[...] moge pracowac na sztandze 70 kg z 6 powt, ale maksow nie sprawdzam, boje sie o plecy. Podciaganie jest niezle, ale zapomniec moge o 30 rep i wiecej jak kiedys. Daje rade zrobic 6x16 albo 22 w pierwszym podejsciu. Brzuch z kolei idzie w gore systematycznie - T2B robilem wczoraj w ilosciach 29/26/23. Mam za to klopot z chwytem - po podciaganiu [...]
Nie wiem czy idą ciężkie czasy dla świata ale dla Europy jaką znamy na pewno. Zauważcie, że USA mimo wszystko nie podąża ścieżką Europy i jeśli ktoś chce do nich przyjechać to musi się do nich dostosować. My w Europie porzuciliśmy swoje zasady dzieki którym nasza cywilizacja dominowała nad innymi. Rozmawiając ze znajomymi mam niestety wrażenie, ze [...]
[...] rano, silownia pod wieczor, juz w lozku po kolacji i spac bede pewnie za kilka minut, bowiem pobudka jutro na basen juz o 5.30. Nie wiem czy uda mi sie jutro co wiecej zrobic, najpierw delegacja, pozniej odbieram z lotniska kibicow Chudej z Poznania, pozniej jedziemy po jej pakiet startowy.. i pewnie kolacja. Znaczy nie potrenuje ;) Ale [...]
[...] co najlepsze zostawiam na Poznan. A co powiem po Poznaniu ? ;) Dzis pojechalem na silownie na lekki rozruch. Mialem nie jechac, ale chcialem sie na solarium wbic, brzuch zrobic, wiec z rozpedu zrobilem po kilka serii. Nie spocilem sie nawet i ciezko to liczyc za trening. Tym razem w sezon wejde wypoczety jak nigdy, nie bedzie na co zwalac [...]
Dzisiejszy trening trening jak dla sezonowca Przysiad klasyczny 20/5 30/3 45/3 x5 Przysiad przedni 20/8 30/5 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Suwnica 90/10 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie [...]
Rafał postępy jakieś tam może są ale stać mnie na więcej co do asekuracji to cóż...tak wygląda to na mojej siłce wzięłam gościa,bo wiedziałam,że będę miała spory problem w 3serii,ale mówiłam mu "nic nie rób tylko stój i w 3powtórzeniu mogę mieć problem" Iza ooo miło z michą też się ogarnęłam i 2tydzień jestem na dobrej drodze tak [...]
[...] Wczoraj dobry trening, nie robilem zołnierskich ze sztangą, bo dosyc obolałe prostowniki czułem oraz dwójki po mc ze środy, a muszę zarzucac sztangę z ziemi wiec wolalem zrobic tego dnia hantle. Poszło całkiem fajnie, dalej raczej standardowo. Zakonczylem barki serią łączoną co niezle spompowało bary. triceps jak zwykle asekuracyjnie, [...]
Jak tak namawiasz to chętnie. Damian mi gadał ostatnio żeby u mnie zrobić trening, a u mnie dobre steki są ;) U Ciebie...ale jak się do Klodzka przeprowadzisz, a nie tam na końcu świata|-). 03.10.2019 Barki, triceps, lekko biceps - trap t raise - 2 x 15,12 - side lateral raises - 4 x 15,15,12,12 - ohp - 5x6 (42.5, 50, 57.5, 65, 72.5) - upright [...]
[...] ale tak naprawdę to sobie nie wyobrażam zeby Jej nie było. Zatem weekend bez siłowego, za to dzis mimo ze jestem po nocce (a w lutym byl plan te dni miec dnt) to pognalem zrobic klatkę, triceps i unoszenia na bok barku. Chęci do treningu coraz wieksze , apetyt dopisuje. W tym tygodniu zatem zrobie wiecej jednostek trenngowych, chyba nawet 5 [...]
a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. BZDURA NIE POWINNO SIE ROBIC DO ZAŁAMANIA RUCHU Ja robie, wg zalecen prezesa i dziala i nie narzekam b) ksztaltuje sie od 10-12 BZDURA schudnąc to powtrzen [...]
