mozna zrobic sprinty przed przysiadami, ale to nie moze byc 10 sprintow, tylko kilka krotkich odcinkow. Krotka dynamiczna rozgrzewka, kilka sprintow i na silke. Szybka akcja ;-) OnlyICanLiveForev3r moim zdaniem 3 dni w tyg starcza. Mozna rozbic to i na 5 dni tylko po jaka cholere? Napewno jeden dzien przypada na nogi. Drugi na plecy. I trzeciego [...]
Chciałem sobie zrobić obciążenie z betonu, ale nie wiem, co z tego wyjdzie. Chodzi głównie o zgodę rodziców, bo raczej nie są entuzjastami ciężarów, a jakby się dowiedzieli, że chcę zrobić 170 kg to byłby ogień z siarką :-D. Ale się okaże
07.09.2015 DT Okno żywieniowe : 6h (16-22) BCAA 12g w trakcie treningu Witaminy do 1 posiłku Kolejny dzień na IF, szkoda że wcześniej nie zostałem na if bo czuje się świetnie. Wzdęcia ustały, nie chodzę cały dzień z wywalonym brzuchem. Dzisiaj mega zakręcony dzień - w efekcie końcowym trening wypadł na czczo. I powiem wam że się obawiałem, ale [...]
No to git :-D Jeszcze biję się z myślami czy robić 15-10-5 czy ten plan co wrzucił Sol do działu. W sumie to by mi pasowało zrobić fazę 1 i 2 po 4tyg :-D Choć z drugiej strony to fbw 15-10-5 też mi pasuje i nie wiem na co się zdecydować. Wiem jedno - dzisiaj pierwszy fat nite, udka ze skórą już się marynują w sosie habanero :-D
Hejka, wróciłem! Wczoraj czułem że coś już jest nie tak, patrze w lustro i mówi kurde forma rewelka, po co ja chce redukować ? Woda zeszła ... %-) Dzisiaj to widzę po wadze. Ale fakt, redu to będzie myśle max te 8-10tyg. tutaj są pomiary co tygodniowe. Myślicie że warto coś zmieniać na te 2-3tyg odstatnie ? Myślałem żeby dobić kcal w DT o 50g ww [...]
Podsumowanie Tygodnia Dawno już nie wrzucałem takiego podsumowania. Ogólnie to z okresu masowego jestem zadowolony choć podlało %-) tutaj macie tabelkę z podsumowaniem : /SFD/2016/8/6/f508c9ebee584012a638c185b0365c6e.jpg Leci drugi tydzień redu, teraz zleciało raptem 0,7kg ale 1cm w pasie i w udzie. Ale za to łapy rosną dalej hehe %-) Znalazłem w [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 01.01.2017 - DT Nie mogłem usiedzieć w domu %-) Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia. Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie [...]
Hejka ! Jestem i żyję póki co %-) A tak poważnie to zapierdzielam jak mały samolot od zeszłego tygodnia. Roboty w 3 du*y i trochę, także od praktycznie 7 rano do późnego wieczora cały czas na nogach. A co najlepsze energia wciąż jest, mogę zapierdzielać 100% bardziej niż wcześniej ;-) Dzisiaj wpadł trening, kurde ostatnio treningi lvl wyżej. [...]
[...] korekty x pand tak jak pisalem zakupiony po to zebym po ciezkim dniu pracy mial jakiegos kopa przed silka, poniewaz jak jechalem wczesniej 2 tyg na sucho nie bylem w stanie zrobic treningu gdzie byl; duzo lzejszy niz ten teraz.. Moze nie wygladam ael troche pocwicyzlem i mam na tyle wiedzy. ze wiem ze nie urosne na samym x pandzie Dolozylem [...]
[...] i forumowicze dostają powiadomki,ze coś się dzieje... -drazekm-poza tym jesteś za dobry w tych ćwiczeniach-mało kto spróbuje Tobie dorównać...Trzeba było na dobry początek zrobic po parę sekund...:).Dziś każdy chciałby wygrywaci takie wyniki zaraz zniechęcają do rywalizacji..:) Tak jak piszesz na bieżąco będzie zawsze tylko jeden temat z jednym [...]
