co zrobic z

Cześć, tak jak w temacie. Mam straszne problemy z nadgarstkami przez co musiałem sobie odpuścić siłownię i prędko na nią nie wrócę ;(, a teraz doszła mi jeszcze praca w trybie siedzącym przez 11h dziennie. Więc ogólnie postanowiłem sobie zrobić redukcję. Wiek: 18 Waga: 68-70 Wzrost: 180cm Tabatę zamierzam wykonywać 3 razy w tygodniu. 8 serii [...]

Witam Pomoglby mi ktos zrobic albo podal jakis konkretny trening w warunkach jakich za chwile powiem ? Posiadam: Ławeczke Modlitewnik Gryf 160cm Obciazenie 80kg Drążek noi ciałko :D na pompki czy brzuszki Chodzi mi o to co moglbym zrobic jak cwiczyc w poszczegole dni tygodnia jakie partie...i czy wogole jest sens i czy sie da Pozdrawiam

Witam, Na siłownię chodzę od wielu lat (ok.10), z mniejszymi lub większymi przerwami ale zdecydowanie regularnie. Nigdy nie inwestowałem zbyt dużo w odżywki, raczej w dietę i dobry trening. Teraz planuję rozpocząć cykl masowy, wsparty odpowiednią dietą i treningiem. Z wyżej opisanych względów nie jestem "na czasie" z najnowszymi suplementami. Mam [...]

Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

Cześć! Chciałbym zadbać o odżywianie. Obliczyłem sobie wstępnie zapotrzebowanie i staram się teraz rozpisać posiłki tak, by pasowały mi w grafiku. Pracuję w godzinach 8-16, ale z domu wychodzę o godzinie 7 więc chciałbym zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na [...]

Witam, właśnie wróciłem z treningu kickboxingu, na którym wypadł mi bark, jednak (dzięki interwencji ogarniętego kolegi masażysty) wrócił na swoje miejsce, trening przerwałem, ból gdy wskakiwał był potworny, teraz jak już wskoczył to jest git, ale poszedłem na pogotowie. Lekarz zrobił prześwietlenie, i okazało się że nic poważnego z barkiem się [...]

Witam. Ostatnio kolega załatwił, że mogę z nim korzystać za friko z siłowni 2 razy w tygodniu. Wiem, że to mało, ale zawsze coś. W tym problem, że ja kompletnie nie wiem co mam robić i ile tego i jak.... Chciałbym zrobić trochę masy, ale nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo [...]

Witam, chcę zrobić cykl na 1)scitec myometh 2)hitec whey C-6 3) scitec attack 4) scitec hot blood lub muscle pharm assault 5) jakieś aminokwasy. Cel cyklu: sucha masa mięśniowa, zwiększenie obwodów i ogólne podrzeźbienie. Zastanawiam się co lepiej zakupić przy tym zestawie i celach cyklu, hot blood czy assault? Rok temu zrobiłem podobny cykl z hot [...]

Witam ;) Mam 18 lat waże 66kg na 184 cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A [...]

Mam budżet ok. 450 zł co proponujecie zakupić , zrobić? 1.Zakupić jakiś zestaw na allegro. 2. Zrobić samemu ławeczkę i dokupić ciężary i gryfy ? 3. Nic nie robić?

Witam jestem nowy na forum nigdy nie miałem potrzeby rejestrowania sie na stronce poprostu wystarczyło mi zwykłe czytanie ale chce zrobic jakis lepszy cykl i chce by on był dopiety na ostatni guzik wiec zapytam doswiadczonych.z góry dziekuje za odpowiedzi napisze cos o sobie: 1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: [...]

[...] 16-sto latków. Na moje to jeden sie juz wkrecił w ten sport i podejrzewam ze zabawi dłuzej niz reszta "sezonowiczów". Cwicza juz 6 tyg ACT(3 obwody) Normalnie wypadało by zrobic ten 4-ty obwód ale nie ma takich mozliwosci ze wzgledu na czas i troche bysmy sobie nawzajem przeszkadzali. Myslałem zeby zrobili tydzien przerwy i zaczeli FBW. Co wy [...]

Witam. Mój problem widać na zdjęciach zamieszczonych poniżej ... Nie wiem co mam z tym zrobić. Czy możliwe jest że po prostu taką mam klatkę? Zauważyłem że niektórzy mają "krzywe" mięśnie brzucha, kwestia genetyki, ale czy z klatką też jest taka możliwość? Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie i dokładnie, to nie ma nic do rzeczy ... [...]

Praca zabiera mi 14 godzin dziennie od poniedziałku do piątku, w soboty trochę mniej, a staram się zażywać około 7-8 godzin snu. Obecnie biegam co drugi dzień (ok 6:20min/km dystanse 6,5-11km, zależy od czasu), co drugi robię a6w (skończyłem niepoprawne, bez podnoszenia tułowia przy 2 ostatnich ćwiczeniach, obecnie tylko przy ostatnim, jestem na [...]

Witam, po 8 latach przerwy spowodowanym wypadkiem samochodowym dzisiaj wracam na siłownię. Mam 27 lat 168cm wzrostu i 83kg wagi , postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Od jakiegoś czasu biegam, ale szybko się męczę, moim najważniejszym postanowieniem jest zgubić brzuch, tylko nie za bardzo wiem jak? Dzisiaj zapisałem się na siłownię, po tak [...]

OK więc tak: ćwicze intensywnie dopiero 4 miesiące (wcześniej ćwiczyłem zrywami po kilka miesięcy, przerwy kilkumiesięczne, poważnie wziąłem się za ćwiczenie od października) i wsytd się przyznać ale dopiero od jakis 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na triceps razem z klatą (wcześniej ZAWSZE klate ćwiczyłem z bicepsem, a triceps z barkami- tak mi [...]

[...] ???? Przeciazenie ??? problem sie zaczal jak przezucilem sie z sztangi na barki na hantle, co prawda 37kg x 10 ale bez wiekszego wysilku, no ale az tak ?? i co powinienem zrobic... nie chce isc do lekarza bo zaraz mi przepisze wit b12 i zastrzyki rozluzniajace miesni prazkowatych i tyle bedzie z leczenia... Jak sadzicie jaka moze byc [...]

ja mam do was nietypowe pytanie.Powiedzcie mi co mam zrobic.chciałbym zaczoąc przestrzegac diety ale czuje ze to jest niemozliwe poniewaz jak ja widze jak tam jest mało do jedzenia w tych opisach to mi sie wydaje ze ja z głodu umre:)mysle tak dlatego bo duzo jem,wiec co wy sadzicie o tym. A tu jedna z diet jakich znalazłem na forum.Napiszcie jak [...]

Proszę powiedzcie mi bo ja już sam nie wiem wydaje się że jestem chudy ale z moich obserwacji wynika że w niektórych miejscach mam jakby dużo tłuszczu albo tylko mi się wydaje dlatego nie wiem i proszę o ocenę. 1. Jakby wałeczki pod pachami T_T Jak się mogę tego pozbyć i dlaczego takie coś się robi? Nie zwracałbym na to uwagi ale grając dużo w [...]

[...] umiem zjesc wiecej, w sobote nie mam czasu gotowac na niedziele i w ten dzien siada cheat. Ogolem mialo leciec 30amp ale nie umiem wskoczyc wyzej niz 93kg dlatego chcialbym zrobic taki schemat i co o tym sadzicie. Cykl bedzie wygladal tak 1-8 meta 30mg ed 8 hcg 2500ui pon czw 1-3 susta 250 e7d 3-12 susta 500 e4d 12-20 susta 250 e7d 12-16 vlcd [...]