przygotowań do zawodów,wtedy miałem trenera,który przybliżył mi co to jest na prawdę BB i jak mam do tego podchodzić,zwłaszcza do diety i treningu. od jutra wchodzę na [...]

[...] zasada jest taka, ze jesli buta nie kupisz, pozycjonowanie kosztuje jakies pieniazki, u mnie to chyba bylo 40zl. Jesli but kupisz, badanie jest gratis. Czesto oplaca sie zrobic badanie a buta nie kupic, bo w sieci kupisz go o 200 zl taniej w przypadku bardzo drogich modeli - ale tu trzeba miec juz rozeznanie w rynku. Ja nie zrobilem, [...]

[...] VO2max i progow mleczanowych - ale to jesli bys chcial odrobinke powazniej niz zupelnie amatorsko potrenowac bieganie, rower, plywanie itp. Jesli masz pulsometr, warto zrobic sobie badanie EKG - ponosic kiedys cala dobe i sprawdzic, czy nie wystepuja jakies arytmie. PS. jak juz jestem - nie zebym sie znal jakos mocno czy cos - super masz [...]

[...] primo, aktualizujemy apke Movescount App na wersje sierpniowa, oznaczona jako 1.2 Po drugie primo, aktualizujemy oprogramowanie samego czujnika SMART - i niestety by to zrobic, potrzebujemy pozyczyc od kogos urzadzenie pod kontrola iOS lub OS X. Juz samo to daje nam do myslenia i mowi wiele o tym na ile powaznie traktuje sie Androida. Po [...]

. Trochę zbyt optymistycznie załozyłem 40kg do MP i po pierwszej serii, po korekcie, kontynuowałem dalej z 30kg. Po wyciskaniu nie bardzo wiedziałem co by tu jeszcze przepracować i z braku weny poszedł bicek i tricek :-D Trochę mnie martwią te skromne ciężarki, ale chyba dam radę z tym żyć. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. [...]

Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]

Nie napisałeś, czy canoe dorzucisz do domku. Myślę, że mógłbym Ci pomóc zbudować własne canoe :-) Wskazówką, dobrą radą i rencyma. Na pewno dałoby Ci to większą satysfakcję I nie musisz w tym celu budować domu:-) Fajna sesja! Nie lepiej zrobić najpierw MP a potem PP?? Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 jak się zmęczysz, to [...]

Ale to Wcale nie zmienia faktu, że redukcja taka typowa moim zdaniem u ciebie nie ma sensu. to w takim razie wyjdę od wyższych kalorii i zobaczę, co się będzie działo ;-) w końcu jakby nie chciało ruszyć, to zawsze można będzie po trochę obcinać albo pozamieniać makro :-) lub ewentualnie zacząć robić aeroby %-) dzięki :-) Juli powodzenia z całego [...]

29/06/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, cebula, oliwki, natka pietruszki, papryka 2x + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x, kawa z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/1/ad0a0b7107a6493c86b3e2ac0c01a1bd.jpg TRENING SIŁOWY Trening B A. Martwy [...]

Jakieś podsumowanie? Jakie plany na najbliższą (i dalszą!) przyszłość?? Treningi? Miska? Sporo aktywności dorzuciłeś. Nie dam rady żadnego podsumowania zrobić. Obżarłem się. Miałem dziś pojeździć, ale również nie dam rady. Węgle mi zaszkodziły }:-( Plany na najbliższą przyszłość? Low carb i masa. 150g wegli w DT (100g ryżu białego po treninu z [...]

Nuda. Poza jedzeniem nic ciekawego. Chyba przejdę na splita 7 dni w tygodniu}:-( Historia w obrazkach. Najsamprzód Pan zasłonił niebo, woda się cofnęła, a na ląd morskie stworzenia wypełzły. Zapowiadało się na apokalipsę, więc czym prędzej poszedłem pozbierać co tam się do jedzenia nadało. Krabba, jak to krabba. Więcej roboty z nim niż z rybą, a [...]

Macie rozne budowy ciala. Dla porownania mogles zrobic stop klatke U kebula po szarpnieciu, bo on ma gorsze od ciebie przypiecie przed startem - nie ciagnie na siebie przed startem. Ps ile procent 1RM miales zalozone? No tak, ale Anonim nie mógł znać proporcji ciała. Pomijam fakt, że Kebul ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki). [...]

Szajba co tu się odp*****la się pytam? :-) Cóż za zmiana priorytetów :-) Jako, że biegać lubię (rekreacyjnie), rower też lubię to kibicuję :-) Tylko kulek jakoś mało :-( Niestety z powodu poważnej awarii lewego barku zarzuciłem chwilowo i kulki i sztangę. Będąc ostatnio w Polsce, umówiłem się nawet na wizytę do fizjo, ale wcześniej zahaczyłem o [...]

DZIEN 8 BARKI PLECY TRENING Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=Ql_H6ETW41Q&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc sztangi 40kgx15 45x12 50kgx10 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Podciaganie do klatki sztangi 40x15 45x12 50x7 Ostatnia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris.K - jak mógłbym ich nie znać :), kiedyś non stop na odsłuchu teraz dość rzadko, ale nawet 3W - 15mc słucham }:-( Cardio pewnie ostatecznie z 60min na sesje :) Siemaneczko, dzisiaj treningowy . 1. Plecki Gigant Serie -Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 3x15p + [...]

Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]

DZIEŃ 41 No więc wczoraj się opierdzielałem po całości - przyznaje :D Za to dziś rano poszły łapki hardcorowa pompa, aż ciężko było się napić wody czy odebrać telefon. Wieczorem 1,5h basket. Nie wiem co więcej pisać, zaraz biore się za ustalanie michy na kolejny etap treningów, myśle że spróbuje zrobić coś ala rekomp, utne troche kcal dorzuce [...]

Dzisiaj wyjątkowo takie nieciekawe źródła węgli bo ostatnio staram się ograniczać je do ryżu, makaronu pełno ziarnistego i płatków owsianych. Ale faktycznie nie głupim pomysłem będzie zamiana troche węgli na fat w DNT. jeszcze skorzystam z okazji i zapytam: jeśli chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś [...]

Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu [...]

Taki dzień to ja rozumiem. Rozwiązany problem ze snem owocuje niemal natychmiast. W moim wypadku rozwiązaniem było przesunięcie czasu odpoczynku. Dwa dni pod rząd poszedłem o 1h szybciej spać i cała noc jak dziecko. Pobudka pół godziny przed budzikiem no francja elegancja. Śniadanie w domu, energia aż rozsadza. Dobrze się złożyło bo dzisiaj DT na [...]