[...] moze i bez sensu. Przy najblizszej okazji jak bede jeszcz raz robil ten trening to pociagne do konca. Swoja droga na te dwa ciezkie cwiczenia potrzebowalem godzine zeby zrobic wszystkie rozgrzrewki i i serioe. To chyba za dlugo co?? _______________ LEKKIE STRZELANIE TO NIC ZLEGO PODNOSILES AZ DO PIONU ROZUMIEM, CO? JAK MASZ 35 STOPNI TO [...]
"Na portalu sherdog.com, wśród zagranicznych internautów rozgorzała dyskusja dotycząca walki Mariusz Pudzianowski vs James Tomphson. Generalnie panuje podziw dla siły fizycznej polskiego strongmana, są też typowania zwycięzcy w "alce kolosów", ale są też bardzo interesujące propozycje taktyki, którą "Pudzian" mógłby albo [...]
[...] itd. i tu wlasnie ujawnia sie przydatnosc dzwigni w stojce, bo jak ktos cie zaczepi, chwyci i spyta sie czy moze masz telefon, albo jaki ladny zegarek,to jak wiesz co masz zrobic( chodzi mi o dzwignie)to poradzisz sobie bez problemu. Oczywiscie ktos powie ze lepiej go rzucic, albo wyplacic bombe, ale to zalezy jak kto sie z czym lepiej czuje. [...]
no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]
robisz tyle serii do momentu aż nie dasz rady zrobić płynnych 3 powtórzeń. ja przynajmniej tak robię, że co serie dokładam 5kg aż do momentu gdy nie dam rady zrobić płynnych 3powtórzeń i od tego momentu wchodzę na 1 powtórzenie ale dokładam 2,5kg na sztangę. W sumie na mnie to działa, bo progresuję z tygodnia na tydzień. Co do podskoków to może [...]
co wy kvrwa, poyebało Was z tym WW i Lawlerem? ok AJ był w WW i teraz jest topem w LHW ale ile czasu mu to zajęło? i w WW wyglądał jak trup i była to zupełnie nietrafiona wycieczka :D Conor zamordowany by został, ludzie kvrwa, co z tego, że Robbie zbiera, przez KO przegrał raz. Manhoef ile go katował i ubić nie zdołał, Rory trafiał, Hendricks i [...]
[...] te pojawia sie jutro. Diaz to po Aldo byc moze najtrudniejsze wyzwanie, Mendes mial te zapasy, ale ch**a w parterze potrafi a gnp i sierpami w stojce krzywdy nie mogl zrobic wiec mcgregor, ktory jest wyzszy i lepszy technicznie znokautowal go. Diaz z drugiej strony lepiej boksuje, z 15 cm wyzszy od chada, ale nie uderza tak mocno jak on za [...]
Tak jestem impulsywny, taki charakter. Co do dopingu - napisałem by nie było niedomówień, ile macie tematów co ludzie nie mają podstaw ogarniętych i już chcą coś brać? mnóstwo... zamiast odpowiadać każdemu by wkleił ankietę działu, kilka fotografii czy cokolwiek innego, wystarczy zrobić jeden temat zbiorczy tak jak ja założyłem w treningu dla [...]
Ee.. wie ktoś jakie są objawy złamanego palca u stopy? Grr... chyba sobie coś niecoś uszkodziłem przy wejsciach do seoi nage.. Dość mocno spuchnięty jest, ale łazić jakoś mogę.. A tak pozatym, to kolejny dobry trening.. Myslałem, ze seoi nage zrobić potrafię.. nawet na pasek tym zadawałem.. Ale pół treningu zeszło trenerowi na poprawianie i [...]
[...] na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe do 4 a co za tym idzie musiałbym zrobic jednego dnia 16 serii na klatę i 16 serii na plecy. Jeśli chodzi o to co bym chciał osiagnąć to jak wszyscy wiedzą zbliżaja sie wakacje i oczywiście chciałbym najpięrw [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