Venomik zdjęcia będą, tylko jak na razie nie miałam czasu kiedy je zrobić Waga może nie jest za wysoka, ale ciało w nienajlepszej kondycji i jest gdzie niegdzie za dużo . Może dlatego że dawniej nie zwracałam ile jeść i moja dieta była uboga w białko (uboga to chyba mało powiadziane Dopiero jak się troche wyedukowałam to zaczęłam zmienaić swoje [...]
możesz zrobić tak jak ja teraz lecę w dni z treningiem dodaję dodatkowo pół woreczka ryżu + banan po treningu (u mnie idzie razem z białkiem) w ten sposób podbijam kcal dla dt mało tego jeśli mi z jakichś powodów niespodziewanie wypadnie trening, to bardzo prosto wrócić mi do miski dla dnt wcześniej różnicowałem kcal dla dt/dnt węglami przed siłką [...]
Mały update ;) Po dwóch miesiącach po styczniowej artroskopii odrzuciłem kule. Właściwie z naprawioną nogą jest ok - trochę czasami zaskrzypi, ale lekarz powiedział, że to normalnie. Jeśli chodzi o aktywność sportową to jest i to sporo. Tyle, że w formie roweru - zwykle w tygodniu stacjonarny (od pewnego czasu zacząłem wrzucać to na endomondo, [...]
Zalezy mi na smukłej, ładnie zarysowanej sylwetce, wiem że typu budowy nie zmienię, ale co się da chcę zrobić. nie chce jak chuda szkapa, bo to ani ładne ani zdrowe. Tak peanie macie rację, wydaje mi się że jestem cierpliwa, bo nie rzucam moich planów po miesiącu czy dwóch, w moich postanowieniach i działaniu trwam już ok 3lat regularnych ćwiczeń [...]
Wczoraj zamiast dwóch ostatnich posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. [...]
Poproś jakiegoś trenera na miejscu żeby Ci podpowiedział co ewentualnie skorygować. Na serio bym uważał z takimi ćwiczeniami w takim zestawie. Jest fajnie jak jest technika - jak jej nie ma to cierpią gnaty. Przedwczoraj wlasnie korygowalismy z trenerem, szczegolnie z High Pull do Clean. Zobacze, co da sie zrobic ;)
[...] : Że jesli np . 3 tygodniu zrobie jakis postep a w 4 tygodniu nie zrobie postepu czyli w żdnym dniu nie zrobie na danym obciążeniu ani jednego ruchu wiecej to znaczy ze mam zrobic tydzien przerwy i jechac innym planem . pytanie 2 I kolejne pytanie . Oto plan którym należy jechac w razie zastoju na obecnym moim planie . Napisałes tak : [...]
Shaneeya toż ja się ledwo co z planków wyzwoliłam, a Ty mi w ten deseń? Rok ich szczerze i konsekwentnie nienawidziłam %-) Teraz mam renegate rows i mimo że w nich też brzuch napięty i ciało wyciągnięte w strunę, a dodatkowo jeszcze trzeba się skupić na podciąganiu hantla, to wolę je o niebo bardziej, właśnie przez ten hantel. W planku atrzyłam w [...]
filonka jak na razie, jak robię komórką to jeszcze mi się nie zdarzyło, ale raz miałam akcję jak leciał do mnie wściekły, czerwony na twarzy ochroniarz :-)) Tyle, że wtedy robiłam dużą lustrzanką, z dużym obiektywem i wyglądałam dość bezczelnie, pewnie jak jakiś dziennikarz śledczy z Faktu, czy innego SE |-) Panu jednak dość szybko ciśnienie [...]
[...] lunika może kiedyś dojrzeje, na siłę i tak nic z tego nie będzie :-)) pokusze sie nawet na domowy wyrob bo nie moge orzechow nerkowca i makaronu ale miesko mozna na tym zrobic Domowe zdecydowanie najlepsze, tylko trzeba się pobawić. Ale za to można zrobić pod swoje upodobania i wiadomo co w nim siedzi. W sklepowych niestety różne cuda się [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
