NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Ściąganie drążka to nie jest złe ćwiczenie - nie ma problemu, żeby zamienić.

Co do diety - czemu obcinasz dzien z HC?

adzik123

Ściąganie drążka to nie jest złe ćwiczenie - nie ma problemu, żeby zamienić.
Co do diety - czemu obcinasz dzien z HC?

Załozenia dietetyczne, chce skończyć na LC a obcinanie to takie powolne schodzenie na tą ścieżkę. Celowe przygotowanie organizmu i psychiki do radzenia sobie na niskich węglach, o ile niskimi można nazwać dawka około 150g

Z tego co wiem to robisz 15-10-5


10tki to etap "najbardziej masowy" - tu akurat zostawiłbym HC w DT - obetnij lekko węgle w DNT.

adzik123

Z tego co wiem to robisz 15-10-5

10tki to etap "najbardziej masowy" - tu akurat zostawiłbym HC w DT - obetnij lekko węgle w DNT.

ok, 30g z ostatniej grahamki powinno załatwić sprawę, czy coś więcej?

Czas pokaże

adzik123

Czas pokaże

Spoko, najwyżej będziemy później coś kombinować z dietą.
Dzięki za pomoc

Poniedziałek 07.11.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA
12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka

15:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy




porcja witamin z warzyw ot taka jedna z wielu dzisiejszych zachciewajek

4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin


Super Omega 3 jest już na wykończeniu, starczy mi jeszcze do soboty, Garlicin tak samo. Trzeba uzupełnić zapasy. W szufladzie czeka już Gold Omega 3 Olimpowska

18:00 4 jaja, 25g oliwy, 10g jogurtu nat.


robiąc zakupy natknąłem się na to cudeńko, schowane na czarną godzinę w szufladzie głęboko. Czekolada- raz na jakiś czas- nie zrobi nic złego, wręcz przeciwnie. Więcej:https://www.sfd.pl/Czekoladowe_zasady-t708814.html


TRENING
B10)

Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 60kg
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 7szt
Wiosłowanie sztangą 2s x 60kg
Unoszenie z opadu 2s x 10kg
Squat 2s x 60kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 17kg

Brzuch
30 minut aero

Jako że zdążyłem ogarnąć dzisiaj wcześniej sprawy na uczelni postanowiłem zrobic trening, co by mieć jutro więcej luzu. Średnia ilość powtórzeń, powolne opuszczanie dały się we znaki, trening był bardziej „treściwy” niż na wysokich powtórzeniach, przy najmniej tak jest w moim odczuciu. Póki co wychodzę na prostą z życiem i mam coraz więcej pozytywnej motywacji- uwielbiam to uczucie.
Dodatkowym motorem napędowym są z pewnością dzisiejsze pomiary, mimo spaprania poprzedniego tygodnia waga zeszła w dół, z pasa również zeskoczyło. Są powody do mruczenia



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-07 15:54:17

czesc wytrwalosci zycze , bede wpadal co jakis czas :)

TieS91

czesc wytrwalosci zycze , bede wpadal co jakis czas :)

Zapraszam, mam nadzieje że dziennik przypadnie ci do gustu i będziesz zaglądał częściej niż raz na jakiś czas

Jak smakowała surówka? Zachwyciła cię czymś? Jaki koszt takiej surówki? :)